減肥算是我感興趣的話題之一了，我是個亦胖的體質。我沒有嘗試過那些各類的減肥產品，一來可能是我太摳了，不想花錢，二來，是我真的沒錢。所以，我只能透過看一些減肥相關的資料，然後徐自己整理一套經濟實用的減肥計劃。

我的減肥成效是我身邊朋友有目共睹的，一個月減重4kg,二個多月減重6kg，不誇張，後期的不反彈，主要是靠減肥期間生活習慣的養成

我查看了資料，理想體重（Kg）的計算公式=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)

但是，現在的女性追求的都是體重不過百。(讓我燃起了淡淡憂愁）

我的減肥三部曲：作息時間、飲食習慣、運動

減肥很常說的：管的住嘴，邁的出腿

一、作息時間：每天07:00前起床--23:30前睡覺，每天保持7個小時的睡眠，週末偶爾可以睡個小懶覺。注：晨起，洗漱完後，喝一杯涼白開或者淡鹽水。睡前熱水泡腳。

二、飲食習慣：清淡為主。本人的一日三餐，早飯（07:00-07:30）：一杯無糖豆漿+2片全麥麵包+一個水煮蛋+一個蘋果或者香蕉或者一根黃瓜或者一個西紅柿（每天可替換）（注：10:00-10:30可吃一些水果，比如一個蘋果或者一根香蕉）；中飯（11:30-12:30）：正常，多吃蔬菜，少米飯，八分飽，清淡為主；晚飯（15:30-16:00）：一杯酸奶+2片全麥麵包+一個獼猴桃或者小半個木瓜（注：16:00後不吃任何食物，晚上22：00後不喝水）

注：小口吃，一口嚼15--20次後下嚥。飯後需站立15分鐘後，方能座。能座就不躺著，能站就不坐著，能走就不站著。減肥頭一個月不吃任何零食，不喝任何飲料，可以為自己準備無糖豆漿、酸奶等。

三、運動：每天晚上（18:00-20:00），,運動45分鐘呼啦圈或者慢跑/散步一個小時（我是喜歡轉呼啦圈，可以邊轉邊看電視劇，嘻嘻）

PS：本人從小易胖體質，減肥頭一個月按照標準堅持下來了，後面沒有那麼苛刻，但是，一些習慣還是養成了，飯吃八分飽，細嚼慢嚥，一週保持三天的運動，食物主要清淡為主，偶爾吃吃燒烤什麼的。二個多月了，成功減重6kg，現163cm,53kg,哈哈哈哈哈哈哈哈。

女生胖毀全部呀，只有瘦，才有機會，加油哦！

減肥呢，還是適當的做一些運動比較好。如果是懶人的話，可以選擇一些食療方法來進行減肥。平時呢，還要注意控制飲食，不能暴飲暴食，晚上可以少食，沒事就運動運動。

推薦幾款塑體瘦身的食療方法

冬筍魷魚裡脊肉:幹魷魚100克，裡脊肉150克，冬筍200克，蔥一根，何首烏5克，肉蓯蓉25克，醬油3大匙，糖8大匙，麻油少許，油20克太白粉少許。

藥材以三碗水煎煮成一碗水，將幹魷魚浸泡三個小時左右切成絲。冬筍切細絲後放入煮開的水中水中煮約2分鐘，肉切細絲之後用醬油時刻，太白粉少許醃泡。起油鍋將魷魚爆香，加入肉絲一起炒至熟後，澆上醬油，糖等調味料。冬筍加入一起拌炒，約一分鐘後加湯汁收幹，撒並淋少許麻油即可離火。

功效：鮮香味美，何首烏味甘性微甘，能滋養肝臟氣血，並可治療腰痛及便秘。肉蓯蓉味甘性溫，能增強肌肉發育，補養五臟六腑。冬筍含大量纖維，可以促進腸道蠕動，防止乾結，具有良好的通腸道功效。使體內廢物不易囤積，是身材苗條女性瘦身的良好菜餚。

