實用的生活運動貼士.

1. 習慣久坐的人：建議逐漸開始運動，從增加日常體力活動開始，如不走電梯而走樓梯，每天5-10分鐘的短時間運動。

2. 騎腳踏車上班的人：建議提早一點吃早餐並出發，推著腳踏車慢跑或者慢走一段時間。

3. 晚餐後習慣看電視的人：建議在家中看電視時，做原地快速踏步或原地跑步，也可以手裡拿兩個裝滿水的礦泉水瓶，或者兩個1千克左右的啞鈴，邊看電視邊做上肢的運動。不要用遙控關電視，自己走過去關電視。

4. 乘公交車上下班的人：可以提前一兩站下車，走著去單位或家。

5. 利用工作間隙：工作1小時左右的時候，站起來做踮腳後跟的動作，或者靠牆、門做深蹲動作。

6. 等待時做模擬跳繩運動：原地向上躍（兩腳尖不離地似跳繩，兩手環繞類似繞繩動作），節奏不必太快，每秒1次，持續3分鐘，休息1分鐘，再繼續跳。

7. 遛狗：養個寵物，每天早晚出去溜狗，無論春夏秋冬，也是一種不錯的鍛鍊方法。

8. 購物：買東西后，兩手提等重物品，呼氣上舉，吸氣放下。

9. 擦玻璃：擦玻璃時兩腳叉開，邊吸氣邊彎曲，邊吐氣邊伸直。

10. 洗碗時：吐氣時抬腳後跟，吸氣時落下。