每天處在極度的內耗中，焦慮抑鬱時時折磨著，不能自拔。

實際上是抑鬱症、焦慮症症狀狀態的典型表現形式。

在以前的抑鬱症焦慮症患者的"治療"的方式方法中，吃藥應該是不二選擇，因為沒有其他的方式方法。我們看到的現象有很多很多患者就是反反覆覆時好時壞，不能徹底解決問題，有的患者都要受十幾年的痛苦、痛苦不堪，還是不能徹底解決問題。

自從我們國家有了心理諮詢師，心理諮詢服務這個工作，讓抑鬱症焦慮症的徹底解決出現另一條思路，有了徹底解決問題的不用吃藥的方式方法。

解決問題的方式方法正確了，徹底解決問題不是什麼困難的事情，徹底解決問題需要的時間也不需要太多。

現在我們看有心理問題的人越來越多，同樣有"焦慮症“抑鬱症”症狀狀態的人也是越來越多，這是為什麼呢？我們看，當今社會，物質文明足夠發達。資訊傳遞異常迅速。東西方文化文明衝突日益嚴重。人們的生活節奏繁忙又煩亂。讓人們很難靜下心來學習、思考、生活，這些都是導致焦慮、抑鬱情緒，"焦慮症"抑鬱症"症狀狀態多發的因素和外部原因。

人們的"人生觀""世界觀"價值觀""人生目標"很難通過學習成長而確立，很多很多人因為學習成長不足，而智慧水平不夠高，就造成的"焦慮情緒""抑鬱情緒"焦慮症"抑鬱症"症狀狀態的內因。

抑鬱症狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個世界上沒有人可以真正感覺到其他人內心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在現實生活中，大部分焦慮症抑鬱症患者還是採用藥物"治療""焦慮症"抑鬱症"的，我們也同時看到了症狀狀態反反覆覆的問題存在。

"焦慮症""抑鬱症"症狀的根源來自於一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現在：認知、思想有一些偏差、不合理 。性格特點有一定程度的“固執”“”執著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養成的不正確的思維思考邏輯習慣。由於各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由於智慧水平相對較低 ，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產生不良情緒，形成各種"焦慮症"“抑鬱症”症狀狀態。

在現實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社會幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，是產生"焦慮症"“抑鬱症”症狀狀態的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。她(他)是否可以"焦慮"“抑鬱”得"焦慮症"“抑鬱症”?

運用藥物是否可以提高一個人的智慧水平呢？現階段是否有提高一個人智慧水平的藥物？我沒有聽到過。

可以選擇的解決"焦慮症""抑鬱症"問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，有可能會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:心理諮詢服務中有一個"滿貫療法"運用心理學的原理跟技術進行心理訓練、心理干預、心理諮詢，可以在不是很長的時間內，徹底解決求助者的心理問題，消除求助者各種抑鬱焦慮症狀狀態。（不需要吃藥打針。全部運用心理學的原理跟技術）。

內耗簡單地說，就是在內部鬥爭中，力量能量都被消耗完，可以是人的內心鬥爭，也可以是企業內部競爭，更有可能是國家內部的競爭。

人的內心鬥爭中，內耗的表現就像是對一件事情，是“要”還是“不要”，對一件商品是“買”還是“不買”，不能下定決定，做出決定，一直糾結。

等到真的可以做出決定了，那也是已經經歷了長時間的思想鬥爭，權衡利弊。雖然最後還是做出了決定，但是人內在已經很疲憊了，外在時間也被浪費掉了。

焦慮和抑鬱的內耗更加嚴重，因為他們往往不會表達出自己的真實想法，或是表達出來不被理解。

他們有更多的內心鬥爭，而且勝出的結果往往都是負面的，更加消耗人的內在能量。

並且這種消耗是伴隨著生理變化的，每一次思想鬥爭，許多負面的想法都在讓人的神經通路發生變化，從而讓人感覺快樂的能力更加弱，幫助在下一次的內耗當中，負面的想法勝出。

想要從內耗中出來，需要做到以幾點

1.增加察覺能力

察覺能力，也叫做“叫停”的能力。比如現在處在內耗中，內心劇烈地鬥爭，掙扎，我們是否能夠意識到，察覺到。

如果可以的話，我們可以對自己說：“我現在就在內耗，停下來。”2.檢視背後的信念當停下來之後，我們可以檢視內耗雙方，比如“買”的背後是什麼樣的理由和想法，“不買”的背後是什麼樣的理由和想法。

