剛開始你可以跑2公里，1個禮拜後你適應了就可以慢慢加點距離，比如3公里或者4公里。到1個月的時候你就可以跑6公里了。堅持下來的變化會讓你想要繼續堅持下去，因為你變的更年輕，更有活力，每天都感覺精神很好，如果你飲食控制得好，說不定你的體重還可以瘦幾斤，這些都是運動帶給你的好處，而且是健康的！

記住，任何運動產生的效果都需要參考相應飲食。

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作為一個健身初學者，較低強度的有氧運動很適合作為一個入門的基礎運動，也會帶來較多的身體變化和改善。

1、心輸出量的提升

2、每跳輸出量的提升

3、最大攝氧量及運動肌群血流的提升

4、收縮壓的提升以及舒張壓的降低

這一些都會提高你的心肺能力，增強體質

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如果在合理控制飲食以及在科學的營養配比下，每天2KM的跑步運動也會增加身體的消耗良，如果在製造了熱量差500KCL的前提下，一個月會減去相應的體脂肪，達到減脂的功能。

如果想要增加運動的強度，達到更好的效果。

可以嘗試

1、長距離慢速訓練

2、配速/節奏訓練

3、間歇訓練

4、高強度間歇訓練

5、法特雷克訓練

若有不明白，可詳細諮詢我或者百度。

零基礎開始跑步，如果你一開始身體比較弱，那麼一個月堅持下來，會明顯感覺更有精神更有勁，就是平時開玩笑說的一口氣上五樓不喘氣。如果能夠堅持一兩年，體質明顯變好，一般都不會生病。