高中同學早年在鄉鎮工作15年，後調到縣城任職機關單位副職，前幾天剛見面，才得知他的身體大不如前，同學說：雖然在基層上班辛苦，但還是自己年輕時不懂得珍惜身體，才有今天的的結局！

高中同學復讀2年考上了本地一所醫學院的大專，3年畢業後經過考試，有幸被分配到一個鄉鎮，主要從事計生工作。

一干就是10幾年，那時候年輕，加班、喝酒、熬夜打牌，年輕時身體還熬得住，但在不知不覺中過渡提前消耗自己的身體。

後來在鄉鎮晉升為副鎮長，應酬更多，按照他的話：不去和領導混在一個圈子，可以肯定說沒有前途，畢竟混在一起也不一定會有機會。

工作的鄉鎮離縣城有1個多小時的車程，山路也不是很方便，他平常也住在鄉鎮，老婆孩子在縣城住，他週末有時間才會來。

前2年，自己的身體實在熬不住了，才想辦法調回縣城工作，這次見面看到他的身體真的不行，菸酒戒了，身體也很消瘦.

其實，不管是在體制內還是在企業工作，都要注意身體，勞逸結合，當你身體不行的那一天，單位要取代你是分分鐘的事情，但你在家中確實頂樑柱。

明白這些時，你自然就不會那麼作踐自己的身體了！

要想在辛苦的工作中，保持自己的身體，還必須注意以下幾點：

1、保證每天至少睡覺8個小時以上。

2、如果晚上經常加班，最好中午有養成午休的習慣。

3、減少不必要的應酬，不暴飲暴食。

4、學會自己減壓。

5、每週抽出一定的時間來鍛鍊身體。

工作無論再忙，也要抽時間陪伴家人和孩子，畢竟工作不是生活的全部。

因為不清楚你上的夜班的性質，就根據我自己上夜班的經驗來回答一下這個問題吧。

我的工作時上一個白班，一個夜班，然後休息兩天，每個班頭是12個小時。

因為工作性質的原因，我的夜班本質上其實是值班。

值班的意思就是說沒有固定的工作任務需要完成，只要沒有故障，我就可以睡覺。

一開始上夜班的時候，我也很不習慣，身體變化很大，整天沒精神，人很難調整過來。

後來我用了以下幾個方法，對我個人的效果比較明顯。

第一、夜班值班，稅前也一定要刷牙，洗臉，泡腳。

一般正常在家裡的時候，我們晚上睡覺前都習慣洗個熱水澡、刷個牙再睡覺吧？

但是這個習慣到了公司，上夜班的時候，就會忽略，習慣的改變其實會造成入睡困難症。

因此，有條件的情況下還是要保持睡前的一些行為，例如刷牙，洗臉等等。

第二、調整自己的睡眠節奏，根據睡眠節奏來安排自己入眠的時間。

例如，我所在的單位，一般到了晚上1：00以後就不太會有故障需要去處理了。

但是日常我在家晚上的作息時間一般就是11:00左右，這樣我上夜班的入睡時間就和平常的入睡時間有了衝突。

這個時候就需要改善。

一般來說，我們一個睡眠週期大約需要3個小時，也就是如果我11:00不能睡，那我就要堅持到下一個睡眠週期也就是2:00再去睡。

因為之所以我們有很難受的感覺是因為在深睡眠的時候被叫醒，人很難一下子清醒過來，就很難受。

第三、下了夜班後，白天補覺一定要保證一個安靜、黑暗的環境。

我個人專門買了加厚的遮光窗簾，窗簾一拉，門一關，手機開好免打擾，我就擁有了一個類似“晚上”的睡眠環境，這個時候睡眠就比較安穩。

為什麼我的調整都在睡眠上呢？

縣城工作，能有這樣的薪水待遇和社保五險一金的如此繳納法，應該說也是較正規的，甚至於跟有的一二線城市幾乎沒什麼兩樣，一般應該講也是在效益較好的壟斷企業如菸草國電等企業。

但是題中也沒講楚所幹工作是否每天要上夜班，就是紡織系統過去年代一般也是三班倒佔多數，換句話說，總也有上早班和中班可適當對身體作調節。

那麼就當是題中所說是天天做夜班，的確很辛苦：，除早中晚三餐正常在家吃以外，實質上夜班食堂供應的僅是我們一般稱謂的夜點心。

因為題中關心的是怎樣保養身體，所以我講的也就事論事著重在你一日三餐的按時的就餐問題，這很重要。

以前本人年輕時也曾做過較長時間夜班，因那時主要受工業用電緊張，所以許多常日班企業要受用電量限制，即經常錯峰讓電上夜班，一直到改革開放後期才好些。

期間又年輕，夜班辛苦，下班回家僅隨便吃點泡飯或大餅油條後就貪睡，有時老人不叫醒的話，可以一直睡到下午三四點後，草草吃點什麼點心之類，也就吃一頓晚飯算是正常，由此至今身體落下較嚴重的胃病。

所以，我的意見你一定要注意夜班後的一日三頓飯菜質量和養成按時吃飯的時間，哪怕是吃了再睡也不搭界，

再說現各方面生活條件好了，牛奶和其它營養品是必須的，下午有時間去公園適當施展一下全身關節部位，因綠樹成蔭，吸收一下新鮮空氣，對身心健康有好處。