很多人考前都會很焦慮，緩解方法主要有以下幾點：

1、考前不要突擊新知識，最多回顧舊知識，保證睡眠、飲食、衛生，防止考前焦慮、緊張。比如這時晚上睡眠不好，每天考前想新知識，感覺很多知識未學好，就會出現擔憂，進而導致睡眠障礙，第二天影響正常發揮，會讓第一門功課考得不理想，就會逐漸越來越焦慮、緊張。這種情況下，建議考試前幾天儘量不要突擊新知識，最多講以前做過試卷拿來熟悉；

2、飲食適當清淡，不要吃刺激性食物，焦慮時可能會不斷上衛生間，建議考前少喝水，如果感覺口渴，建議給予一些水果可能會較好；

3、很多人考試前就會覺得心慌，或者大腦一片空白，如果情況嚴重，建議配備藥物，即心得安。心得安是考前特效藥，如果每次大型考試都有心慌，在考前吃一顆心得安，就可以緩解心慌症狀；

4、考前做一些適當運動，放鬆心情，聽輕音樂，分散注意力，這時甚至可以去講一些有興趣的笑話或者幽默的話題，放鬆心情，也可緩解考前焦慮。

大型考試緊張這是一種正常的生理心理現象，要學會用正確的方法去調節。

1，做好準備。這裡的準備就是考試之前需要用到的東西，題主應該是一個比較容易緊張的人，所以要減少考試之前、中、後容易出現意外的地方。比如想上廁所，但是沒紙、寫字筆壞了，此時，就會感覺很急躁，加速緊張。所以要在考試前將所有的需要的、可能用到的東西都準備好，同時告訴自己，考試肯定完美!

弟子規：“事勿忙忙多錯”就是這個道理

2 . 考試之前可以準備水和食物，但是考試之前一定不要喝水，進入考試中，已經不緊張了如何口渴，可以稍微喝一定，緊張情況下會促進人體迴圈加快，有想上廁所的感覺

3. 一定不要使用安眠藥，任何情況下都不要，人體都是有自己的機制的。別人再不告訴你這是藥的情況下給你吃麵粉也是有效果的，其實這就是安慰劑的作用。所以，不要使用藥物，這類藥物會刺激神經，所以要靠自己調節，相信自己!

4 . 緊張時就學習電視劇裡面練功時提氣的姿勢，雙掌上提，深吸氣，再控制氣，慢慢吐出，可以放緩血液迴圈速度，不要不好意思。那個，看過武俠劇吧？知道這個姿勢怎麼做吧？

