作為曾經陪讀高二高三兩年的媽媽來說幾句，高三孩子十一點半左右一定要睡覺，否則第二天昏昏沉沉，聽不好課，學習效率低下，惡性迴圈，早上可以六點起床，五分鐘洗漱，家長辛苦一些，六點把早餐準備好，孩子願意在家吃早餐，就提前涼到合適溫度，如果胃還沒有喚醒，可以給孩子打包好帶到學校，六點起床就合適最好不要太早，會睡眠不足，高三學生真的很辛苦，記得當時孩子每天枕邊都落了好多頭髮，家長任重道遠，做好後勤保障和心理疏導就好了。

提前祝孩子學業有成，金榜題名。

雖然我的兩個孩子都還沒那麼大，但是我可以科學的理論給你個建議。

首先，進入青春期後的孩子他們的褪黑素分泌減少，褪黑素是一種讓人睡覺的物質，這種物質的減少會讓孩子們晚上不會那麼早困。可能11點以後才會有睏意。

第二，既然睡得碗了，肯定起的就會晚，這麼大的孩子一天的睡眠要在8小時左右，如果中午可以休息，早上就可以早起一些，如果中午不能休息，最好能睡夠8小時。

第三，既然是高三睡覺補不上，我們就更要注重營養的補充，每天的肉，蛋，乳製品也就是鈣量要足夠，並且要補充維生素D。如果每天的飯菜不能做到多樣，或者孩子比較挑食，可以諮詢醫生補充多種維生素！

高三的孩子是不可能早睡的，上高三孩子要上晚自習到21點，然在回家，回到家要洗漱，洗漱完差不多23點了，然後開始睡覺，早上6點就要起床洗漱，吃早餐，吃完差不多7點就要去學校

做為一個教育工作者，見識了好多好多個高三學生，做息和學習充滿著矛盾，在這當中做好平衡非常困難。

如果學生住宿，那就保證放假回家時的勞逸結合，適當放鬆，也得保持學習狀態，不可放鬆。

如果走讀，那家長就需要做好充分準備了，一般學校作業學生都要用上4到5小時才能做完，再來做針對自己的情況複習，忙完基本的都會到晚上11、12點了，早上一般六點多就得起床，如果在家吃早飯和去學校時間，那都是六點左右就得起床。

最後衝刺，非常關鍵，奮力一搏！