這個問題提得非常好，非常及時。

我認為可以z從下面幾個方面去考慮：

父母是自己最親近的人,自己心裡有什麼想法,都應該主動向父母訴說。不論是憂愁還是歡樂,都應該與父母共同分享。父母工作壓力也大,有時難免忽略孩子細節方面的一些問題,這時就需要孩子自己主動找父母談心,說說自己的心裡話。

記住：有任何問題都不能憋在心裡、自己胡思亂想,開誠佈公地找父母談談。

牆,推倒了就是橋加強親子間的溝通,你應該邁出這勇敢的第一步。

父母總是拿工作忙、沒時間這樣的藉口,忽略與孩子間的溝通這樣是不對的。孩子學習好固然重要,但心理的健康更是不容忽視。

好多媽媽正是錯在以孩子的學習成績來滿足自己的虛榮心這一點上。所有的家長也都應該改變觀念,不要只是一心一意地只關心孩子的成績,而忽略了對孩子人格的塑造。只要自己的孩子努力向上,就已經很好;不要硬逼孩子去爭第一、考滿分這樣會讓孩子產生逆反心理。

同時,父母也應注意加強自身修養,成為孩子的好榜樣

一般說來,孩子在校時間多,與老師的關係也會比較親密。必要時,你可以向老師求助。說出自己的煩惱,讓老師來開解開解自己。同時,也讓老師幫助你和父母進行溝通。話總是越說越明,而隔一旦產生,又不及時疏通,就會使雙方越離越遠。當自己想挽回時,卻已經太晚。

避免外在干擾,最好的辦法就是:給自己確定明確的方向。每個學生都應該時時提醒自己:我學習是為了我自己,為了自身的健康全面發展,而不是為了父母或其他原因。

希望大家都能夠在這一個多月左右時間內調整好，學習好，考出自己優異成績！

馬上就要中考高考了，對於莘莘學子們來說，考驗自己的關鍵時刻就要到了。大考前夕，家長和老師們總免不了各種諄諄教誨和殷切期盼溢於言表。殊不知，這種期盼既給考生帶來鼓舞激勵，也給他們帶來了更多負擔壓力。其實，考生自己已經夠緊張了，他們清楚地知道，考試的結果對他們將意味著什麼。所以，必然會全力以赴，以考試為中心去複習應考。而此刻，作為家長老師們所能做的，也其實不多，唯有默默期盼，衷心祝福了。考生們千萬別把這些當做思想負擔。

"我們今天同窗共讀在一堂，明日將各奔前程向四方。"無論是初中畢業，高中畢業還是大學畢業，這最後一考，都將成為同學們重新出發的關鍵節點。但一考並不能定終生，人生的道路還很長，無限的機會還在等著你們。考生們，勇敢以對，認真準備，丟掉包袱，去奮力一博吧！祝你們好運！

對今年要參加高考的高三學子和家有考生的家長來說，是個特殊而不同尋常的年份。疫情和高考，都牽動高三學子和家長的心，面臨的是雙重壓力。這無疑會給高考帶來影響。教育部已經明確，會根據疫情實際對高考的時間安排作審慎評估並做出方案。高考值得重視，但無論如何，面臨特殊情況的挑戰，高三學子和家長都沒必要如臨大敵，給複習平添壓力。在此提點建議供參考：

（一）合理安排學習和作息時間，配合學校老師的複習迎考節奏，適當選擇網課。一般來說，孩子自己最清楚自己的事，將要滿18歲即將成人的孩子，也應該可以自己獨立安排自己的學習和生活了。所以家長沒必要給孩子來什麼硬性安排，更不要逼迫孩子去參加那些孩子根本不情願參加的網上補習。主要是讓孩子自己決定，自己安排，自己學會查漏補缺。其實，如果孩子都不樂意參加網上補習，逼他去參加是無濟於事的，反而會打亂他的複習計劃和複習節奏，可能適得其反。

（二）關鍵是學會查漏補缺。查漏補缺複習迎考很關鍵的一環，所謂複習，其實就是透過回顧所學過的知識點，瞭解對知識點掌握的程度，鞏固已掌握的知識點，對未掌握好或已生疏的知識點進行查漏補缺，補足短板。超長假期，正是查漏補缺，補足短板的好機會，可以結合自己的實際，安排時間進行查漏補缺。

