1000個繩大概消耗150-200大卡熱量。如果合理飲食，造成熱量差一定可以減肥。能減多少可以自己計算一下。每減掉一公斤需要的熱量是3500大卡。所以運動+合理飲食每天造成800大卡的熱量缺口，一週減一公斤應該沒問題。

每天堅持跳繩1000下，一個月後的身體肌肉會顯得更加結實，不能保證減肥成功但身體素質是變好了。提及跳繩，很多愛美的女性就會想起了跳繩減肥的方法，那麼堅持每天跳1000下真的有減肥效果嗎？其實這個減肥效果是不明顯的，畢竟我們所看到的那些勵志減肥個案都不是單純跳繩出來的，跳繩最大的效果就是讓我們身體變好。

一、堅持一個月的1000下跳繩，我們會發現自己的身體素質慢慢地改變，走路也不太喘氣了

跳繩減肥法一直在網上流傳，但真正嘗試過這個辦法的人都發現，其實每天跳1000下是沒有多大的減肥效果！沒錯，其實所為的跳繩減肥，是需要透過運動、控制飲食、調整身體素質等多方面去調理的；每天只是跳繩但進食很多食物物的人，是完全無法達到減肥的效果。當然，長期跳繩最大的效果是身體真的變好了，我們不再擔心自己走幾步路就會呼吸困難。想提高身體素質的人，確實可以選擇跳繩來增強免疫能力。

二、雖然不能達到直接減肥的效果，但長期跳躍也讓我們肌肉變得更結實好看

除了增強我們的身體素質外，跳繩的另一個明顯效果就是收緊了我們身體上的肌肉，讓我們看起來更是瘦。長期跳繩，能讓我們身體上多餘的“拜拜肉”變得結實，彷彿就是瘦了一般；特別是身體很容易浮腫的女性來說，長期跳繩能讓自己更開始更是苗條！