我們的情況驚人相似，我也是鼻子呼吸就能輕鬆跑，但是不知不覺心率就上到170了。靜息心率也差不多。不同的是我已經廢了，反覆受傷康復N次以後現在不敢多跑了。

我覺得每個人都不同，自己舒服就好。就像有的人天生就特別能跑，一練就練出成績來了。應該天生的體質有關係，我沒開始跑步前，靜息心率一般都是88左右，跑步鍛鍊以後才降下來的。可能也是因為這個原因，一運動心率就容易上去。

我和你一樣一樣的，也是40歲，6分配速心率絕對170以上，不累不喘，但很多大神的意見都是降速降心率，我現在配速8分左右，心率儘量控制在140左右！畢竟安全第一！

壓心率吧。如果最大心率有190以上。平時最好也不要超過160。。。壓著150左右的心率跑最最好。畢竟跑步主要還是健康，一個月跑個兩小時170以上的心率也是可以的。偶爾刺激一下。

心率過高，對你的心臟並不好。。。

我現在跑都是設一個報警值，超過158就慢下來，儘量保持150左右的心率去運動。

我告訴你兩點：

1.心率個人差異很大，不要被220，180之類的大法忽悠，也不要太在意別人曬出的130，140心率。只要你跑步自我感覺舒服，不累不喘就可以。

2.心肺功能是心和肺兩個功能，鼻子呼吸那是肺功能，心率那是心功能，兩者有關係，但不是必然。譬如我，心率很高了也能鼻子呼吸，有的人心率很低就要用嘴巴呼吸了。

如果你的年齡已經達到40歲，跑步跑到心率170就已經接近了心跳的極限，就像汽車油門被你踩到了6000轉，如果你不怕心臟拉缸驟停你就憑你的感覺繼續爽下去！

咱倆一摸一樣 我10公里pb 52分鐘 平均心率 178。平時跑56-58分鐘 很輕鬆 都不怎麼喘 結果心率還170呢 不知道咋回事

跑步心率是一個非常重要的指標，心率過高肯定對身體有害，這是毋庸置疑的。但是我們也要正確看待心率，不同的心率對不同的跑者來說能起到不同的鍛鍊目的，心率較高並不意味著絕對不好。

首先要了解心率範圍。跑步心率有不同的演算法，最簡單的演算法是220減去年齡得到最大心率，跑步時一般不能超過最大心率。最大心率的50-60%適合熱身，60-70%適合減脂，70-80%適合提高心肺功能、免疫力和耐力，也具有減脂的作用，80%以上，或者85%以上的心率適合提高乳酸耐受力，提高運動成績，也有人認為90%以上的心率更適合提高乳酸耐受力和運動成績。

此外還有人認為最大心率的64-76%更適合減肥，最大心率的76-96%更適合提高心肺功能、免疫力和耐力，96%以上的心率更適合提高乳酸耐受力和運動成績。最大心率還有其它演算法，這裡不再贅述。

因為不同的心率帶、心率手環、心率表使用的演算法不同，相對應的心率也不同，大多數普通健身者不必過分苛求。心率帶使用心電法測心率，相對來說精度最高，心率表、心率手環通常使用光電法測心率，精度略低一點點，但誤差也在可接受範圍內。

測心率時，不同的時間、溫度、溼度、路面起伏等情況對心率也有一定影響，最好在相同的環境下，選擇比較平直、起伏少的路面上多測量幾次心率，取平均值。

提問者年齡40週歲，最大心率是180，170的心率是最大心率的94%，不管用哪種心率演算法，都可以看做進入極限心率區間。能夠明顯提高身體的乳酸耐受力，提高運動成績，但是持續時間不宜過長。提問者沒有給出170心率的持續時間，不好判斷170心率是瞬時心率，還是持續心率。如果是瞬時心率，持續時間在兩三分鐘以內，一般問題不大。如果超過五分鐘，就要引起注意了，最好降低配速，降低心率。

還有一個問題，剛開始跑步的時候心率較低，會隨著時間和距離的增加而逐步增加，之後會穩定在一定範圍之內，提問者最好分段衡量心率。或者遇到上下坡時專門注意一下心率變化。

提問者現在用感覺最舒服的速度跑步，心率相對略高，但問題並不大。最簡單的方法就是繼續堅持跑下去，隨著跑步能力和經驗的提高，心率會有所下降，會穩定住一定範圍內。這時候比較穩定的心率如果不超過最大心率的85%，尤其是不超過80%，一般沒什麼問題。如果超過90%就要引起注意，尤其是超過95%的時候，最好降低配速。

對提問者來說，除了日常跑步鍛鍊之外，建議做一下器械鍛鍊，提高臀腿肌肉力量，提高核心力量，再適當提高一下上半身肌肉力量。

每週做3次左右器械鍛鍊，一次鍛鍊臀為主，一次鍛鍊腿為主，或者同時鍛鍊臀腿，每天鍛鍊一下腰腹，做各種卷腹鍛鍊，如果在家裡鍛鍊可以做俯臥兩頭起，在健身房時可以做側重鍛鍊腰部肌肉的山羊挺身，中小重量的直腿硬拉。鍛鍊一段時間以後再逐步提高跑步能力。