3.做出選擇

很多時候，我們內耗更多的是信念的問題，比如在抑鬱和焦慮的時候，我們得出一個負面的結論。

我們可以問問自己：這個結論是真實的嗎？我真的要選擇這樣一個讓自己感到痛苦的結論嗎？如果不是，還有什麼結論可以讓我選擇？

首先，理清是普通的焦慮還是病理性焦慮。

病理性焦慮是指持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。病理學的焦慮是比較嚴重的，其病理現象已經從心理延伸到了身體部分，如果是後者建議你去找心理諮詢師諮詢治療。

心理問題很多人都有，心理諮詢其實也很普通，就先你去看婦科病一樣，不要感覺尷尬，醫生什麼情況都見過。當然這是最嚴重的情況。

就跟感冒一樣，比較輕微的焦慮是可以通過自身調節解決的。主要解決方法是，離開讓你焦慮的現狀，不去想它，待情緒穩定後再從更高的層次解決自身壓力。如果你不知道怎麼辦，可以嘗試一下以下的幾種方法：

治病！一般心理疾病都伴隨著生理疾病

假如你有內分泌失調、偏頭痛、胃酸倒流、痛經等等說不上大病但影響生活質量的生理疾病，建議你先治療身體的疾病。

因為有些慢性病非常消磨人的意志力，但是卻因為微不足道不值得重視而被人忽略。

一個人的身體健壯之後，一些心理疾病也會不藥而癒。

你要對抗焦慮抑鬱相當於要打仗，沒強壯的身體怎麼打仗？

抑鬱症以前總是被人認為是“想不開”“想開了就好”。

其實不是的。

抑鬱症就跟胃病、牙疼一樣，是一種可以治療的病。

你牙疼不會說我“想開了就好”對吧？牙疼就去看牙醫。

去看心理疾病，醫生會給你開藥，指導你的生活方式怎麼改變，要求你定期複診，這都是逐步走向痊癒的道路。

強烈推薦給所有輕度焦慮的人兩個出路：

1、去運動。提高新陳代謝，加快血液迴圈，不僅能提高睡眠質量，讓人白天有精力面對問題，長遠看還能提高生活質量。

2、去室外。找個晚上去沒有燈光汙染的地方，仰望星空，體會自己的渺小，有經濟條件的，去新疆、內蒙古、青海這種能見到草原、野花、深湖、高山、禿鷲、羚羊、馬群的地方。

有很多次，我覺得生活壓力大到非常頹喪的時候，一次遠行就恢復了精神。

這個人可以是父母、朋友、死黨、伴侶......

很多憂慮，說出來，這個人也許有解決方案，旁觀者清，假如沒有解決方案，說出來相當於有人和你一起揹負壓力，馬上輕鬆了。

記得，這個人不能是同事，有利益關係的人不合適。

朋友你提到自己有焦慮抑鬱，並且也提到了內耗。那麼，很顯然朋友你每天的精神活動是非常非常多的，而既然如此，如果朋友你把用在焦慮抑鬱上面的精力花費在現實中，比如找朋友說說話、看看書、寫寫小說、學點東西等，我覺得這肯定會對朋友你的狀況有所緩解的。

精力這個東西，是必須要使用的。請記住，是必須要使用的，它只能透支，而不能儲存。

所以，生活中才有忙活了一整天，睡到第二天的狀況，卻沒有我先睡個兩個，然後連著幾天不睡覺的狀況。

那麼，當我們不去把精力用在現實生活中的時候，它自己就會找些事情做，那它又不能直接驅使我們的身體，自然就只能帶來成堆成堆的胡思亂想了。而朋友你想著想著，胡思亂想越來越多，你說，是不是內耗就增加了呢？

我不知道朋友你的焦慮和抑鬱與自己的內耗是什麼關係，是內耗導致它們出現，還是它們導致內耗增加。

但無論如何呢，內耗與焦慮、抑鬱都是需要去解決和調整的。

不過在這裡並不瞭解朋友你的實際狀況，所以能講的東西是非常非常有限的，如果朋友你條件允許，我覺得還是找專業人士稍微梳理一下，自己在這兒乾著急，指望著廣大朋友以朋友你的三言兩語找出問題所在，那不現實也不靠譜。

所以，在這裡我除了再推薦一下冥想、強調一下人要主動使用自己的精力外，更多的東西就不講了，以免因為自己的推測，而對朋友你或者其他朋友造成誤導。

切記一點，當你已經難以自我調節和自我控制的時候，一定要找專業人士，而不是廣發英雄帖。

感謝朋友你的閱讀。

都說，人生最美好的3個詞是虛驚一場、失而復得和劫後餘生。但是成年人的世界裡，好像只能奔跑，跌倒了拍拍膝蓋上的灰塵，繼續重新出發。所以，很多時候我們要學會自我排解。說說我的經歷吧。

