運動量大不大，要從三個方面來評判。

對於跑步不久的新手，一次要跑10公里，可能會跑步受傷，嚴重點可能會跑廢。我剛跑步時，最多跑1公里就氣喘吁吁，後來，跑步日久，慢慢能跑3公里5公里，當時，也急於一口氣跑10公里，心急吃不了熱豆腐，在咬牙跑完10公里後，膝關節就受傷了。

對於經常跑步的老手，跑一休一，每次跑10公里，是個不錯的安排，這個運動量不大，也非常舒服。

看運動量大不大，除了看跑量外，還要看跑步配速。

最科學健康的跑步是有氧慢跑，如果大部分跑量是有氧慢跑，則運動量不大。

反之，如果過於追求速度，每次跑10公里都是拼盡全力，跑步時心率高，大喘氣，屬無氧快跑，則運動量過大。

除了跑步，運動方式很多，有人或許在跑步同時，還有游泳，騎車，打球等專案。運動量大不大，不能僅看跑步頻率和跑量，還要看身體感覺。

運動量過大，往往伴隨著肌肉痠痛，關節疼，靜息心率明顯高，疲憊不堪等。如果身體出現這些訊號，基本可判斷運動量大了。

綜上所述，跑一休一，每次跑10公里，判斷運動量大不大，還需從3個方面分析，即因人而異，對於跑步達人，按有氧慢跑，身體沒疲憊疼痛等訊號，說明運動量可接受。