長高和減肥聽起來好像是個悖論，長高需要營養，減肥需要節制飲食，好像魚和熊掌二者不可兼得吧。

其實大家只要記住一個道理，營養豐富≠能量過剩。這樣長高的同時減肥，懷孕哺乳呢同時保持身材就都行的通。

回到提問的問題，一般情況下肥胖都是由於能量過剩引發的，要降低總能量，而青春期又是個生長髮育的重要時段，需要各種營養物質，所以呢，咱們就得吃能量密度低而營養密度高的食物。

舉例子，全穀物類代替精緻米麵和甜食，魚禽瘦肉蛋類優質蛋白質豐富，水果蔬菜中含有的維生素礦物質與長高密不可分，等等。

長高首要是補鈣，食物中牛奶、蝦皮、豆製品等很多食物都含有豐富的鈣質，吃飯時候做到不要挑食。

減肥嗎，肯定要控制飲食了，那就把油炸、甜點、薯片、包裝類加工製品最好都杜絕掉。

有幾點要注意的：

1.很多學生不愛吃或者沒時間吃早餐，最好保證每天有早餐，有牛奶，有雞蛋，有碳水，最好蔬菜水果有一樣；

2.吃飯別太快，為了趕出時間讀書很多學生吃飯很快，甚至邊吃邊學習，這對消化吸收是不好的，也不利於減肥；

3.運動和曬太陽不可少，別以學業繁重為藉口連基本的活動都少了，要知道體育活動對骨骼生長的促進作用是驚人的，還有運動也能消耗能量幫助減肥啊。還有曬太陽才能合成維生素d，這是調節鈣磷吸收的重要維生素，無法從食物中獲取的，只能曬太陽。

4.控制食量不要過分，在上學需要能量去集中精力學習，吃的太少不但長不高看連學習都耽誤。

就說這些吧，儘自己所能去做吧，很多女生在這個時段因為雌激素的關係會發胖的比較明顯，如果你進行控制了，杜絕零食了還是覺得自己有點胖也沒有關係，健康就好，也許過一段時間你就自然變瘦了。

我也無法判斷你是真的胖還是你覺得胖，很多女孩子被現代扭曲的骨感審美觀都影響了，給你個範圍判斷一下，如果150cm體重54kg以上是超重，63kg以上是肥胖，160cm體重63kg以上超重，72kg以上肥胖，自己大概判斷一下吧，如果處於正常範圍，不用考慮節食，可以改變飲食結構，吃我說的高營養密度食物就可以了，另外有時間加強點鍛鍊。

長高和減肥是非常重要的幾個問題，如果你想長高的話。你就可以去會和一些比如神仙做出來的長高藥，如果你想減肥的話，你可以喝一些能長高，然後就能變瘦的那種神奇的藥，所以說呢，你可以去天界去買一下。陳姐，你知道在哪裡嗎？天天就是咱。在上100倍的地方就是天界。天界的藥都是非常神奇的，所以說你想要這些方法去買些藥，你都可以去天界去買銜接非常實用，買那些藥也非常的好，所以說呢。天氣熱的，要質量保證，所以說呢。你們就要去天津買藥知道吧。田姐，是什麼地方？所以說你們去天街是非常好噠。你去天健，你們就會變為特別厲害的神仙喝了藥，也可以減肥也可以長高，你們懂得吧。這是我告訴你們的真的非常不靠譜真的一點兒毛病都沒有謝謝田姐，是什麼地方？所以說你們去天街是非常好噠。你去天界，你們就會變為特別厲害的神仙喝了藥，也可以減肥也可以長高，你們懂得吧。這是我告訴你們的真的非常不靠譜，真的，一點兒毛病都沒有！謝謝大家的理解哦。