我今年33歲了，孩子2歲9個月了，會說得話不多，兩個字地說的如:恐龍、月亮、電燈等。

小孩出在的時候因為黃疸後遺症，造成了運動發育遲緩，主要表現出來的是大運動跟不上，精細運動也糟糕，感覺天塌下來一般，真怕是腦癱兒。那段時間整宿整宿失眠，醫院檢查結果出來後，是膽紅素腦病。可以通過干預治療恢復正常軌道上來。從小孩四個月開始幾乎每天兩點一線，醫院、出租房。當時的心態只有一個，不惜一切代價，一定要把孩子治好，千萬不能把孩子的未來給耽擱了。一直做康復治療到孩子會爬為止。

孩子一歲三個月的時候，還是不會喊“爸媽”，就會一些毫無意義發出的音節，如“yi、er”等，醫院做了評估，語言發育遲緩。我又繼續奔跑，直到孩子在一歲10個月的時候，說“爸爸”。他2歲的時候，終於喊我媽媽了，激動得淚流滿面。再後來我又帶孩子去上早教班，一直堅持到現在。

孩子兩歲的時候，公公婆婆終於肯從老家來帶孩子了。之前都是我一個人帶孩子奔跑醫院的，公公婆婆沒來搭把手。我終於可以暫時告別這個非一般的全職媽媽的歲月了，可以做回設計了，那個曾經意氣風發的我了。

兩年沒踏入職場，那種艱辛可想而知。經常在下班後一個人站在沒人的街道上默默流淚，也感覺得很渺茫。但是還是要堅持下去，我得為孩子創造些什麼，擦乾眼淚繼續前進。

最近我也焦慮了，連續加班了3個多月了，還在繼續著，很煎熬啊!想買套房子，解決孩子讀書的問題，結果我老公撂挑子了，他不願意承擔每個月房貸款，還動了把孩子做留守兒童念頭。炒過，也說不過，心淡了。

我媽說，順其自然吧，這種事情，他想不明白，你也是沒折的。

我們總是喜歡拿“順其自然”來敷衍人生道路上的荊棘坎坷，卻很少承認，真正的順其自然，其實是竭盡所能之後的不強求，而非兩手一攤的不作為!

學會自我排解很重要。還有如果身體有亞健康的，也去看看中醫吧，調養調養身體，合理安排工作、生活，人也自然不會那麼焦慮了。我生完孩子後，因為孩子很多問題，自己顧不上了，經常喉嚨痛，都拖成慢性咽喉炎了，經常復發。最近又要戒口了。魚、雞蛋、雞、煎炸的等都不能吃了。

期待明天會更好!

用一句話來說，就是想得太多，做得太少。是時候該給自己做減法了。

雪小禪說過“人到了一定年紀，是往回收的”.收到最後，三兩知己，一杯清茶，沒什麼好計較的。建議你可以從以下幾方面做起：

（1）多讀書，讀閒書。

我在29歲時，面臨失戀又失業，當時的心情很苦悶，用萬念俱灰來形容一點也不誇張。

有過一段時間，我買了很多書回來讀，有武俠小說，假裝跟隨著主人公出生入死，快意江湖，也讀過很多言情的（特別是苦情書，悲情書），讓自己跟著書裡的人物一起哭一起笑。

後來，大概看了幾十本書，覺得人生無非是生老病死，其餘都是小事，我就徹底走出來了。

（2）閒人是非多，讓自己忙起來。

我失業的那段時間整個人是很焦慮的，覺得自己真的好失敗，好沒用。

後來，當我意識到抱怨沒用的時候，我就開始降低標準去找工作，在工作的時候，一點點去適應新的工作環境，每天跟著老同事，學習業務。

當你忙起來的時候，你就沒有時間去想亂七八糟的事情了。尤其是第一次發工資，第一次加薪，都是值得慶祝的事情，相信我，這個世間所有問題在生存面前，都不值一提。

（3）深呼吸，加強運動，讓自己的心跟著跳躍起來。

我特別喜歡日本小說家村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》裡面的話，仔細想想，每一句都說到了我的心裡去。

