肱二頭肌是象徵著我們身體力量的一部分肌肉。

因為很多人在展示自己強壯，或者展示自己力量時，都會擼起袖子，去展示自己的二頭肌。

我們在訓練二頭的過程中，做一些彎舉的訓練動作十分必要。但是很多人做完以後二頭沒什麼感覺

針對這個現象我談談我自己的感受吧！

一，明白二頭肌的功能

因為只有明白了肌肉收縮發力時的功能，才能夠讓我們在訓練中，更好的去完成相應的訓練動作，使目標肌群得到更好的刺激。

一般來說，二頭肌在收縮發力時候，主要功能就是讓肘關節去完成一個屈伸的動作。

而二頭肌次要功能有兩個，一個是讓自己前臂去做外旋，另一個是使我們的肩關節去做一個屈的動作（大臂上抬）

所以呢，我們在練二頭的過程中，主要是去完成的動作，就是抗阻肘關節屈的這個動作，其次需要完成動作就是前臂外旋和肩關節屈了。

二，減少其他肌肉發力

很多人練彎舉沒感覺大都是參與的肌群太多。

想要減少參與的肌肉，1.減少身體搖晃，穩住身體。2.手臂晃動幅度不宜過大，過多就會使肩部肌肉代償增多。