另外，也可以用keep這個app裡的各種跑步訓練方法來降低心率。比如法特萊克跑，hiit跑等方法都是很不錯的方法。

另外，心率與配速的問題，還要看提問者是否在意跑步成績，是否要參賽。如果不在意成績，也不參賽，那就多注意一下心率。如果在意成績或打算參賽，那就多鍛鍊臀腿肌肉、核心力量，再做一些專門的跑步訓練，透過長期鍛鍊來降低心率。現在只要讓心率別太高就行。

我曾經也認為是高心率適合我，跑步經常在165左右，切容易飆升。後來發現經常有肌肉受傷，跑完睏乏和休息不好的問題，於是堅持了一年低心率有氧，現在大部分在150以下去跑有氧，前天半馬pb還是有氧區間。

不知道有沒有帶心率帶測試一下，一般來說輕鬆情況下心率不會到170。有可能是手錶測心率不準，還有可能是你心肺能力異常強大。

你這是高轉速心臟。可以反向試試，跑到你想要的心率，看看配速。再就是要做好充分熱身，我的感覺是若不熱好身，上來就跑，心率就居高不下。

我今年53歲，靜息心率60。跑齡6年，最長半馬，最大心率200（心率帶）。平時一般不超過10公里。6分鐘配速，平均心率170；7分鐘配速，平均心率150。想盡各種辦法，降不下來。而且一直都有延遲性痠痛。去年下半年，忍痛放棄慢跑。還是狗命要緊。

心率區間確實存在個體差異，一般性的有氧心率=220-年齡等說法，並不是絕對一成不變，具體還要看個人情況。有些人的心率屬於高心率區間，只要運動時無呼吸困難、心臟難受等不良症狀，也是可以的。

我是1970年的，今年52歲，我從2017年開始跑步，平均心率都會170以上，最高瞬間心率會到210，配速在4分50-5分10左右，一般來說都是十公里以上，2018-2019年參加全馬平均心率也是170以上，不知道為什麼，這兩年，有疫情無賽事了，跑量也降下來了，配 速也降到5分20-5分30左右，平均心率也來到160左右，靜息心率45-50左右，自己不覺得有什麼不舒服，跑完慢走時心率基本都是三分鐘左右降至100-110，想要配速明年降至5分45-6分，希望心率可以降至150以下

正常身體健康的人，初跑者心率會高一些，但在練習的過程中，心肺功能越來越強大心率會降下來，健康安全的跑步心率是150以下。

跑步過程中的輕鬆是你能和人聊天而不喘息，並不是指體感輕鬆。

持續的中等強度尤其是高強度運動產生的內啡肽會讓你有輕鬆愉悅的感覺，但是身體有沒有透支，你沒感覺。

控制運動心率在最大心率的85％以下，健康、科學運動。

心肺功能，肺功能是從空氣中獲取氧氣交換二氧化碳。心功能是把肺獲取的氧氣輸送到全身提供能量。鼻子呼吸相對心臟供氧已經夠用。假如心臟供氧量大，或許鼻子呼吸就不夠用了，需要用嘴來補充。心率的快慢不足以說明供氧量大，但鼻子和嘴同時呼吸足以表明供氧量需求大。所以如果想鍛鍊最大攝氧量，只用鼻子呼吸是不夠的。

我剛才看了一下，有很多跑者裡面都是跑步心率高，但是自己沒有感覺到疲勞，究竟是怎麼會事呢？

下面我來說說：這方面幾年來取得經驗，透過長距離慢跑時自己感覺到非常輕鬆，並且用鼻子呼吸，但是路程跑到一定的距離時，你出汗多，消耗了脂肪，血糖，更多的是水分，這時候你的心跳加快，心率就會高，一開始的時候是低的心率。如果你及時補充水分心率就會降下來。

還有就是你的攝氧量低，腿部力量強。跑起來比較輕鬆。但是你的攝氧量低。

攝氧量高，憑不是你就可以跑更快的速度，還需要你的腿部力量，還需要跑量達到一定的距離。

比如我現在攝氧量達到65。

65的攝氧量，全馬計算已經可以跑到2.45左右成績。但是腿部力量不夠強大。從目前狀態來看，全馬只能夠勉勉強強能夠進三。

去年我攝氧量59，但是我腿部力量強，二小時能夠跑到三十公里路程。

所以說，攝氧量高，只能夠證明你心肺功能強，腿部力量差。反過來就是你腿部力量強，心肺功能差。需要二者相結合才能夠跑出好成績，好身體。

如何提升攝氧量，需要平時多跑間歇，多跑無氧跑。才會提高心肺功能，提升攝氧量。

星期四跑團訓練營活動要跑400米距離十次。到時候我會參加活動。

還有就是每一次跑步結束了，再衝刺幾百米路程。提高心肺功能。我平時都是這樣跑的。

只有攝氧量提高了，腿部力量加強了，跑起來才會真正的輕鬆。跑起來才會不受傷。跑步貴在堅持著跑。跑步速度快慢根據每個人自己的體能體質來決定。跑步是一輩子的事。一輩子健健康康的身體。才是真正的跑者。

可能是手錶出的問題多一點，平常我也經常跑步，基本平均心率在1百三四左右，但是有時候很輕鬆的時候反而就170 180~200了，這是華為手錶通病。