普拉提是什麼？和瑜珈有什麼不同？

普拉提練的是〔核心〕，瑜珈更注重〔柔韌性〕。通俗地說，普拉提會讓你變得緊緻，而瑜珈會讓你變得很柔軟。

普拉提的歷史

說到普拉提，必定想到 約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates），他出生於德國，他父親是一名體操運動員，而普拉提曾經也是一名體操運動員和健美運動員，第一次世界大戰期間，英國當局與其他德國公民一起在蘭開斯特城堡（Lancaster Castle）拘捕了他，在那裡他教授摔跤和自衛，他吹噓自己的學生會比拘禁前變得更加堅強。後來，他被轉移到馬恩島克諾卡洛的另一個拘留所。在那段被休息的期間，他開始深入而全面研究體育鍛煉系統的概念，他本人稱之為“控制系統”。普拉提運動方法的早期使用包括重傷退伍軍人的康復。

他的著作《通過控制系統恢復生命》 （Return to Life through Contrology）中介紹了他的方法，並將其作為控制運動的藝術，適當地表現出來的外觀和感覺就像是一種鍛鍊（而不是一種療法）。如果堅持不懈地進行鍛鍊，普拉提可提高身體的柔韌性，增強力量並增強全身的控制力和耐力。

我理解的普拉提

普拉提是一項讓人身心健康的運動，是其他運動的基礎和補充，可以增加核心力量、專注意識、更具備對自己身體的控制力。據說對身體有修復作用，我目前練習的強度還沒有體會到這點。

普拉提的原則

普拉提著重於調整，呼吸，發展堅強的核心以及改善協調和平衡。由腹部，下背部和臀部的肌肉組成的核心通常被稱為“力量”，被認為是人的穩定的關鍵。

我各用一句話來簡單解釋下我對普拉提十項原則的理解：

【意識】保持意識清醒，讓頭腦和身體統一。

【平衡】均衡地鍛鍊到身體各個部位和各肌肉群，力量和柔韌等多種要素結合，以及身體的對稱鍛鍊。

【呼吸】呼吸在普拉提裡尤為重要，讓呼吸貫穿全身。（這點以後專題展開）

【專注】意識與專注是緊密相關的，互相結合的，有了思想集中感受運動的意識，還要有對運動認知的專注力。

【重心】找到身體的中心，不同的人會不同的重心，男生和女生也不同，尋到自己的，感受之。

【控制力】有了意識與專注後，通過重複練習後，可以對身體更有控制力。

【高效】碰到困難和要求很高的動作，要讓自己有意識的放鬆下來。（轉移意識是不是在生活上也能派上用場？）

【流暢】這需要自我熟練或者請私人教練來慢慢達到連貫流暢。

【精準】精準度是普拉提練習的基本要素，也是精通之路的重要階段。（加油）

【和諧】這是最高境界了，獲得重生嗎？哈哈

為什麼叫做普拉提呢？

首先普拉提是一項運動，它是由約瑟夫•休伯斯特•普拉提創造的用來鍛鍊的一種運動體系，發源於德國。由於普拉提在年幼的時候體弱多病，以至於後來他對身體鍛鍊涉獵廣泛，其中包括健身、體操、瑜伽、功夫等，當他14歲的時候就完美的發展了他的肌肉組織。

在第一次世界大戰開始的時候，他被關進了一個集中營，在那裡他一直在教授和改進他的墊上訓練系統，他自己稱它為“控制學”。

戰後普拉提回到了德國，並與舞蹈和體育鍛煉方面的專家合作，進一步完善了他的訓練系統。

普拉提的運動形式

主要表現在墊上訓練與普拉提的器械訓練上

因此追求身體、意識和精神的平衡將是每一位訓練者必生的旅程。

第二普拉提更是一種生活方式

一種訓練如果脫離了日常生活，就像魚兒離開了水一樣，無法長久的服務於大眾。然而普拉提更像是一位智者，教會我們在生活中的各種細節與點滴，在課上千百次的重複訓練形成的潛意識活動與日常生活的內在節奏相聯絡。就像你在排隊點餐時，潛意識裡保持頭部的居中和脊柱的正確排列，利用能量工廠“核心區域”自然維持身體穩定，從而達到輕鬆的運動狀態。