作為女性來說，減肥是人們常常掛在嘴邊離不開的話題，而有大部分女性不知道怎麼健康的去減？或者上微博看看明星怎麼減自己盲目跟風，減肥需要看體質，不是所有人適合。

我163cm，體重58公斤，算有點超重了，我就把我之前減肥的方法告知大家，最重要的記住邁開腿，管住嘴！

早餐：燕麥，飽腹感強，低卡的，可以偶爾吃個雞蛋，也可只吃蛋清。中午：水煮牛肉，攝入蛋白質，西蘭花，減肥最佳選擇，或者水煮蝦仁，其他蔬菜也可以，七分飽。下午餓了可以吃點蘋果之類的。晚餐：水煮菜，或者黃瓜，選擇低脂低卡的食物，6:30之後最好不要進餐。早餐必須要吃，不然容易造成胃病，不能以節食的方式因為不長久，吃了油葷的反彈更厲害，還容易造成營養不良，脫髮，面板沒光澤，不來月經等，減肥間不能吃太油的，碳酸飲料，糖果內，好吃的可以偶爾吃點，不能貪吃或常吃。

運動：早晨，空腹一杯溫開水，可加點蜂蜜，通便，養胃。如果時間足夠可以在跑步半小時前吃點東西不能太多，怕空腹運動造成頭暈。上班族也可以傍晚晚飯1小時候跑步哦，跑完步可以做一些力量訓練。如：俄羅斯轉體，波比跳，平板支撐等。這樣有氧運動做完做力量，瘦下來不容易面板鬆弛。跑步建議30分鐘以上，力量最好也40分鐘左右，記得運動前後做拉伸動作，偶爾做做瑜伽放鬆心情，運動很幫助睡眠的，建議大家抽點空多運動。

有句話叫做“減肥沒有捷徑可走，慢才是王道”！市面上出現的減肥方式可以說是“多姿多彩”，各式各樣的產品、各式各樣的器械、各式各樣所謂的有效減肥方法！雖然效果顯著，但是很多對健康都有極大的傷害！而最終歸根結底的最健康穩定的減肥方法，還是飲食結構的調整，配合適量運動完成的！

每個想減肥的人都一樣，最適合的就是飲食和運動結合的方式，因為除了打激素或者生病導致的肥胖以外，其他的肥胖都是由於飲食不合理和懶惰導致的能量過剩！

肥胖與飲食結構不合理有一定的關係。因此，想減肥就要對飲食結構做出適當的調整。首先在主食方面，不要過多的食用精白米麵，多吃一些五穀雜糧、雜豆類食物，也可以用薯類代替主食食用。雜糧和薯類都是富含膳食纖維的食物，具有增強飽腹感的作用，還可以促進胃腸蠕動，緩解便秘，促進排便，減少糞便在體內的停留時間。蔬菜是減肥中不可少的食材之一，每天我們促進要食用綠葉菜，還要多攝入菌類以及瓜茄類的食物！儘量保證蔬菜的攝入量達到每天1~2斤。對於水果，每天可食用250g左右，也就是1~2個蘋果的樣子，可以當做加餐食用。肉類也是不能忽視的，每天100g左右的紅肉或者雞肉都是可以的，最好是紅肉，再補充優質蛋白質的同時還可以補鐵！每餐七八分飽，細嚼慢嚥，千萬別吃多！

減肥期間的運動量也是很重要的，每天至少30分鐘的有氧運動，例如散步、快走、慢跑、羽毛球等。特別是晚飯以後不要“葛優躺”，注意10~20分鐘，就要起來運動一會，有利於能量的消耗！另外，注意補充水分也是很重要的！減肥期間，飲水量最好達到1700ml~2000ml，小口慢飲，不要喝的太快！有利於促進代謝，幫助減肥！

減肥期間不要熬夜，最好每天23:00之前睡覺，熬夜會導致激素分泌紊亂，不利於減重，甚至增重！

減肥是個永恆的話題，特別對於女性，冬天過了要穿上春夏裝肉肉就遮不住了，就想盡辦法減肥！吃減肥藥、節食等等，這些行為是反人性行為，對身體有著不了估計的傷害！

生命在於運動，只要管住嘴、邁開腿，堅持下去就能夠減肥了！管住嘴就是儘可能的吃低熱量食物，杜絕油炸和高熱量食品，但是不能餓著肚子，一天吃三頓，吃七八分飽！輸出的大於攝入熱量就能夠減肥了！