沒必要，重要的是一直能堅持下去，跑的太快，太累了，就不容易堅持，不要比距離，不要比速度，給自己定一個小目標，然後完成他，我自己是每週跑四天，讓自己有休息時間 ，一般週末兩天，週二，週四，每次6公里 ，然後定一個大目標，每月跑夠100公里。供您參考。

你這體重還是有點大了，你還是先減到80公斤以下，再考慮速度吧，不然膝蓋受不了，你就是為了減肥的話，為什麼要追求跑步速度呢？你要參加比賽的話，短跑不確定，長跑的話，你最少還要減17-20公斤，不然很難拿好成績了。

我1.78 18年的時候體重190斤 開始健身減肥 每天1個多小時的擼鐵 30分鐘坡度6配速9的跑步機慢跑 5個月時間 減到150斤 沒有任何節食 一直保持到現在還是150斤

看你的目標是什麼？如果你追求速度的話那你的體重也必須要再降至少也要降到60kg左右才能看到你速度的提升。不然這身高體重速度也不會快到哪去的！

這問題感覺是為我量身定製的！和我體重差不多，只是我減到了75公斤！跑了兩三年，期間經常跑步，10公里是標配，速度也不是很慢，那時候只覺得使勁跑啊為了減肥！不知疲倦！也許是剛開始沒有任何問題，時間到疫情期間時候，跑步就少了，但是還是一有時間就出門就跑10公里，那時候時間有限拉伸熱身也沒有，所以體重有所反彈，也就在這時候左腿有點隱隱得疼，不跑也沒事，也沒有多重視！後來正常了，跑起來後，速度提上來，或者跑15公里往上左腿就不是很舒服，第二天肯定有點疼，但是也不至於不能走路！我開始重視起來，查閱相關資料，問那些跑友，自己可能是跑步膝，我也怕半月板磨損就麻煩了，強制自己休息三個月，是從2021年7月1日休息到10月1日！一公里沒跑，這段期間可把我急壞了！體重也逐漸回到了80公斤！哎！期間我也思考了一下，一定要敬畏跑步，更要敬畏自己的身體！不求跑的快，但求跑的久！如果不是比賽要求時間的話，適合自己的慢跑才是王道！現在我基本慢跑5公里，配速只有630，有時候只有650，不再追求速度，不再追求跑量了，佛系的跑步，只是想著還讓我跑步就好了！以上只是個人的感受和經歷，每個人體質不一樣，所以請務必科學得跑步……

首先沒必要去追求速度，這個體重不適合！

其次你的目的是減體重，堅持慢跑10公里，調整飲食結構，基本可以達到目標。

追求的是減肥的速度還是跑步的速度呢？

如果是減肥的速度就不用，減肥太快容易生病哦，咱們的身體是有記憶的，短時間失去太多脂肪，會影響整個身體機能，我之前減肥太快，牙齦開始出血，有點害怕了。

如果是跑步的速度還是可以的，跑步是個健康的運動，只要自己感覺沒有不舒適感，沒有疲勞過度感，身體各方面都能承受，跑步速度快點是沒有問題的。

首先，這個身高與體重的比例，是不建議去跑步的！

很多人都覺得跑步是最簡單的一種運動方式，但是跑步裡面的學問很多很大，特別是你的跑步姿勢等問題，一旦跑步姿勢不對，會影響到你的膝關節踝關節，時間一久，會出現很多傷病問題的！

如果選擇跑步這種方式來鍛鍊，那就以慢跑為主！

去年我從113公斤開始輕斷食，到了107時候跑步，9月跑了個半馬配速635，跑完體重92公斤，膝蓋疼，現在體重97公斤，每個月跑100公里吧，配速640左右，慢慢跑別追求速度了，舒服就好，先減肥，我42歲了