(三）適當安排室內運動，排解壓力。疫情期間，室外活動受到了極大的限制，開學前在家裡複習迎考，儘管自由自在，遇到的壓力也不會小。在緊張的複習之餘，可以適當安排一些適合自己的室內運動，做做體操、舉舉槓鈴、原地慢跑、蹦蹦跳跳、仰臥起坐……做最適合自己的室內運動，既鍛鍊身體，又調節情緒，紓解壓力。

（四）家長的主要任務是為孩子做好後勤服務，做好孩子複習迎考的堅強後盾。孩子即將面臨高考，有的家長顯得比孩子還緊張，弄得家庭氛圍如臨大戰，這是沒必要的。家長要淡定，多給孩子以鼓勵，不論孩子的考試成績如何，都給予鼓勵，時常給孩子做些他喜歡的事，做好後勤服務，做些他喜歡的好吃的以示獎賞，營造輕鬆愉快的家庭氛圍，讓孩子在緊張的複習迎考的關鍵時刻，能充分感受家庭的溫暖和鼓勵，這是家長能做到並能對孩子複習迎考有所幫助的。

最後，祝願所有2020年即將迎接高考的考生們過好超長寒假，充分利用好超長寒假，切實提高複習迎考效率和效果，認真查漏補缺，補足短板，調節最佳複習迎考狀態，以最好的競技狀態迎接高考，考出自己最好成績，進入自己最理想的大學！

每一次有意義的大考，不要說父母、老師，連學生對自己都是有期望的。我們學生的壓力，不僅來自於外界，也有自己給自己的壓力。怎麼去應對好呢？這樣來做。

第一，要客觀地認識自己。認識自己本身就是一件很難的事情。因為在認識的這個過程，你得客觀地評判自己的優點，不是偏頗，又得要去面對自己的缺點，這是一種痛苦，而我們還得去想辦法糾正完善。認識自己，在衡量別人對我們的期望，跟我們自己是否能夠達成，有多大的距離？ 距離越大壓力越大，距離越小，信心越足。學生如果覺得老師父母給到的期望大於自己的能力，那麼學生要去調整的是把他們的期望降低一點點。

第二，做有效的溝通，讓別人願意來多瞭解自己。 很多時候問題的滋生、壓力的暴漲，不是沒有溝通，是學生與父母或者老師做的溝通是低效或者無效的。有效的溝通應該是讓父母和老師瞭解你每一次對考試做的準備，你的能力去到哪，你的學習計劃、你的目標是怎麼樣一個梯度一個梯度地往上爬。把這些具體的個人規劃跟父母溝通，甚至是擺出資料來聊，父母、老師就覺得很有說服力，認為小孩能夠規劃好學習，有目標地奮鬥。這本身就給老師、父母對小孩學習印象加分。他們願意配合孩子的節奏，願意多給孩子時間完成一個又一個小目標。

第三，換一個角度來看待壓力。正常來說每一個學生只會經歷一次中考或高考。這即將到來的中高考對於他們來說都是未知的。人對未知本身就有一種恐懼慌張、壓力，甚至想要逃避，越想逃壓力越大。學生要意識到中高考是增添你人生兩道風景線的機會。它們不是兩道坎，是兩次可以證明你自己“我可以”的機會，但不是唯一機會。當有一天，你給你的學弟、學妹回憶你的學生往事時，你可以拿出來雲淡風輕地分享的兩次經歷。所以換一換角度看待壓力，動力式的壓力肯定比透不過氣的壓力能讓你更上幾層樓。

馬上高考或者中考，面對家長和老師的期望，作為學生該如何面對這樣的壓力？

在這個關鍵時期，必須有夢想，為了自己夢想，奮力拼搏向前。拼到自己無能為力，拼到感動自己。哪怕有一天沒有考好，家長老師也不會埋怨你，自己也不會後悔，畢竟已經用了最大的力氣。