第三普拉提是一種自我的重新認識

崇尚生命自然法則，追求真實自然的健康。現代人們絕大多數的疼痛與病患都是因為違背了生命自然的法則，長時間的伏案工作，看電視，攝取過量的食物，習慣開車，乘坐電梯，很少走路，這種生活方式已經大大的埋沒了我們身體的本能。我們不斷的追求物質上的發展與完善，卻完全的忽視了我們自己，這就是我們最大的損失。我們應該重新的認識自己，愛護自己，從此刻開始。

瞭解普拉提的歷史起源能幫助我們理解訓練原理。普拉提是以德中國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”，後來學生為了紀念他更名為普拉提。

許多人瞭解到普拉提，可能都是從孫儷微博上晒出的健身照片知道的。但其實國外如麥當娜、珍尼弗·洛佩茲、茱莉亞·羅伯茨許多明星和專業舞者早就都是普拉提的長年練習者。

前一段時間因為新男友上了好幾次熱搜的蕭亞軒，從2005年起便開始練習普拉提，在數次練習後，她兩週時間裡就瘦了三公斤。在之後的練習中，她驚喜的發現，普拉提對於瘦小腹和緊實身形效果顯著，從此便愛上了這項運動，並一直堅持練習到今天。

普拉提有如此神奇的效果，普拉提的創始人約瑟夫·普拉提先生功不可沒。話說這位老先生自幼體弱多病，家人都擔心他難以長大成人，但身弱志堅的普拉提先生本著“從絕望中尋找希望，人生終將輝煌”的勵志法則，自幼潛心研究各種養生之術，積極自學多種運動療法，以期改善個人體質。在他的不懈努力下，14歲的普拉提已經成為一位熟諳摔跤、潛水、滑雪體操的運動健將。

一戰爆發時，他被派往英國，在露營基地工作之餘，積極向同事們傳授他這套自創的綜合體能訓練法，使大家體能提升不少，那些堅持練習者免疫力都有很好提高，甚至挺過了當時一波嚴重的流行病。

二戰期間，他用這套自創健身法幫助了許多傷病員更好康復，效果顯著。

後來，他與做過護士的妻子便設立了普拉提工作室（The Pilates studio），專門為著名的舞蹈家、演員、運動員們提供針對性的運動療法訓練，因為效果顯著，後來便一傳十，十傳百，變成了“全國皆知的祕密”。

現在，普拉提因為在減肥、健美、塑形方面的出色表現，已經成為健身房裡的必備課程。

從實際練習的角度說，普拉提相較瑜伽，需要更多一些專業知識。因為練習中它的精準要求度比瑜伽要高的多，所以如果是健身小白，在練習普拉提之前，最好先做一些基礎的理論學習，找相關書籍瞭解一下普拉提的原理。

眾所周知，如今人們越來越注重健康了，所以不少人愛上了運動，有的人喜歡跑步，有人喜歡瑜伽，通過各種方式不斷的鍛鍊自己。運動方式分為很多種，而且有許多名稱，那麼普拉提是什麼呢?

你知道普拉提的名字是怎樣來的嗎？聰明的你可能已經想到了，就是以該項運動的發明者——德中國人約瑟夫•休伯特斯•普拉提的姓氏來命名的哦。普拉提說，快樂的第一需求是身體健康，而這也是普拉提的精神所在。那麼，你知道普拉提究竟是怎樣一種運動嗎？

普拉提，是一種可以舒緩人體全身肌肉，提高軀幹控制能力的運動。普拉提將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極等融會貫通後，配合以特殊的儀器及運動技巧。

