抑鬱失眠睡不著怎麼辦

抑鬱失眠睡不著可採取非藥物治療和藥物治療緩解失眠症狀，如自行調整效果不佳建議儘早精神心理科就診。

1.非藥物治療：調整不良睡眠習慣，加強睡眠衛生。如避免頻繁打盹或長時間補覺（注：躺著睡不著也算補覺），尤其是在傍晚或睡前；午睡不超過半小時並在下午一點半前完成午睡；避免長時間臥床；床上不進行非睡眠相關活動；保持規律的就寢和起床時間；日間尤其是下午或晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質；臨近就寢時避免菸酒及飽餐；臨近就寢時避免從事興奮性活動及妨礙睡眠的精神活動；睡前3小時避免劇烈的鍛鍊；睡眠中醒來不看鐘表；調整臥室環境等。鍛鍊、身心干預（冥想、太極、瑜伽、氣功等）、操作及軀體治療（按摩、針灸、穴位按壓、反射療法等）、物理治療（經顱電刺激、經顱磁刺激等）、光照治療等。

2.藥物治療：如果以上方法對個體而言無效或不適用，可考慮使用藥物治療改善睡眠。藥物治療必須在精神科醫生指導和處方下使用。包括鎮靜安眠類藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖等；部分抗抑鬱劑也又較好的催眠作用，如米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀、多塞平等。藥物適用與否受多種因素影響，如有疑問請與醫生具體討論。

抑鬱失眠睡不著怎麼辦

抑鬱失眠睡不著可採取非藥物治療和藥物治療緩解失眠症狀，如自行調整效果不佳建議儘早精神心理科就診。

1.非藥物治療：調整不良睡眠習慣，加強睡眠衛生。如避免頻繁打盹或長時間補覺（注：躺著睡不著也算補覺），尤其是在傍晚或睡前；午睡不超過半小時並在下午一點半前完成午睡；避免長時間臥床；床上不進行非睡眠相關活動；保持規律的就寢和起床時間；日間尤其是下午或晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質；臨近就寢時避免菸酒及飽餐；臨近就寢時避免從事興奮性活動及妨礙睡眠的精神活動；睡前3小時避免劇烈的鍛鍊；睡眠中醒來不看鐘表；調整臥室環境等。鍛鍊、身心干預（冥想、太極、瑜伽、氣功等）、操作及軀體治療（按摩、針灸、穴位按壓、反射療法等）、物理治療（經顱電刺激、經顱磁刺激等）、光照治療等。

2.藥物治療：如果以上方法對個體而言無效或不適用，可考慮使用藥物治療改善睡眠。藥物治療必須在精神科醫生指導和處方下使用。包括鎮靜安眠類藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖等；部分抗抑鬱劑也又較好的催眠作用，如米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀、多塞平等。藥物適用與否受多種因素影響，如有疑問請與醫生具體討論。