當你不能調節控制自己的不良情緒時，可透過文字傾訴或打沙袋宣洩人等方式進行宣洩，以求得內心的平衡。不要總是一個人苦思冥想，長期自我封閉可能會失眠，甚至考試恐懼暈場。

透過與父母、老師、同學朋友之間的交往，向他們傾吐內心的煩惱，抒發自己受到壓抑的情緒，從中得到鼓勵和安慰，使心情保持愉悅；有問題找他們一起解決，不要悶在心裡；還可以從他們那裡瞭解到對自己的看法和評價，更好地認識自己。

最後，高三學生要清楚一個問題，就是做好生涯規劃，不論將來上大學，還是用其他方式實現自我，都應該清楚自己適合做什麼，應該朝哪個領域發展。這個時候應該求助專業的心理老師，客觀的幫你記清楚自己現在所面臨的具體心理壓力。

將要中考、高考的學生會出現不同程度的考前焦慮。考前焦慮本身是因考試壓力帶來的一種正常心理現象。心理學研究表明，心理緊張水平過高或者不足，都會影響學習和工作效果。只有適度的心理緊張會促使大腦興奮，產生激勵作用，幫助考生更好發揮。

從認知上講，需幫助考生糾正三種認知偏差：

1、放低期望：考試只是學習成果的檢驗，不決定前途。

學生易受學校、家庭和自我的暗示和影響，把中考、高考看成是決定命運前途的重要里程碑。“一考定終身”這種以偏概全的想法需要更正。在這背後，考生真正焦慮的是：如果考不好，不知道該如何面對，因前途迷茫而悲觀失望。因此，我們可以組織學生進行討論，幫助他們“看到”人生之路的各種可能性，如果考不好，依然有很多應對方法。方法多了，自然不怕。

2、放平心態：你不是最好的那個，也不是最壞的那個。

有的學生常常會因為自己平時的學習成績不夠理想，而產生“我肯定考不好”、“肯定沒希望的”這些糟糕至極的想法。平時名列前茅的同學也會怕考試失利而焦慮，這都是不自信的表現。只要認真複習，在萬人過獨木橋的“大考”中，相信你不會是最好的那個，也不會是最壞的那個。那麼，有人要說凡是考試都有狀元啊，是的，那是他“運氣好！”

3、放手一搏：只管付出，自有回報。

很多考生之所以焦慮，是因為在心裡不能接受“付出努力而達不到預期”的事實。也就是因為我努力付出、認真複習，我就應該取得好成績。這是絕對化要求的錯誤信念，我們要幫助學生糾正。從短期來看，一個人的成功除了辛勤付出之外，還有其他客觀影響因素。從長遠來看，所有付出都有回報，有時也許來的晚一些，我們需要耐心。

1、背書天天吵，放鬆不可少

音樂作為一種無形的治癒力量，對於學業繁重的中學更是不可少的，一般來說，透過對於中學生心理特點進行分析，心悅靈推薦體感音波放鬆椅以及智慧身心反饋療養艙兩種放鬆椅產品。

對於中學階段的學生來說，如果負面情緒堆積很多，就會導致易怒、抑鬱等負面情緒的發生，會產生輕微的厭世思想，這些對於高考備考的學子是極其不利的，所以一定要學會宣洩自己內心的負面情緒。

在這裡推薦智慧擊打宣洩人、智慧吶喊宣洩人以及矽膠宣洩人、宣洩牆、宣洩地板等輔助心理諮詢裝置，來共同引導學生進行正確的心理宣洩，幫助學生重獲健康心靈，助力高考。