建議你結合自己的情況進行選擇！第一，如果有單位，可以交職工社保：

雖然45歲年齡不小了，但是交職工社保還來得及，因為就是不延齡退休的話，60歲退休，你也有15年可以達到最低繳費年限。更何況往後交15年，你肯定會趕上延齡退休。而且職工社保還有職工醫療這一塊跟著。但如果是自費，不建議你交職工社保，成本太高，年齡偏大，不划算。

如果有單位則可以交職工社保，如單位按社平工資的100%繳費，每年大約一萬元，再按企業承擔6500元，你自己交3500元，參保成本七萬元左右全部進入個人賬戶，但65歲退休平均到101個月，個人賬戶養老金就是693元，如果你在中等發達地區退休，估計每月1500元養老金沒問題，三年半回本，68歲後可以淨得養老金。

如果沒有單位以靈活就業的身份，那麼交居民社保是一種明智的選擇，因為居民社保100到3千，甚至於更高的上萬檔次可以任選。各地規定不完全一樣，所以自己根據經濟狀況考慮。至於題主說交3千和6千哪個好？當然是越高越好。

大約計算如下：先說每年交3000元，按20年算就是六萬，這主要是考慮延遲退休到65歲。個人養老成本六萬元，那麼個人賬戶，加上財政補貼和利息就是七萬來元，你的個人賬戶養老金，65歲除上計發月數101個月，也是693元。就按你在中檔地區的計算，加上基礎養老金也可以超過1000元，五年前回本。

而如果選擇你交6000元，那麼20年就是12萬的養老成本，包括財政補貼利息都全部進入個人賬戶大約在13萬左右，再除上你101個月的計發月數，每月光個人賬戶養老金就1287元，如果在中等地區的話，超2000元沒問題，也是五年回本，這個更划算，因為它比前者多一倍的養老金。

綜上，我認為：如果你能一直工作，那麼有單位替你交統籌部分，那還是交職工社保划算，因為參保費用低，回報率高。如果就是參加居民社保，以3000元和6000元對比，那還是6000元划算，都是五年回本，但交6000元的養老金比交3000元的多一倍更划算。