投籃主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我們主要練的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量練習可以採用：

1、俯臥撐練習:每組10-20 次。

2、舉啞鈴練習:兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩開啟，每組30-40 次。

3、啞鈴臂屈伸練習:兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20-30 次。

4、引體向上練習:雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10-20 次。

5、雙槓臂屈伸練習:選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5-10 次。核心力量可以一下采用兩種：1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿2、仰臥提腿仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒後，將腿放下。

想提高籃球投籃命中率，需要注意以下幾點：

1、規範自己的投籃動作。

總結八個字，仔細體會：抬肘、伸臂、壓腕、撥指。籃球投籃動作，最基礎的原地單手肩上投籃先練好。真正把這個技術動作掌握了熟練了，體會到手指手腕對球的感覺了，不用說你的命中率自然就上來了。然後，就是培養投籃時肌肉的感覺，規範動作反覆練習，最終形成動力定型。

2、加強全身協調性和穩定性訓練。

在投球時，儘可能的保持身體和手相對穩定，投籃動作不變形，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

3、控制合適的出手角度和球的飛行路線。

投籃時，要體會到球在空中飛行之後，應該是掉進籃筐裡，而不是非常大力量，直直的向籃筐砸過去，注意投籃之後手臂與平行線的夾角，而且投籃之後，手臂要跟隨球的飛行路線定住兩秒，從而使球飛行的更加平穩，有助於提高命中率。

4、投籃要有自信和抗干擾能力。

心理因素是影響投籃命中率的一個非常重要的因素，很多投手在訓練時非常準，一到比賽就不行，典型的訓練型選手。比賽中，有激烈的對抗和防守的干擾，因此在投籃時要堅定信心，堅決要把投籃動作做完整，投籃時自信、果斷是非常關鍵的。

5、提高自己身體素質。

籃球的一切技戰術的運動都建立在一個良好的身體素質上，特別是完成高質量、高難度的技術，更需要出色的身體素質。在比賽強度很大時，體能不足，是影響投籃非常大的因素。同時，在訓練時，要把身體素質訓練和投籃相結合，在身體疲勞的時候，也要努力把球投進，更加符合比賽時的投籃特點，會大大提高投籃的命中率。

6、學會選擇良好的投籃時機。

要善於捕捉投籃的機會，在比賽中學會觀察防守的重心、位置和距離，又在自己的射程範圍之內。可以選擇果斷出手。要學會抓住時間差和空間差投籃，那麼你的投籃水平又能上升幾個檔次。

總之，投籃命中率的提高，就要透過反覆的訓練、反覆的琢磨，在各種情況下、各種難度下，提升自己投籃的感覺，最終會得到自己滿意的投籃命中率。

如果有條件，球爺建議參加籃球培訓，接受正規的訓練，因為一個暑假的培訓，往往可以勝過你2年以上的野球場上的積累，這對後期的發展很重要，不管你是否從事籃球這條道路，對你的自信心有很大的幫助！

如果條件不足，球爺建議你把基本功練紮實，每天給自己一定的時間來練習球感，比如左右手輪換來拍球，嘗試以不同的頻率來控制球速，不管你想打什麼位置，這都很重要！多看錄影，多看無球人員的跑動，然後要去思考為什麼這樣跑，最後再根據自身條件和方向去針對性練習，尋找比自己強的人去實戰，不要害怕失敗，要敢於挑戰，這很重要，長期堅持下來，你一定會有不錯的收穫！

加強上肢力量，投籃姿勢穩定性的鍛鍊，練習投籃時不光是定點，移動後的接球投籃也必須多多練習，每天保持一定進球數量的練習！

如果你要參加籃球培訓班，那聽從老師要求，按照要求不停重複訓練，效果肯定顯著。

如果就是平時打球玩一下，我的親身經歷告訴你：

先分析一下自己，是不是投籃型球員，如果是，那就找到自己最喜歡的投籃姿勢，不停重複練習，我投籃一直還不錯，但穩定性不高，有一次開車的時候，感覺手握方向盤的姿勢特別有感覺，似乎和庫裡的持球動作很像，從此開始這個動作投籃，沒有特意練習，就是打球的時候，只要空位，就按照這個動作投，效果很明顯，空位籃子特別準，而且三分線外一步也可以投籃，命中率不錯。

然後要再練接球就投和隊友擋拆後的投籃，這是需要動作的連貫性，身體的平衡性，以一個動作持續練習，儘可能身體舒展，形成習慣，肌肉記憶。

還有一招就是直線運球后的突然拔起中投，找到感覺，效果也不錯。

如果自己不是投籃型選手，投籃感覺是和天賦有關的，那就不要練太多動作，就只練空位投籃就可以了。

野球場，一招鮮吃遍天，把一件技能練到極致就好，空位投籃都把握不住，還咋玩？

我個人打籃球好幾年了，透過我的經驗來說吧，投籃的練習只能靠從近到遠，然後定點固定投籃姿勢，然後透過投籃來形成你的肌肉記憶，最後就是一定得多練！多投！多實戰！