根據你的描述，作為初中生要把百分之17的體脂練成百分之15以下並且增肌是可以的，但是要以下幾個方面來訓練。

一，先練耐力，參加跑步每天堅持5公里一個月，然後去健身房練舉重，登單車等活動，完全可以。

二，營養這方面必須注意飲食，要合理達配如土豆，雞肉，牛肉，雞蛋，胡蘿蔔，香蕉，小番茄，生萊等等。

根據個人經驗，完全可以。

飲食加運動

現在很多關於運動的APP，像華為運動，小米運動，咕咚運動等等，裡面有各種訓練課程，在家就可以做。

所謂合理飲食，就是吃清淡食物，以水煮為益，其他的，像牛肉，雞蛋，豆制類食物等等。

根據你的描述，作為初中生要把百分之17的體脂練成百分之15以下並且增肌是可以的，但是要以下幾個方面來訓練。

一，先練耐力，參加跑步每天堅持5公里一個月，然後去健身房練舉重，登單車等活動，完全可以。

二，營養這方面必須注意飲食，要合理達配如土豆，雞肉，牛肉，雞蛋，胡蘿蔔，香蕉，小番茄，生萊等等。切記不要吃宵夜以及太油膩的東西儘量少吃！

才15歲，現在的體脂率剛好，一個是注意飲食，一個是注意睡眠。生活習慣要良好，不抽菸喝酒，不熬夜，睡眠充足。不是不是傳統意義上三餐，可以是4、6餐。