一萬步，合計5000米，有點多，我就因為步行鍛鍊導致足部跟腱勞損傷，到北京治療，給我看病的專家建議我3000－4000米。我的年紀46歲。

絕對不合適。今天一萬步，改天可能就寸步難行了，不是詛咒，是善意提醒。畢竟是65歲的老人了，身體各部位機能都在退化，尤其是膝蓋上那兩塊半月板，已經為你走路服務了65年，它也磨損老化得厲害，你還每天一萬步的折騰它，加速對它的傷害，如你現在這樣下去，70歲前十有八九就報廢了，不會走路了。當然不是說老年人不需要運動，而是根據年齡適當運動，比如短距離散步，打打太極拳，練練八段錦等等。為什麼祝福老人會借龜壽延年作託詞呢？這是有原因的，慢運動才是老年人健康長壽之根本啊。

沒有不適那就可以，但是鍛鍊身體的同時也保護好自己身體，因為年紀變化有一些器官也會老化，所以鍛鍊主要是活動為主。激力運動還是少練！祝你健康快樂！

65歲一天10000步，只要自己感覺精神煥發，沒有任何問題，運動不要因年齡給自己設定一個界限，有些人70歲年齡40歲的心臟，45歲的膝關節。有些40歲就骨質疏鬆，嚴重退行性變。

很多人認為會損壞膝關節，只要飲食上注意多喝牛奶/酸奶，原本有運動基礎，體重正常，每天10000步沒有任何問題。

每天堅持多少步，剛開始的時候，少走的迴圈漸進，遂漸增多，以舒服為止，出出汗，以氣不喘，不累為止，走了以後，第二天身體沒地方疼為好。

那說沒意義的人，其實是個懶蟲。生命在於運動，運動使人健康、快樂！讓人充滿一種蓬勃向上的活力！自己不鍛鍊可以，但最起碼不要把自己的意念強加給別人。

只要你感到身體舒適就是合適。

人到65歲已經是老年人了，人的各種器官己進入快速衰退期，飲食量減少，活動量減少，人際交流減少，在生活中往往是“今天的記不住，過去的忘不了”和“躺著睡不著，坐著打瞌睡”的狀況，但是，人老了不可怕，可怕的是心老了，心，老了，就什麼事都老了，卻不想幹了，更不想運動了。所以說，生命在於運動，運動是最好的靈丹妙藥，只有運動，才能延緩衰老，所以，人到65歲，每天走10000步也是一種很好的運動，值得讚揚。但應該注意科學安排。

一是隻要腿腳受得了，每天10000步是合適的，但建議不要一次走完，而應該是分早、晚各走5000步左右為宜，這樣既科學又合理，並且為了可以長期堅持，更有利於鍛鍊身體。

二是飯後走路比較好。人老了飯量小了，營養也隨及少了，所以，最好在早飯和晚飯後去鍛鍊為最佳時段，這樣既可以幫助腸胃消化，也不致使因空腹鍛鍊而選造成營養跟不上而使身體損傷。

三是注意季節氣候變化。人老了腿腳不靈了，常言道人老腿先老，腿是運動的輪子，腿不行了預示著人的健康就會出現問題，所以說，要保護好腿，特別是在冬季一定要做好保暖，不要使腿關節受到寒冷的侵溼，防止關節炎的發生及其它腿疾的引火上身。

我今年65歲，每天堅持步行10000步，運動量合適嗎？

這個問題，根據最新科學的運動指數，50歲的人每天可步行15000步。55歲的人每天可步行10000步。60歲的人每天最高可步行6000步。65歲的人每天最高可步行5000步。你今年65歲，每天步行10000步以經超出科學範圍，這樣今後的諾幹年，你的大腿，後腳跟可能嚴重受損。嚴重可能走路都成問題。所以要科學步行，不能說你現在65歲走10000步沒問題，可是時間一長，你的腿骨關節受損。在下去就嚴重了。

每天走10000步，老在幾個地方轉悠，乏味。雖貴在堅持，但是一年365天，天天在外走10000步，確實難。隨著年齡的增加，運動量要適當減少點，7000～8000步即可。走路的快慢運動量大不相同。走得快，費勁，出汗。慢悠悠的蕩，人是舒服些，可運動量沒達到要求。這些都是因人而異，不僅僅是看步數多少。

隨自己的身體狀況及日常生活節奏，若有時間及體力精神，行完一萬步也沒有不適，便可以的，否則隨個人吧！八千步或五千步也不錯的。

不合適，雖然精神可嘉！

堅持，其實就是強制，65歲了，沒意義。

直路散步，實際上是美好的休閒運動，每天走多少，要看心情，要看身體情況。可以多走到12000步，也可以走6000甚至3000步，沒必要堅持。

在對自己身體健康情況不瞭解，或是身體不適的症狀下，強迫自己走路，不是科學的鍛鍊方法。

65歲，10000步的運動量，可以了，其實沒有一定的標準，因人而異，你覺的步行後的身體，沒有不舒服的感覺就可以了。