根據BMI指數計算，首先這是一個指數，並不能反映一個人的胖瘦，而是看一個人的體重是否超標。題主的BMI指數為20左右，完全在符合標準。但BMI指數僅僅是一個參考值，真正可以反映一個人是否肥胖還是應該用體脂率來表示。雖然無法測得體脂率，但根據描述應該不高。所以目的是塑形，完全是沒必要減脂的，推薦是訓練形體。

訓練形體的方式有很多，在這裡推薦的力量訓練。力量訓練不僅是可以讓身型變得更為挺拔，還能練就一身前凸後翹的那種身材。不要擔心力量訓練會長看起來很誇張的肌肉，首先女子由於先天因素並不能用大重量訓練，還有一點是女子的睪丸酮含量只有男性的1/16。睪丸酮是增長肌肉的關鍵。在這裡推薦幾個動作。

經常有人說無深蹲不翹臀，這話說的不全對，但是深蹲會刺激到臀大肌，股四頭肌核心機群等多處肌群。是健身的黃金動作之一。無論是想要翹臀，還是增肌又或者是燃脂什麼的，又或者是跑跳類運動都離不開深蹲這個動作。這裡不是將深蹲神化，而是這個複合性動作可以刺激全身絕大部分肌群。複合性動作的優勢絕對不是其他孤立動作所能比擬的。

硬拉也同樣是複合動作，相對於深蹲而言，硬拉更多的訓練身體後鏈，也就是大腿後側，臀大肌豎脊肌等多個肌群，想要翹臀，硬拉的效果比深蹲更有效果。

深蹲和硬拉更多的刺激的是下肢力量，而臥推更多的刺激的是上肢的力量，題主說並不想減小胸圍，臥推可以增加胸部緯度。還以附帶訓練手臂肌肉，讓手臂變得更為緊緻。

這三個動作是基礎動作，基本上可以訓練到全身肌群了，不論是女性還是男性在訓練的初期都不用採取分化訓練，更應該做的的全身性的訓練。當有一定的訓練基礎時再做更多的訓練吧。

其實可以嘗試做瑜伽，看著電視做，也不需要額外的花費。減肥一定要控制飲食，少吃多餐。飯前可以喝杯咖啡，經常喝咖啡可以利水消腫，排除體內多餘水分也能輔助減肥，效果還可以，我天天都會喝一杯luckin coffee的小藍杯，味道也是一流。