易胖體質飲食上一定要控制，晚飯如果不吃，身體也吃不消啊，少吃碳水化合物的食物，吃一些蔬菜水果類的還好，科學搭配，祝您早日減肥成功！

易胖體質，要想健康的瘦下來的話，建議還是運動和合理飲食相結合。您說的20分鐘運動，沒有說清楚是什麼樣的運動，運動強度有多大，一般減脂效果比較好的有氧運動，如跑步，游泳，建議運動時間在40分鐘左右，持續運動心率到最大心率的7成左右為宜。

至於飲食方面，不一定不吃晚飯，科學飲食一定要做到少吃多餐，控制每天攝入的總的熱量，多蛋白少碳水合物，多吃白肉少吃紅肉，吃的儘量清淡些，少吃甜點，少吃濃油重辣的食物。

相信您堅持下去，科學運動，合理飲食，體重一定會控制的很好的。

建議你計算一下自己的基礎代謝，然後就知道每天最少該攝入多少熱量了，至於運動，不在於多少分鐘，要看你消耗了多少熱量，慢跑和hiit50分鐘的消耗可是天差地別的。晚上可以少些主食或者用綠菜代替主食吃到飽。

如果是易胖體質的話，晚餐建議7點之前吃，那吃一些促進蠕動的食物，澱粉類的就不要吃了

比如可以吃海帶湯

我自己有時候晚餐就會吃這個，海帶泡發，放一點油來炒，然後加水煮開20分鐘左右，不放鹽，放一兩滴生抽，不會像水煮青菜那麼無味，但是吃這個要注意量，細嚼慢嚥。

銀耳紅棗也可以的，基本上不要太去固定晚餐吃的品種，高糖高脂油炸的就不建議吃了，對身體也不好。

早餐都要吃雞蛋，水煮蛋就可以，高蛋白可以很好的促進一天體內的營養以及消化。

運動一般兩週左右就要加強了，白天一定要多喝水，每天的食鹽量也不要太少，反而身體會沒勁，代餐水果，代餐粉之類的不建議用。

一定不要經常坐著，一天坐著的時間不要超過2小時，還是要堅持挺胸立腰。

不見得要有多規律的條例，但是簡單的東西堅持下來就行，希望會對你有用。