細讀如下文章，解君心中疑惑！

人為什麼會腰痛，後跟痛？

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養成好習慣，不管幹什麼，都要身正影直，不要彎腰駝背，以此來降低脊椎的壓力，常鍛鍊來增強脊椎的活力！冬天要穿大衣服，防止腰部脊椎受風寒。保護好腰椎，一生受益！

要和平常的生活和工作有關，腰痛儘量要睡硬板床，經常性的彎腰也會引起腰痛，還有就是長時間的開車以及很多，但是如果你是輕微的腰痛那就要及時治療，不然時間越久，腰痛就會壓迫神經，導致腿麻，甚至到以後走不了路，要注意保暖！可以試一試九溪堂膏藥貼，效果很好，是專門針對骨病的膏藥貼

腰痛，一般是腰肌勞損引起的。

腰肌勞損是什麼？

腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點的積累性損傷，引起區域性慢性無菌性炎症，以腰部隱痛、反覆發作、勞累後加重為主要臨床表現的疾病。積極治療後大多數可得到完全緩解。

腰肌勞損又稱“慢性腰部勞損”、“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。

腰肌勞損是導致腰痛的重要原因之一，具有慢性、病程長、易復發的特點。

腰肌勞損在人群中的發病情況是怎樣的？

隨著電腦、手機的普及，久坐、久站、長期伏案彎腰等不良脊柱姿勢造成的腰肌勞損有明顯增高的趨勢。

有研究顯示，70%的成年人都曾發生過腰肌勞損導致的腰背部疼痛，其中，30~50歲的中青年人為高發人群。

另一項法國的調查研究顯示，在30~64歲人群中，50%以上都曾有過腰肌勞損的病史。

腰肌勞損有哪些型別？

根據病因不同可將腰肌勞損分為動力性和靜力性兩種型別。其中，從事體力勞動或運動的人群多患動力性腰肌勞損，而久坐和久站的人群多患靜力性腰肌勞損。

腰肌勞損的治療主要包括糾正不良的生活、工作習慣，加強腰背部肌肉鍛鍊，藥物治療及中醫治療等。

腰肌勞損有哪些一般治療措施？

糾正不良的生活、工作習慣，避免久坐久站，使用正確的姿勢搬運重物，減輕體重等，都有助於腰肌勞損的預防和治療。

適當活動或經常變換體位後可減輕腰痛；睡覺時用小枕墊於腰部也能減輕症狀；站立時用兩手叉腰，可使腰部感覺舒服並減輕疼痛。

必要時可佩帶護腰。

在醫生指導下進行加強腰背肌的功能鍛鍊。

腰肌勞損有哪些藥物治療？

由於個體差異大，用藥不存在絕對的最好、最快、最有效，除常用非處方藥外，應在醫生指導下充分結合個人情況選擇最合適的藥物。

非甾體類抗炎藥

如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬巴布膏等外用於腰背部疼痛處，可有效減輕炎症反應，緩解區域性肌肉軟組織疼痛。如果疼痛劇烈，可加用依託考昔、塞來昔布等藥物口服。

封閉治療

如果腰骶部出現特定的疼痛點或部位，必要時可考慮使用利多卡因及曲安奈德注射至痛點，進行封閉治療。

預防腰肌勞損，平時要注意姿勢，減少久坐。保持坐姿1小時左右應起身活動一下。下面介紹幾個可以“辦公室瑜伽”動作：

前屈式：身體前屈，頭頂向前，雙手儘量向腳踝伸展，想象有一條繩子，在向頭尾兩端拉伸你的脊柱。保持10-15秒，反覆5-10次。

船式：收腹，雙手輕握椅面，保持上身不動或輕微後仰，屈膝，抬起大腿。保持10-15秒，反覆5-10次。

側伸展式：坐正坐直，左手自然下垂，右臂向頭頂伸直，吸氣，呼氣時右手臂帶動身體向左傾，手指尖感覺向遠處伸展，拉伸右側腰。吸氣還原，換左側重複動作。

發生背部疼痛，在瑜伽的動作當中，伸展腰部、背部的動作可以起到一個很好的緩解疼痛的作用。因為在做伸展運動的時候可以緩解背部肌肉的痙攣，同時可以增強全脊柱的肌肉力量，這樣就可以增加脊柱的穩定性，緩解區域性肌肉的痙攣，緩解脊柱椎間盤的退變。

下面介紹“貓牛式”。

貓牛式可以保養柔軟脊柱，放鬆背部，緩解肩頸緊張，輕柔按摩腹部臟器，增加腸蠕動，緩解便秘；增強核心，鍛鍊腹部肌肉，消除小肚腩，讓腹部面板緊緻。

貓牛式做法：

四角板凳跪立在墊子上，雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面。雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面，讓骨盆端正，脊柱處在中立位置。吸氣，胸腔上提，抬頭，翹臀（牛式）；呼氣，向上拎背，低頭，卷尾骨（貓式）。配合呼吸，做5~8組。

貓牛式在椅子上的做法圖如下：

瑜伽中還有其它體式也可以緩解腰背疼痛，相對於貓牛式來說，難度大一點，最好在有經驗的教練指導下進行。比如下圖右側的“飛燕”，肚子貼著瑜伽墊，頭和下肢有規律地向上抬。這個動作也對背痛的治療是非常有好處的，可以緩解疼痛、痙攣。

下圖左側的支撐法，剛開始練習時要循序漸進，否則極易造成頸腰椎損傷。