其實說某某運動或者動作能有效減脂，能在一個月內見到效果，這毫無意義的，很多運動都能有效減脂，例如慢跑或者快走，最重要的就是堅持，運動減脂前一兩個月效果很明顯，但是後期就不怎麼明顯而且還會反彈，這時候最重要的就是堅持，當然邁開腳也要管住嘴，減少油炸食品等攝入對減脂也很重要，我個人認為減脂就像炒股票，短期的升和跌不重要，你可以定一個期限，例如一年，只要一年後，你的股票賺錢就行了，賺多賺少就要看你自己的付出了，減脂也一樣

波比跳被稱為“脂肪殺手”，對減脂有著非常好的效果，尤其對減身體頑固脂肪，例如腰腹贅肉有著非常好的效果。看到能減肚子脂肪，是不是很多人都心動了。

那如果我們選擇做波比跳，堅持一段時間後具體能瘦多少呢？由於我現在每天就在做波比跳，所以我對波比跳的減脂效果是深有體會，我就談談我的真實感受：

我每次訓練不會只做100個波比跳，我每天做的波比跳的個數最少在300個，前前後後用時40分鐘左右，狀態好的時候會做的更多，從2021年10月份到今天已經做了3個月了。但是這幾個月的變化並不是很大。

這是我剛開始坐波比跳時記錄的身材狀況，當時的體重是65公斤左右：

這是現在的身材狀況，現在的體重是63公斤左右：

三個月的時間只瘦了2公斤左右，雖然腹肌好像更明顯了一點，但是脂肪也不少。也許看到這兩張對比照，很多人心中會產生疑問：“你是在騙我們吧，每天做那麼多個波比跳，怎麼可能才瘦這麼幾斤。或者說你根本就沒做那麼多個波比跳”。咱華人不騙華人，每天做最少300個波比跳是真的，瘦了這麼幾斤也是真的。導致我減脂效果不明顯的原因我很清楚：並不是不是波比跳的減脂效果不好，而是我自己沒有把飲食控制好，說的通俗一點就是沒有管住嘴。這就是我瘦的少的主要原因。如果我把飲食控制的好的話，三個月的時間，我的減脂效果會更好，腹部的脂肪也會減的更多，腹肌會更加明顯！

我的總結就是：

任何好的減肥效果，或者減肥成功的案例，都是控制飲食為主，運動為輔。不要說波比跳被稱為脂肪殺手，它也逃不過這個法則。

所以說堅持做波比跳具體能瘦多少斤，不是由你做了多少個波比跳決定的，而是由你的飲食決定的！飲食控制的好，多做波比跳你會瘦的更快。如果飲食控制的不好，波比跳做的再多，減脂效果不會太好，瘦的也不會很多。大家千萬不要高估運動消耗的熱量，更不要低估飲食帶來的熱量！

雖然在控制飲食的基礎上，波比跳帶來的減脂效果非常好，對減腰腹贅肉也有非常好的效果。但同時波比跳的運動強度有非常大，一次坐上10個就會大汗淋漓，氣喘吁吁，有種靈魂出竅的感覺。一般人真的是受不了這樣的強度。所以沒有運動基礎或者太胖的人千萬不要去嘗試，否則你會崩潰的！

雖然波比跳強度很大，但是它的優點也不少：

首先就是它每天不需要太多的時間，每天大概進行20分鐘，就可以起到很好的鍛鍊減肥的效果也不需要多大的場地。我們完全可以在工作間隙在辦公室坐上幾個。波比跳是一種很好的，價效比很高的訓練動作，它可以訓練到全身75%的肌肉。而且它也可以認為是一種有氧運動，它可以可以很好的訓練我們的心肺功能，完全可以達到強身健體，且塑形的效果。就是波比跳的減脂效果，由於波比跳高強度運動的屬性，它可以提高我們腹部脂肪的燃燒效率，讓我們可以更快的減掉腹部脂肪。這也是我每天進行波比跳的主要原因。

