練習側身和蹬轉是解決這個問題的關鍵

側身是一種良好的習慣,打後場球的時候是必須側身的(出除了擊打頭頂球很來不及的時候).因為打後場球最重要的就是發力的技巧——把全身有限的力量全部用到打球的瞬間。側身的目的就是便於發力。側身後退時利用腳的蹬地轉體及肘關節的抬起把上肢、腰、胸和大腿的力量都用到打球的瞬間，這樣才可能打出高質量的高遠球和殺球，並可以讓吊球的預備動作和前兩者一致。這也正是一個舉重運動員打不了羽毛球的原因——不是他沒有力量，而是使用的方法不對.要在平時練習中多練直至養成習慣。 另外在相對主動的時候可以在啟動後身體重心稍為提高一點，在身體往上提的時候立即轉身（往上提的時候腳是要用力的，不止要往下方用力，還要往準備移動的方向的反方向用力才可以轉身，啟動不要兩腳同時著地，要略有先後） 被動的轉身的要點是不要提高重心，啟動時不要用力蹬地往上提，應該往你要移動的相反方向蹬，就象一個圓規，以其中一隻腳（右手握拍的話是左腳）為軸，先轉身後移動。被動轉身的時候，重心應該是儘量保持水平或更低一點的。有空的話可進行原地跳擺的練習：雙手自然分開保持身體平衡，上身正對一個方向不動，下肢做左右擰動跳躍。還有一種更有效的方法，類似探戈舞蹈：上身正對前面，雙腳腳尖向右，按此姿勢向右走兩步，然後立即換成腳尖向左，節奏不變，繼續向右走兩步，然後繼續維持節奏不變，換成腳尖向右走兩步...按此規律換成向左走亦可，此練習可在熱身和放鬆時候做。