可以說，普拉提是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓練。有規律地行普拉提鍛鍊不僅可以糾正身體的姿態，放鬆腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，達到減肥塑形的良好效果呢。

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　　普拉提之前是康復訓練的一種，現在是風靡全球的健身減肥運動。

　　"普拉提的精隨"，就是建立普拉提的六項原則，分別是呼吸、中心、控制、專注、流暢、準確。

　　六大原則彼此息息相關，每一項皆在運動訓練中扮演重要角色。

　　透過這六大原則，學習整體身體認知。

　　你控制你的大腦，你的大腦控制你的身體

　　經過不斷的練習，達到身體力量與彈性的基礎，讓身體更平衡。

　　普拉提的目的

以獨特的呼吸法配合動作，刺激強化身體中心肌群〈深層腹肌、背肌、及骨盆底肌群〉，以達到保護脊椎、內臟的功能。

規律練習可提升身體的均衡性〈改善及預防脊椎側彎、高低肩、骨盆歪斜等〉矯正不良姿勢。

有效整合及導正大腦-神經-肌肉之間的活動模式，喚醒弱勢肌肉，使全身肌肉有效率的做功。

提升對肢體的協調性及控制力。

強化肌力、肌耐力及肌肉的迅發力。

增加腹部緊實，雕塑身體優美曲線。

預防運動傷害，及傷後復健，有效改善肩頸痠痛及下背問題。

　　什麼是"核心肌群"?

　　所謂的核心肌群，簡單的說即泛指肋骨以下、骨盆以上這個區域的所有肌肉，身體前方有腹直肌、腹內外斜肌、以及腹橫肌，側後方則有腰方肌、豎脊肌以及多裂肌，這些肌肉協助人體維持直立姿勢。

　　談到"核心復健運動"，最重要的莫過於"腹橫肌"以及"多裂肌"兩組肌肉。腹橫肌以及多裂肌構築成一筒狀結構，提供腰椎支撐的力量，有強壯的核心，就像身上穿了一件"<馬甲>"保護著脊柱，可以預防傷害的發生。

　　普拉提與瑜伽的差異為何?

　　普拉提

動作是流動順暢的。強調的是以"動"來挑戰核心肌群的"不動"之穩定性

以"側胸式"、"側後式"呼吸搭配骨盆底肌群的控制，來穩定內臟的腔室，達到刺激心肺及內臟又可避免內臟被不正常的推擠

強調肩胛帶、脊椎、骨盆的定位手及腳的定位，有一定的標準可做為訓練的依據，因而可準確的避免、調整，身體兩側、前後側的不均衡

須以頭腦控制身體的活動，並單獨區分肌肉來訓練，強調(專注力)藉以整合大腦、神經、肌肉之間的控制，教導使用正確的"肌肉做功"來達成動作，進而 達到"導正"身體錯誤的活動模式。

　　瑜伽

停在某一個姿勢下，訓練肌肉的耐力、柔軟度及刺激腺體

多數以腹式呼吸搭配(體位法)來刺激內臟

動作得幅度、達成，會因為個人的感受不同而有差異

強調身心靈的平衡，並最終以精神上的寧靜為主。

　　

隨著一些明星的科普，普拉提減肥法被越來越多的人知道。但是普拉提到底是什麼呢？

什麼是普拉提

普拉提是一種有精神內涵的運動，它注重情境、冥想，注重體育鍛煉與生命哲學的完美結合，在汲取了東方的瑜伽、太極與西方傳統養生術精髓的基礎上，通過姿勢練習將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合，從而達到加強人體核心肌肉、提高柔韌性、改善不良體態、均衡雕塑形體、緩解壓力的多重目的。

普拉提怎樣做到燃脂

普拉提被許多人認為是最有效的減脂方式之一，這是因為普拉提動作替換頻率高，調動整個核心肌群，並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多的熱量。因為普拉提對核心肌群的鍛鍊，之後再做其他運動時，也會感到比較輕鬆！

普拉提動作豐富，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。而且其動作速度緩慢，可延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂肪、塑形的目的。

