看描述題主應該是一位自由泳老司機，我和題主差不多，遊兩千米也是五十多分，游下來之後不會大喘氣，心率估計也和題主差不多。不過我一般很少遊兩千米，一般只遊半個小時。這完全是一種養生遊的狀態，我感覺就和慢跑差不多吧。所以以休閒，放鬆為目的話，我感覺這個強度是完全沒有問題的，是一種非常不錯的養生鍛鍊方式。
如果要是以健體強身為目的，或是以減肥為目的的話這樣的強度就差了很多。游泳是一項有氧運動，這是大家都知道的，而有氧運動時又可以細分為較小運動量，中等運動量和大運動量這三種，通常身體素質較好的人群小運動量有氧運動時心率一般會在120-140次/每分鐘，中等運動量的心率一般會再141-160次/每分鐘，大運動量的心率會在161-180次/每分鐘。根據年齡的不同，有氧運動的心率標準也會不同，通常可以用”有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率”這個公式來計算出適合自己的有氧運動心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。這裡以年齡35歲，安靜心率70，運動量50%為例，那麼最佳的有氧運動心率就應該是（210-70-35）x0.5+70，約等於123，也就是說中等偏低運動量的最佳心率應該是123次左右。按照題主的描述來看，雖然是遊了兩千米，但實際是隻是做了個非常小運動量的有氧運動而已。
至於單位熱量消耗多少為最佳，這個不是很好回答，熱量消耗多少需要根據自己的體重，運動的時間和運動強度單位透過公式來計算。我覺得還是用心率來判斷運動強度是否合適更加好一些。
任何人都不可能保持大運動量的心率連續游下兩千米來，所以鍛鍊身體為目的去游泳的話，最好是保持中等運動量的有氧運動。即便是中等強度的運動氯，對於一般游泳愛好者來說能連續游下兩千米來我覺得也是有些困難的。長距離自由泳鍛鍊身體我覺得用變速遊的方法，讓自己的心率保持在較小運動量和中等運動量的區間比較合適一些，這樣才可以起到更好地額鍛鍊效果。
看描述題主應該是一位自由泳老司機，我和題主差不多，遊兩千米也是五十多分，游下來之後不會大喘氣，心率估計也和題主差不多。不過我一般很少遊兩千米，一般只遊半個小時。這完全是一種養生遊的狀態，我感覺就和慢跑差不多吧。所以以休閒，放鬆為目的話，我感覺這個強度是完全沒有問題的，是一種非常不錯的養生鍛鍊方式。
如果要是以健體強身為目的，或是以減肥為目的的話這樣的強度就差了很多。游泳是一項有氧運動，這是大家都知道的，而有氧運動時又可以細分為較小運動量，中等運動量和大運動量這三種，通常身體素質較好的人群小運動量有氧運動時心率一般會在120-140次/每分鐘，中等運動量的心率一般會再141-160次/每分鐘，大運動量的心率會在161-180次/每分鐘。根據年齡的不同，有氧運動的心率標準也會不同，通常可以用”有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率”這個公式來計算出適合自己的有氧運動心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。這裡以年齡35歲，安靜心率70，運動量50%為例，那麼最佳的有氧運動心率就應該是（210-70-35）x0.5+70，約等於123，也就是說中等偏低運動量的最佳心率應該是123次左右。按照題主的描述來看，雖然是遊了兩千米，但實際是隻是做了個非常小運動量的有氧運動而已。
至於單位熱量消耗多少為最佳，這個不是很好回答，熱量消耗多少需要根據自己的體重，運動的時間和運動強度單位透過公式來計算。我覺得還是用心率來判斷運動強度是否合適更加好一些。
任何人都不可能保持大運動量的心率連續游下兩千米來，所以鍛鍊身體為目的去游泳的話，最好是保持中等運動量的有氧運動。即便是中等強度的運動氯，對於一般游泳愛好者來說能連續游下兩千米來我覺得也是有些困難的。長距離自由泳鍛鍊身體我覺得用變速遊的方法，讓自己的心率保持在較小運動量和中等運動量的區間比較合適一些，這樣才可以起到更好地額鍛鍊效果。