膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

首先需要考慮的是膝關節受力是否均衡，那麼就可以從簡單兩點去分析下

第一需要考慮你的腿型比如O x xo 都會導致關節面吻合不是很好，受力不均衡.導致力的傳匯出現問題，才會出現的彈響，導致膝關節周圍軟組織過度摩擦引起的酸脹。

第二需要考慮的是你的髖關節和踝關節是否靈活，膝關節是穩定關節，只有屈和伸和屈曲90度下內旋外旋，而髖關節和踝關節是在額狀面 矢狀面 水平面三個面的運動包含了屈伸 內旋外旋 外展內收 的功能，如果在這兩個關節不夠靈活，你的膝關節就會代償這些功能，會導致力卡在膝關節，最後導致膝關節的損傷。

綜上所述：髖到踝關節的力的傳導是否順暢決定了你的膝關節是否損傷

調節需要先區域性解決膝關節周圍的不舒服，你可以用泡沫軸滾膝關節周圍肌肉

在整體去調整髖關節到足的力線，可以改善髖關節和踝關節靈活，在做膝關節穩定性訓練基本上就可以了。