在一項調查中發現，有近6300人每週坐在電腦螢幕前大概花了56個小時。結果令人震驚。除了視力減弱之外，這種特殊的姿勢對脖子和背部也有不好的影響頭部其實真的很重，大約有10斤重。你可以試著在肩上扛一個10斤的西瓜，用手扶住。僅僅讓你保持半小時，你都累得受不了——感覺到手臂肌肉越來越疲勞。而現實中，你久坐時，你的脖子也是很累，會發生微小的關節錯位。身體試圖用脖子上的肌肉來抵抗腦袋的重力。頸椎的微小錯位會引起神經受壓，血流減少，以及其他一些不舒服。頸部肌肉一直緊張，過度活躍的頸部肌肉如胸鎖乳突肌你的肩膀也是如此。久坐工作時，我們大部分人都採用略駝背的模式，同時你正在削弱肩部的肌肉力量。因此，肩部會發生肌肉緊張，關節磨損和過度使用傷害，如肩胛骨間燒灼樣疼痛，肩袖損傷（使用肩部不當）等。怎麼辦？1.按摩包括找按摩師按摩或者自我用瑜伽棒或者網球把僵硬的肌肉揉開，當然有點痛，你必須找到那個痛點，然後緩慢地用瑜伽棒或者網球在那個痛點加壓揉開。2.自我拉伸

每日儘量抽時間自我拉伸，有三種方法

a.如上圖所示，儘可能靠近牆壁頭靠在牆上，然後把肩胛骨平靠在牆上把你的手放在的腿上把腳趾背屈

保持5分鐘

b.像上圖一樣背部平躺 - 儘可能地靠近牆壁伸展你的腳，貼近牆壁拉緊在地板上放平肩胛骨讓你的雙手休息，掌心向上45度角

保持5分鐘

c.背部平躺，並把你的腿以90度的角度放在椅子上將肩胛骨平貼地面，讓手臂以45度角自然下垂保持15分鐘3.加強體育鍛煉尤其是瑜伽、普拉提、單槓等鍛鍊，加強頸背部肌肉鍛鍊可以幫助強健肌肉，緩解疼痛。Enjoy！