為了父母及老師的期待，為了自己的未來，一定把握好現在。離高考剩下五十多天，正是衝刺的關鍵時期，來不得半點馬虎和懈怠。不要過多的想結果，要把精力用在學習上，學習誰也不能分擔。只有自己心無旁騖，全力以赴才不枉青春，不枉少年。輕裝上陣，做好全面準備去應戰。

注重基礎，迴歸課本，把課本的每一個知識點都吃透吃準，總結歸納，融會貫通，根據自己實際情況，科學制定計劃。及時和父母及老師溝通交流，得到她們幫助和指點。把自己想法和計劃告訴她們，讓她們吃一顆定心丸，不至於天天煩你。

作為就要馬上高考或者中考的學生，面對老師和家長的期望，作為考生，如何應對這些壓力？

要給自己積極的Sunny的心理暗示，要把壓力變動力，把期望變行動。千萬不能揹著沉重的思想包袱，更不能把老師的殷切期望和家長的重託，變為自己巨大的心理負擔和情緒的壓力，這樣就會影響自己學習的積極性，主動性和創造性。

要丟掉包袱，輕裝上陣，排除一切干擾因素，樹立強大的自信心，要克服學習中的一切困難和阻力，發揮出自己超常的智慧和毅力，在決戰人生的道路上創造奇蹟，創造輝煌，用家長和老師的期望作為激勵自己前行的巨大動力。

因為目標就是你前進的方向和燈塔，它會給你召喚，給你方向，給你指引，給你力量。

因此，你可以結合自己的實際，結合自己的興趣愛好，結合自己的人生職業生涯發展規劃，在心中給自己樹立自己攀登人生高峰的目標，只有這樣，你才能不畏艱險，不懼坎坷，在知識的大道上，勇於拼搏，在人生的海洋裡，揚帆遠航。才能帶著父母的囑託，老師的期望，成功登陸理想的彼岸。

在學習的過程中，一定要從最基礎的地方開始，從新開始，從零開始，提高自己分析問題，解決問題的基本能力和技巧，建立強大的知識體系，因為基礎不牢，地動山搖。

在這個前提下，還要消化吸收，靈活運用，要把課本上的知識真正的學以致用，要多角度，多層次的分析研究這些知識體系的邏輯關係。提高自己運用知識的主動性，自覺性，靈活性，創新性。只有這樣，才能有效地提升自己的學習成績。

要把平常的每一次模擬考試的演練都當做非常重要，非常珍貴的高考或者中考的實戰。要在心態調整，答題技巧，時間分配等方面為即將到來的決戰做好經驗，儲備和能力的準備。

而在正式高考或者中考的戰場，要用輕鬆自信，謹慎的態度來對待。要把高考或者中考的實戰，就當作平常的演練，就是在自己學校最平常，最正常不過的一次考試，用這樣的心態來對待高考的實戰或者中考的實戰，你就會輕鬆自如，沉著冷靜，把你的實力和能力，把自己的智商和智慧調整到最佳狀態，發揮到極致，就必然會取得驕人的戰果。

綜上所述，一定要把老師的期望和父母的期望變為自己博人生的澎湃動力；變成自己在學習中，迎接考驗和挑戰的力量源泉；變成為自己拼搏人生，揚帆遠航的風帆；因為只有這樣，你才能變壓力為動力，才具有源源不斷的精神力量，才有鋼鐵般的意志，才能在拼搏人生的歷程中取得成功，鑄造輝煌。

