這個成績對於男生來說是很簡單的事，而且有一個半月的時間，堅持每天去跑，剛開始可以少跑些，慢慢的開始增加，逐漸提速，很容易就完成了

這個成績對於25歲以下的男生來說。有50％的人可以輕鬆獲得。前提有二。一熱愛運動，喜歡跑步。二是內藏器關健康。心，肝，腎，血常規正常。訓練方法很簡單。前十天一天一個六公里越野跑時間50分鐘之內即可。第二個十天訓練前休息兩天。爬山散步。不限時。每天十五公里。然後開始第二個十天。3公里越野跑。17分鐘內完成。跑完後。做些輕微拉伸。再用80％的勁跑五個100米間歇跑。每跑一次中間休息允許慢慢走五分鐘。至此還有23天。訓練還有18天。9天一期，中間休息一天。3000跑要進14分鐘內。100米要跑到14秒左右。最後兩個9天一期訓練結束後。休息三天。然後測試。胖子和不適合運動的人及吸菸的人除外。4分25秒1000米。輕鬆達到。

這個問題應該是個體能不好的人提問的，如果你年齡不大，那你就儘量放開去鍛鍊，如果你年齡大的話，我建議你還是悠著點，尤其是已經長時間不鍛鍊的人，不要指望一口吃成胖子，很容易出問題的

這個問題很簡單，做起來很困難，為什麼古代的功夫能避危險，毫不誇張的說避開投擲物飛鏢等，我知道一個人一口氣跑30公里，我在他的口頭傳授下一個月內的鍛鍊兩小時從山上跑到山下十幾公里不喘幾口氣，每天早上5點起床練氣，吸氣3秒，閉氣，感覺氣入丹田，呼氣要慢有順序。經常練增加肺活量，（山上的空氣比較清新）5點半到食堂做飯，早餐吃自己做的饅頭，揉麵練臂力（幾十人的食量，每天堅持）不吃油膩食物，多吃青菜，把體內的毒素排除。下午2點睡夠後深蹲跳，壓腿等放鬆肌肉，綁沙袋在小腿上每天增加一倍的重量，當然自己要承受的了。往更高的山上跑，在山上自己取水做飯，或者自己帶饅頭，晚上7點回到廟裡的澡堂洗澡，沒熱水，怕冷我直接用毛巾擦一下。晚上8點冥想使身體恢復，睡覺要睡木板（不能睡石頭會生病）不要枕頭，睡到全身舒服不痛，就這麼練吧，現在的人沒幾次吃得消，我農村人還好，我剛開始練渾身痠痛，後面渾身發熱，感覺身上使不完的勁，3米多的牆兩腳上去，再從上面跳下來腳不麻也不震，穿上球鞋還不舒服，一定要草鞋。

首先，我們知道大學生1000米耐力跑男生的及格成績是4分30秒。所以多年考試的洗禮告訴我們，要是想從90變成100分，不僅要拼體力，還要拼天賦。但是，沒錯，但是要是從不及格變為及格就不是那麼難了，所以我們閒話少說直接上乾貨。我們要從以下幾個方面來解決：