155的話，100斤是最完美的比例了

小密語錄：學習瑜伽，在家也能練習，幫你輕鬆瘦下來

除了去戶外或者健身房鍛鍊以外，小密覺得家裡也是一個不錯的鍛鍊長裙，既方便也不需要額外的開銷，只要我們找對鍛鍊方法就可以了。比如說瑜伽練習，這項運動就是可以在家裡完成的，可以幫助我們減肥塑形，還有助於鍛鍊我們平靜的心情。接下來就讓小密幫大家介紹一些瑜伽體式吧！

我們先來練習鶴禪式，先要蹲下來彎曲雙腿讓腳尖著地，然後手臂伸直撐在身前，接著再讓手臂用力，讓雙腿保持彎曲狀態向上抬起來，然後上半身要向下傾斜，最後雙腿膝蓋要和雙臂手肘分別挨在一起。認真的練習鶴禪式可以幫我們手臂和腰部減脂，幫助我們有效不反彈的瘦下來。

然後小密帶大家來練習孔雀式的衍伸式，我們要先趴在地上手臂彎曲讓掌心著地，然後藉助腰腹部和手臂的力量讓雙腿離開地面並且向後伸直，再接著先讓右腿向右側伸展，和左腿呈九十度，這樣練習對我們的腰腹部減脂是很好的，也能將我們腿部的肌肉線條鍛鍊的更加結實流暢。

然後頭肘倒立式我們再來了解一下，我們需要讓小臂撐地做出倒立的姿勢，然後讓雙腿向上伸直並且交纏。這樣練習頭肘倒立式會幫我們節省力量的消耗，以便能夠堅持鍛鍊更長的時間，讓我們能夠擁有勻稱健美的好身材。

孔雀式還有一個衍伸式，小密覺得也是值得練習的，我們再完成用手掌撐地，然後雙腿離地向後伸直以後，再保持雙腿併攏並且從腰部向左側扭轉，然後讓手臂微微打直，雙腿向左彎曲，讓左膝和左手肘挨在一起。這樣練習不僅能夠幫我們的手臂和腰腿部為減脂，還能鍛鍊我們的腰部，讓它更加靈活。

接下來小密要帶大家瞭解的是側鴿式瑜伽，如果想要加強鍛鍊效果的話，我們可以讓右腿呈跪姿，讓右小腿貼在地上。這個體式除了幫我們腰部和大腿減脂以外，還能強健我們的脊椎和腰部，讓我們苗條又健康。

側鴿式詳解：

1.先坐在地上，雙腿分別向身體前後分開伸直，先讓左腿在前，右腿在後。

2.然後左腿向內側彎曲，右小腿向上抬起。

3.最後雙臂彎曲到背後，讓右腳靠著右臂彎。

瞭解了側鴿式瑜伽，現在我們來了解上犬式，我們要先趴在地上讓手臂在前伸直撐在地上，然後保證雙腿向後伸直併攏就可以，可以幫我們鍛鍊調整出勻稱流暢的身體線條。之後我們還可以讓雙腿併攏向著背部的方向彎曲，能增加挑戰性還可以提升我們的臀線，讓我們擁有挺翹好看的臀部。

我們還可以先平躺在地上，然後讓左小腿向上彎曲，讓左手臂彎曲向後，用左手抓著左腳，再讓右臂彎曲，小臂撐地，用右手支撐著左臂，然後右腿要保持伸直向後，並用腳尖支撐腿部重量。這樣練習除了消耗我們身體多餘的脂肪，還能提升我們關節的靈活度。

小密今天就先為大家介紹這些體式了，還希望大家可以對瑜伽感興趣並且認真的練習它們哦，相信掌握了標準健康的瑜伽動作之後，就算整天都呆在家裡也不用再擔心要減肥的問題了，小密希望大家都可以透過自己的鍛鍊而讓自己變得美美的哦！

身高155體重範圍應該是46-58公斤，中值是52公斤，現在的體重處於體重範圍的上限，雖然不算胖，只要引起警惕就可以了。

只要把體重減到52公斤就可以了，不需要太瘦。

另外還要看體脂率，女性體脂率不能低於17，在20-25之間都可以接受。

另外內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不能超過9。

肌肉含量也不能太低，成年女性肌肉含量根據身高、骨骼不同而略有差別。

以上指標用體脂稱測量，或者上網找圖片進行對比。

另外還要看腰臀比，一般認為腰臀比在0.7左右的女人最性感。

提問者目前只要把全天主食比例調整一下就行，晚餐少吃一點主食，多吃果蔬，早餐多吃一點主食，午餐正常吃就行。

鍛鍊方面只要做有氧鍛鍊就行，每次慢跑45-60分鐘，快走也行，或者走跑結合，讓心率控制在最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%之間。每週至少鍛鍊三次，至少休息一天。

或者用keep裡的hiit課程和塑型鍛鍊的課程鍛鍊。

跑步時最好用全腳掌著地，腳掌外側先著地，然後迅速過度到整個腳掌著地，後腳跟離開地面，前腳掌蹬地，腳掌離開地面。鍛鍊時用腹式呼吸。