“絕美的風景，多在崎嶇的山川。”努力吧，孩子，勝利在向你招手，成功在向你微笑！用你的意志，用你的血汗，用你的智慧，用你考場傳來的捷報去報答父母和老師的期望吧！

01 樹立信心，科學安排，可以有效緩解學習的壓力

充滿信心，是決定中、高考的前提。相信自己的能力，相信老師的支援，相信學校的後盾。只要有了信心，就能擁抱成功。只有樹立信心，才能揮灑自如。

在考前這段時間裡，從中、高考角度著眼，與中、高考無關的念頭不要有，與中、考考無關的事不要做，專心投入到考試中去。

不遲到、不早退，不與低年級學生髮生衝突，不上網閒聊天，不與社會上無關的人多來往。把全部情感投入到每一學科學習中去，科學安排每一天，確保拿到好成績。

02 透過高效管理時間來提高學習效率，可以減輕有效學習的壓力

1）勞逸結合，超出自己負荷的學習絕對弊大於利

我們心目中“用功”的概念，大概都是像每天學習到12點以後，沒有一點休息娛樂、書本不利手的那些人一樣。其實，大家想象中的這種“神人”簡直少之又少。

學習用功與否不只在於時間的長短，關鍵是看是否符合自己的接受能力，得到最高的效率。每天學習到很晚，既沒有效率又會影響第天的課堂聽講，得不償失。

2）合理用腦，使大腦皮層的不同部位輪流興奮和休息，有助於增強記憶力，使我們保持不疲勞的狀態。

長時間看一門課，不如不同課程交替學習的效果好。

內容相似的課程不要挨著複習，平時我們在較多的複習文科內容後，應該用複習理科內容來調劑。

科學研究發現，學習等思思維或思考活動和聽音樂、歌曲等愉悅活動，在大腦中是分開使用的。其中一半腦興奮幾分鐘，另一半腦就可以休息一下。

在緊張的工作學習之中，用音樂來調節，做到合理用腦，這在世界各大學校裡已經被廣泛重視。

03 正確認識

一些學生經常抱怨中、高考考前夕學習壓力大，我承認他們說的有一點道理。但就目前來說，這也是一個人成長過程中的必由之路。不經過這樣的磨難，你無法走向成功。既然那麼多的考生都要經歷這樣的磨難，你又有什麼理由唉聲嘆氣？

如果說”一年三百六十日，風刀霜劍嚴相逼”是一種現實的話，那麼，還有一種現實，就是“自古雄才多磨難，紈絝子弟少偉男”。

這說明，一個人要想成才，必須經歷一些磨難，磨難是成功的奠基石。

據我觀察，一個班裡真正幸福、快樂，沒有壓力的學生，就是那些學習很好的學生。

最痛苦的、壓力最大的學生，恰恰是那些想學習但又學不好的學生。學習好的學生為什麼壓力小呢？因為他們吃盡了別人不能吃的苦，做到了別人不能做到的事，所以，他們得到了“苦到盡頭方知甜”這樣的感覺。

結束語

總之，只要我們樹立信心，科學安排，透過高效管理來提高學習效率，盯住一個目標，咬住青山不放鬆，長期堅持付出，最後總是會有所收穫的。

無論你是高考還是中考的考生，考試在即，來自老師、家長的外界壓力都是正常的。關鍵是要學會自我排解。你可以試著從以下幾個方面來努力，減輕你的心理負擔。

（1）正視壓力，接受壓力。大考當前，人人都會有壓力，屬於正常的心理反應。老師和家長的期待、壓力既是關心，也是關愛。只有接受壓力，才能變壓力為動力，把自己的精力盡量集中到複習上來，減少周圍環境的干擾，不要被來自周邊的壓力牽著鼻子走。

（2）勞逸結合，宣洩壓力。學會忙中偷閒，在自己複習最為緊張的時候，有意識地安排一次體育運動，如打籃球、羽毛球或者是跑步、K歌等等。可以有效的緩解精神疲勞，緩解壓力，使人心情愉悅。此外，還可以透過寫信，寫日記，寫文章等方式直截了當的說出自己的心裡話，來排解壓抑，調節心情。

（3）透過語言交流，釋放壓力。平時在家裡，可以有意識地爭取和家長進行一些語言的交流機會。透過心平氣和，平等的語言交流，闡釋自己的一些觀點、看法和想法，開展討論，釋放心理壓力。也可以和同伴進行思想交流，互相傾訴，互相鼓勵，調整心態。

（4）分析優勢，建立自信。每個人都有自己身上的優點和亮點，有意識地在家長和同學之間展現自己的優勢學科和能力，用這種方法來抵消自身的弱點和不足，建立自信，培養積極向上的心態，從正面解除自己的心理壓力。

結語:適度的心理壓力可有助於自己保持注意力集中，提高學習效率。但壓力過重就要有意識地進行自我調節，保持自己的精神狀態在一個舒適的區域內，進行高效學習。