推薦30-45-60三種時間段的漸進鍛鍊時長。

視乎個人身體情況和當天的氣溫氣壓因素，最初以30分鐘運動為基礎，這階段主要任務，是讓身體和心理上覺醒養成運動習慣，堅持從小段小段的鍛鍊量開始入手積累，可慢跑，快走，有氧操，熱舞等，看個人自身興趣即可。

待習慣30分鐘運動量一個或兩個月後，可漸進到45分鐘的鍛鍊。可在前半段按原基礎的30分鐘運動習慣繼續鍛鍊，後15分鐘開始加入新型別的動作元素，比如，之前30分鐘是5公里基礎跑，那麼後+15分鐘可以：5分鐘開合跳/跳繩+5分鐘小啞鈴+5分鐘熱舞/瑜伽放鬆等，可有氧與無氧相結合，讓運動變得有趣與可堅持。

慢慢地，你會發現，30分鐘後加練的運動專案，15分鐘不夠用，可以加練30分鐘，總運動時間竟然可去到60分鐘左右。運動1小時對於你來說，不再是熬時間的計時應付式，而是慢慢發掘出有好多有趣的運動，可一天只運動60分鐘做不完，開始會期待明天，計劃自己明天會做哪些運動來搭配。

運動，會在不知不覺中，已經成為你生活習慣的一部分，也成為你自己可以掌控編排的小課程。當你邁開腿，你就是自己的運動課程小培訓師。

這個應該是因人而異，本人今年56歲，年輕的時候體育特長生，在部隊打籃球。現在每天早上跑步熱身五公里，然後打球一小時左右，晚上陪老伴快走半小時。用手機記步一天基本兩萬左右，感覺身體很舒服。按電視上說的，我們這年齡不能超過六千步，對我來說有點不盡興。所以說健身也好鍛鍊也罷，根據自己的身體狀況，做到身體舒適，第二天沒有不適感，我覺得這樣的健身才能達到，既健身又健心的目的。一家之言歡迎批評指正。

每週不要超過93公里，每天10公里左右。

如果不是專業運動員，建議跑一休一

休息好了，身體機能才會更強大。

所謂勞逸結合