普拉提的功效不止在於減肥，還能夠提高呼吸效果，增強心肺功能；增加骨密度，降低骨質疏鬆及骨折的風險；有效改善身體肌肉用力不均衡以及由於長期坐姿不端正引起的駝背、小腹突出等形體問題；通過一些身體操作能夠強化腺體，使其內分泌作用趨於平衡，還可使一些激素分泌增加，如生長激素和皮質激素等。

普拉提的功效多，練習形式多樣，對各個年齡層次、不同性別、不同身體素質、不同技術水平的人都適應，甚至孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承託力。

普拉提的核心控制來穩定脊柱·骨盆，維持正確的身體姿態。久坐不腰痠背痛。可提高身體的控制力和平衡能力。提高在運動時力量傳導的有效性。

　　 而核心弱的人，因脊椎缺乏支撐保護。 　　易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰痠背痛。 　　然而核心強大的人，走路不駝背，姿態更優美

是針對人體深層肌肉的一種鍛鍊 跟舉鐵還有練瑜伽不一樣 比如舉鐵鍛鍊的就是我們表層的肌肉，那麼普拉提就訓練的是深層的肌肉，比如多裂肌，橫膈膜等等，普拉提講究呼吸方式更多，比普通訓練更難一點需要慢慢去感受找感覺。

普拉提是利用彈簧、阻力帶、健身球等器械或自身體重來鍛鍊肌肉的一種運動，最早是被作為一種運動療法創造出來的。

它的重點在於鍛鍊深層肌肉、加強人對核心肌群的控制，改善人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應和支配，改善體態。

減肥最重要的一點是消耗的熱量＞攝入的熱量。任何能消耗熱量的運動都有助於減肥，當然也包括普拉提，其優勢更多的是在塑形。減肥效果還要看你練習的強度、是否能堅持。

下表是在進行初級水平的普拉提訓練後，平均熱量消耗情況：

接下來我先介紹幾個普拉提的經典動作，讓你有個更直觀的瞭解。再說一說普拉提到底是什麼，以及它的優勢、禁忌。

普拉提≠瑜伽，而是源自運動醫學，有緩解痠痛、改善體型等作用

普拉提包括500多個動作，是約瑟夫普拉提夫婦結合了瑜伽、舞蹈、拳擊、太極等多種運動創造的，能針對人體不同肌肉進行強化訓練，有著治療性的作用。

因為直觀上看普拉提和瑜伽的動作相似，所以許多人誤以為普拉提是一種瑜伽，但兩者有著本質的區別。普拉提強調對肌肉的物理性鍛鍊，而瑜伽更注重於呼吸、精神與身體的融合。

上表列出了兩者的主要區別。而堅持練習普拉提能夠：

鍛鍊身體意識，使訓練者下意識的注意自己的動作，日積月累，能從日常活動中改善體型，例如，做飯和刷牙屬於收腹和下沉胛骨的訓練，而在普拉提的幫助下，它們的效果會更好；

訓練大腦並改善身體的對稱性和協調性，讓訓練者瞭解一些錯誤姿勢和身體疼痛之間的關係，並注意自己的坐姿、站姿以及活動方式。

鍛鍊身體核心區域，普拉提能夠鍛鍊背部和腹部肌肉，使肌肉和身體更加靈活、協調。

正確的運動能夠有效緩解痠痛，比如能夠通過鍛鍊提高支撐脊柱的肌肉穩定性，緩解背痛（因為背痛的原因有多種，貿然開始可能傷害自己，一定要先看醫生確定痛因）。

初學者最好從簡單的動作開始，再逐漸過渡到有難度的動作。

45歲以上的男性、55歲以上的女性或者患病的人，在開始鍛鍊之前要徵得醫生同意。

鍛鍊時需保證動作正確和規範，初學者可參加訓練班或使用訓練視訊。

若運動中感到身體不適或劇烈疼痛，請及時就診並尋求專業意見。