我常常尋思：“人生真是不公平啊！”一些人不努力便得不到的東西，有些人卻無需努力便唾手可得。

隔在健康的自信和不健康的輕慢心之間的那堵牆，非常薄。

總之，這世間事，除了生死，全是小事，好好活著，活得好好的，一切都會過去的。

當你處在極度的內耗當中，好好跟自己對話，大聲告訴自己，我要好起來，我想好起來，加油！

最近我也特別焦慮， 因為房貸，因為保險費，因為孩子的各種興趣課，還因為投資失敗，有一筆幾十萬的嫁妝因為投了不好的專案，血本無歸。 又因為孩子要讀書，還是貸款買了房， 每個月的工資，除去房貸，所剩無幾，給孩子報的興趣班，報之前明明是他喜歡才報的，他不喜歡的話也不花這個冤枉錢，結果報完了，樂器也買好了，他卻不好好學，三節課了連123都沒有學會， 天啊，我看見他就想打他，焦慮到不行，覺得他在浪費我們辛苦賺的錢，但他毫無感覺。

我和孩子之間經常吵架，因為各種瑣事，我總會給他冠上不努力， 不好好學，浪費錢等的各種罵名。久而久之，我們的關係變得越來越差，連帶著夫妻關係也慢慢出現裂痕，老公責怪我不用給他報那麼多興趣班，他根本不想學；而自己從不輔導孩子，動不動還罵孩子。孩子在我們的混合雙打下， 變得越來越沉默。自己下班就玩遊戲，美其名曰壓力太大，在遊戲中緩解一下，其實家裡的大小事情都不管。有時候我會覺得特別無助，這樣的婚姻，這樣的家庭真的是我該堅持的嗎？

美國作家奧裡森曾說：當我們相信某件事不可能做到的時候，大腦就會為我們找出種種做不到的理由。當我們真正相信某件事確實可以做到時，大腦就會幫我們找出解決的各種辦法。

我們越害怕自己不行，就越是不會成長，因為改變命運的機會，往往就是在害怕失敗的恐懼中消失的。 只有你自己認定了一個目標，才會遇河架橋，遇山開路，想盡辦法讓自己到達終點。

其實有時候我挺佩服那些明明欠著很多債， 卻從來也沒什麼心事，玩著遊戲，抽著煙自得其樂。這樣的人心態該有多好！他的心態是可以學習的，其他的就別學了。其實生活真的不能拿你怎麼樣的，你弱困難就欺負你，你強困難就繞道走了！

不要害怕，調整好心態，重新出發。不管你抑鬱還是焦慮，生活總要繼續的！人生的每一步，都是命運的恩賜。吃完生活的苦，走過太多彎路，才知道自己要怎麼活。只要最後到達的是自己的終點，不是別人的終點，就不要有遺憾。

我一般焦慮的時候會做兩件事：一是看書，看書會讓我的心靜下來。第二就是跑步，讓大腦放空，漫無目的地跑，跑上五公里十公里，回來洗個熱水澡，好好睡一覺，明天起來又是新的一天。生活不如意十之八九，每個人都會遇苦痛的事情，但一切都會過去的，加油。

陳子墨：曾做過外貿、會計、半路出家的媒體人。

內耗是因為你在兩件相互矛盾的事情上均投入了太多的時間，精力還有心神而造成的。

從理論上講，任意捨棄一個選擇另外一個都會使內耗減少，但實際上幾乎不可能做到。所以，最好是能找到一個兩全其美的辦法，化解矛盾。讓矛和盾不要打架，均為我所用。記住這個世界上一定有可以化解矛盾的方法，只是它可能離你很遠，讓你覺得遙遙無期。

你需要重新分配一下你一天的時間，去嘗試和體驗某些你可能從來沒做過的可以化解矛盾的事情，並逐漸將其變為自己的生活方式，通俗來講就是養成新習慣。

這很難，非常難，要有心理準備。順其自然。

平時調解情緒的小方法:

每個人都有情緒，都有感情的舒發，隨心而生，走正確的路，在人生當中懂得釋放什麼？控制產生更壞的現像與結果產生（比如:控制失控沒感覺，控制達到某種極限，不自覺的在某種現像下，暴怒，心中怒火又再次燃燒起來，肚腹裡那團灼熱瀰漫的爆發，真的很煎熬），記住根據看到的情況，走正確的路。

要擦亮眼睛看透現實，你在看到的現實當中，又懂得哪些現象？

當看到眼前顏色時，想會停下來。

身體的調解:

1、定住身體不動，看著顏色

2、定住肚臍不動，腹部拉直

3、扣緊牙門

4、身正

5、調息 通過鼻子調息

也可默讀調息，默讀調息允許超過10，以 免養成生理習慣，大腦受想行識的行為還是停不下來。

6、通過做什麼轉移注意力，隨著顏色去做事，隨著快樂去做事

7、平時保持身正 腹部拉直 牙門扣緊

起床小竅門:

早晨起床時先看著顏色，活動著手指腳趾起床，遠離幻想，因為行動才可以改變現實

這只是應對想造成的生理意識