快速瘦肚子，首先應該嚴格控制飲食，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油條、油炸糕，這類食物要少吃。地瓜、土豆、粉條，這些含澱粉的食物也儘量少吃，也不要喝飲料。其次應該長期堅持運動，要想快速的瘦肚子，每天運動至少達到1個半小時以上，有利於瘦肚子的運動有游泳、騎腳踏車、轉呼啦圈、快走、慢跑等等。關鍵患者需要長期堅持，長期堅持就會看到明顯的效果。瘦肚子也應該做腹部的按摩、理療以及熱敷，每天必須消耗足夠的熱量，達到出汗以及消耗能量的過程，這樣患者的肚子會減輕。

正所謂瘦的各有其千秋，胖子在管住嘴和邁開腿上都是一樣的，所以減肥就是培養新的生活習慣，改掉不良的一些毛病，特別是飲食習慣，所以就是要節食的，還胡吃海喝那不如不減了，減肚子更是要節食，配合仰臥起坐更容易瘦下來。

減肚子不應該說是節食，而是控食。所謂控食：

一是控制飲食的量，假如你原來每餐吃三碗飯，你可控制為每餐吃一碗半至兩碗；

二是控制飲食的種類，肚子胖大說白了還是脂肪過多，因此要控制含脂肪多的食物，如豬肥肉之類。

三是要控制飲食的營養度，每種食物的營養成分不同而恆定，你把某種食物因好吃而吃多了，那麼多出的營養成分也會起反作用，增加你肥胖大肚子的。

至於運動，不管是慢跑、快走、游泳等，只要你動起來它都是有益，特別是長距離的快走效果真不錯。我身邊有多個透過快走加控食減掉大肚子，變得苗條的男同事。