所以如果你沒有太多時間運動，又想減肥，又想鍛鍊身體，那我還是推薦循序漸進的進行波比跳。剛開始不用多的太多，一次性也不用的太多，從三個，五個的開始，讓身體慢慢適應強度，進入節奏，在慢慢的增加數量。但如果你太胖，或者心臟方面的疾病那就不建議做波比跳了。

那我們如何做標準一個波比跳呢？下面看一下分解動作：

首先身體蹲下，將雙手放在地板上撤腿後跳，成為一個俯臥撐的準備姿勢，腰腹收緊，全身要成一條直線然後就是做一個俯臥撐的動作，然後胳膊伸直，成為第二步的俯臥撐準備姿勢然後以雙手為支點，雙腳跳步，成為第一步的準備動作然後雙腳發力，使身體垂直向上跳起來，身體落地後，重複開始

如果大家覺得標準波比跳太累，我先給大家推薦一個半程波比跳，就是省去俯臥撐動作的波比跳，如下圖：

總結

波比跳是一個很好的減脂運動，但是它的減脂效果，還得結合飲食來看。飲食控制的好，減脂效果就明顯；飲食控制的不好，減脂效果就比較差，就像我一樣。

波比跳是一個能強身健體，又能塑形的動作。在身體條件允許，但是時間不允許的情況下，波比跳對於我們是一種不錯的選擇！

波比跳確實很健身，我11分鐘100個，真的累啊。但是自從把兩個手腕子都戳了之後就不練了。那段時間，身體素質明顯變強了。

我想我應該算有資格說說這個波比跳了。從7月末開始減肥，至今已經三個半月，體重從158減到目前的136，減了22斤。每天早餐3-5個餅乾加一杯牛奶或咖啡，午餐正常吃，晚餐蔬菜沙拉或水果沙拉，加一片午餐肉或一塊雞肉。晚上九點開始進行波比跳鍛鍊，每天50個，不去盲目增加數量給自己造成壓力。波比跳50個我分成5組做，每組10個，中間休息幾分鐘。一開始很艱苦，中間得休息很久，大約兩個星期才習慣。現在50個已經可以輕鬆做完，甚至不用休息，如果還有力氣就一直做俯臥撐直到做不動為止。總體感覺波比跳減肥是個很容易堅持的運動，因為就是規定一個數值堅持做完就好，不會給自己太大的壓力，不像跑步之類的活動很容易就半途而廢了。在室內也很容易完成，不拘泥於空間和時間。

波比跳一天做多少個才能減脂？做到3點，體脂率“暴降”到15%

波比跳是一種燃脂很強的運動，它屬於hiit運動，爆發力很強，如果是新手做波比跳，先做一分鐘試試能跳多少個，有人能跳12個，如果你做一分鐘面不改色，心跳不加快，那麼說明你是個強者，接下來的減脂你就非常容易了，體脂率從25%掉到15%都不是問題。

首先，減脂必須調整飲食。因為如果沒有控制好飲食，減脂就無從談起，舉個栗子，你一週減掉5斤脂肪，若沒管住嘴，那麼很快就吃回來了，所以男生、女生一定要遠離高脂肪、高糖分、高熱量的食物，尤其是小零食之類的，有的小姐姐不吃零食馬上就瘦下來了。

其次，要堅持慢跑。減脂不是單純靠做波比跳，而是全面、科學的運動，慢跑能加快減脂的速度，就好像王者榮耀打輔助一樣，不是單打獨鬥，減脂也不例外呢，男生、女生要先慢跑半個小時以上，跑個4000米也就差不多了，燃脂的效果顯著哦

最後，做波比跳運動。新手可以先做簡易版波比跳，等到適應心率了，可以在規定時間內完成120個波比跳，每組12個，分10組，中間必須休息，很多男生、女生做2分鐘就不行了，一天做120個波比跳這個量應該不算多，當然啦，女生做不了波比跳，可以做一下卷腹運動，也能減脂。