還是要養成一個好的睡眠習慣才行。晚上一般孩子九點左右睡覺最好，吃完晚飯，然後陪孩子玩一會就要做準備睡覺的動作，8點10分做洗漱完畢上床，講故事，然後準備睡覺，醞釀40-50分鐘孩子就該差不多有睡意了，9點左右就可以直接睡覺了，睡得早了，早上自然就會醒得早，所以還是要培養還早睡的好習慣。

孩子習慣的養成需要家長持續不斷的引導和規範。但這不是說教就能起作用的，而是要家長身體力行，以身作則。

按孩子的成長規律，幼兒園小班的孩子需要在8:30左右上床睡覺，這樣聽聽故事或者音樂9:00左右睡著，才能保證晚間充足的睡眠。

那麼家長在8:00左右就要給孩子洗漱，做睡前準備，而且是全家一起，這樣就會讓孩子的頭腦裡形成洗漱=睡覺這樣一個概念。洗漱完畢，全家調暗燈光，安排孩子上床，講個小故事或者放點輕柔的哄睡音樂，孩子很快就會睡著的。當然，習慣的養成是需要堅持的。其實孩子也是喜歡規定動作的，一旦形成規律，孩子自己的生物鐘就會按著這個規律去指揮孩子的身體。

孩子很多習慣的養成都是主要家長示範的。也許你會說那不可能，8點多就和孩子一起睡覺，那麼多家務事誰做？還有帶回家的工作怎麼辦？！那麼家長就需要分工，媽媽一三五哄睡，爸爸二四六哄睡，週日全家一起早睡（避免週一綜合症哦）。

白天可以讓孩子多運動運動，多玩玩，孩子白天累，晚上睡的早。

晚上睡前不要做太興奮，太劇烈的運動，或遊戲，儘量玩些安靜一些的遊戲，比如拼圖，積木，讀繪本，聽故事……

睡覺時，可以拉窗簾，把燈光調暗，或關燈，製造一個良好的睡眠環境。

或者睡前給孩子洗澡，按摩，孩子睡覺也很舒服。

其實我兒子就是屬於這類的孩子，晚上睡覺費勁，早上起床費勁，特別是到了冬天，起床的時候天還不大亮，每次叫就說媽媽我還困呢，就是不願意起床，也是因為不愛去幼兒園，我記得有一次去爬山早上四點起床，他也爬起來了。

早上叫起床，我一般會先給他按摩，然後輕柔的把他喚醒，給他穿衣服，基本上衣服穿好他也就精神了，然後我叫他去洗臉刷牙，我要收拾下，我們就出門了，因為我們是去幼兒園吃早飯，所以7點起床基本上時間就夠用。

晚上睡覺我們一般現在8點就開始準備睡覺了，洗臉刷牙講故事，讓孩子慢慢平靜下來，然後九點關燈，就不再說話了，也許他會翻來覆去很長一段時間，不要管他，你也該睡就睡，過一段時間他沒意思也就睡了。

養成習慣後，以後就慢慢會好的。