誠然，我也到這個年齡了。我們的體能和身體是做不到20多歲的年輕的。那野球的晶爺為例子，40了，路人王！第一，保持體能多練。不強求。第二，練節奏。快不一定很強，但是節奏好就是能很不錯。假動作，腳步，轉身都可以練一練。這練的方法就是多運球。自己摸索自己的節奏。可以練一練歐洲步，這都是典型的節奏卻不顯的太消耗自己體能的方法。防守是最耗體能的，儘量是摸清對方的路數，走左線右線，身體儘量貼上去。注意隊友的位置儘量擠到隊友的區域。練一練投籃，找空位。這些都是可以的

自律很重要，合理的飲食，適當的訓練，36歲了，應以技術為主身體對抗為輔，保持一定的體能，結合自身情況多練運球，投籃，腳步等技術，減少高強度的身體對抗，打養身籃球，適當訓練，不要一味的追求提高技術，量力而行，長期保持身體健康比什麼都強！

36歲，如何提高籃球水平？一直覺得籃球是一項兌現時間的過程，它越磨越利，功夫下去，自然而然的能夠提升。籃球是靠熱愛的，和年齡沒有什麼多大關係。你熱愛，你會努力去一遍一遍觀看心動的教學影片；你熱愛，你會日思夜想那顆籃球。拼了命的練，提升是必然的。NBA，歸根到底不就是這樣一個道理嗎？每個人的提升都是透過私下奮不顧身的努力。36歲？而立已有六，籃球心不死！可能有所顧慮來自方方面面，比如家庭、工作。你有比青少年更多的理由來放棄打球，但是你想提升，可是你必須花時間，沒有什麼成就是輕而易舉的。保持這顆愛籃球的心，花時間下去，就是多打多練，有棗沒棗，打一杆子再說！

樓主你好，

36歲的年齡打籃球，在身體素質上已經不佔優勢，所以說這個時候打籃球，是靠腦子打的。

只需要掌握好以下三個技能你就可以在球場上發揮足夠的作用

1、中投

2、擋拆

3、防守

中投的話，就需要努力的去練習，我的主頁下面有投籃練習的方法和姿勢。

擋拆的話，其實很簡單，多練習幾次，就能夠掌握。

防守的話，需要自己練習下防守腳步，不一定非得跟上對方，但自己身體必須能扛住對方。