5 . 如果還沒髮捲子可以交頭接耳，反正自己又沒抄，怕什麼？和前後桌說話，可以緩解自己的緊張的心情，這個特別有效，讓你找到自己做模擬的感覺！

老穆有話說

考試緊張，說明你有壓力。

人有壓力，未必是壞事，倘若你能順勢將其轉化為動力，或許能助你成功。

“紙鳶迎風而飛，籃球受壓而起。”沒有壓力，何以成功？

就怕你不會轉化壓力，反被壓力擊垮，那就很難考出好成績來了。

案例分享——平時考得好，一到大考就緊張，從而與重點中學失之交臂。

他是老穆的初中同學，我們暫且稱呼他“羊羊”。

羊羊從初一起，就與我同班，我們算是“君子之交”，平時淡如水，但在關鍵時刻，我們還是能夠互幫互助的。

三年來，我們一起學習，互相鼓勵，共同成長······

一晃三年快結束了，臨近中考，羊羊反倒開始緊張了。

“不知道為什麼，我越來越緊張了。”羊羊向我求助道。

“緊張什麼呢？以你的成績，考上重點高中是沒有問題的。反倒是我，勝算不大。但我一點兒也不緊張。”老穆安慰道。

書說簡短，眨眼間功夫，中考已來臨，我和羊羊都帶著希望踏入了考場。

中考成績出來的那一刻，我驚呆了！

老穆記得當年的錄取分數線為545分，老穆考了587分，而羊羊，則考了540分。

說句實話，我既不相信自己能考出如此高的成績來，我也不敢相信羊羊會考得那麼差。

但這就是事實，羊羊與心目中的重點高中失之交臂了。

【案例感悟】

過度地緊張，往往不利於發揮出自己的真實水平！（羊羊）

適當地放鬆，反而有利於超常發揮！（老穆）

（一）為什麼有些考生在大考前會出現緊張的心理呢？

老穆根據教學實際和自身經驗，為大家總結如下：

【1】怕考不好，讓父母失望。

【2】怕考不好，被父母責怪，甚至於怕被父母打罵。

【3】自尊心很強，怕考不好，在同學面前沒面子。

【4】怕考不好，辜負了老師的期望。

【5】心理素質較差，抗壓能力很弱。

（二）克服大考前緊張的方法——平時準備與訓練篇

“養兵千日，用兵一時。”若想做到考試不緊張，平時必須要進行科學有效地訓練，否則，難以奏效。

同學們，“1+1=2”為什麼在睡夢中都不會出錯呢？因為你完全掌握了它！

同樣道理，克服考試緊張最好的辦法就是要做到“胸有成竹 + 泰然處之”。

【1】平時學習一定要有計劃性和自律性；

倘若平時學習沒有計劃，胡亂學，到了考前，還沒有複習完，又怎能取得好成績呢？

【2】心中一定要清楚所考科目的考試題項及各考題項所用答題的時間。

倘若你連考試要考哪些內容都不知道的話，又怎能不緊張呢？

如果你連考試時間都把握不準的話，又怎能不緊張呢？

最好平時能做好這方面的準備，畢竟有備無患！

【3】一定要清楚所考科目的考點及其所對應的知識點，最好能形成一個體系。

說句實話，這是難度比較大的一項工程，同學們很難把握好。

但老穆想說的是，有這方面的意識，總比糊里糊塗的要好多了。不是嗎？

例如“寫作文”，它就是一個體系，是將所有單個知識點串聯起來的一個體系。倘若你只掌握其中一兩點，又怎能寫好呢？

【4】平時要注重答題方法和技巧的積累，只有這樣，考試才不會緊張。

答題方法和技巧，真的需要同學們平時積累了，最好可以總結到筆記本上。

【5】“盡人事，聽天命！”心態一定要好。

同學們，只要你盡力了，也就無悔了，何來緊張呢？

只怕你平時不努力，問心有愧，才會緊張吧？

【6】考試前幾天，一定要跟往常一樣，沒必要過早就睡覺。否則，你四五點就會醒。醒得過早，反而會影響考試發揮！

老穆建議，考試前幾天只要比平時早睡半小時即可，不必太早。

還有，考試物品等也要提前備好，萬不可在考試前一天晚上再去準備，那就太影響心情了，還會讓人變得緊張不安。

（三）克服大考前緊張的方法——考場應對篇

我們除了平時準備外，考場應對技巧也很重要。倘若你能掌握，必能有效緩解考試緊張的心情。別再猶豫啦！快跟著穆老師學習吧！

【1】考試前15分鐘就不要再去想與考試有關的內容了，放鬆一下緊張的心情。

你可以踢踢腿，彎彎腰，做一些簡單的拉昇運動。

你還可以做做眼保健操，緩解眼睛疲勞······

【2】進入考場後，輕輕坐下來，深吸一口氣，再慢慢撥出，如此反覆五六次，心中並默唸“我最棒！我能行！我可以的！”

【3】考試中遇到不會做的試題，莫要驚慌，請保持樂觀心態。

你可以在心中默想:“我不會做的試題，別人也不一定會。現在比拼的，就是看誰更加冷靜。”

【4】臨場答題策略，一定要學會。

第1遍做題：會做的，一定要全對。不會做的，請你不要遲疑，接著做下一題，切莫浪費寶貴的考場時間。

第2遍做題加檢查：先解決主觀題，最後再思考客觀題。

因為客觀題中的選擇題部分，圖答題卡比較方便，填空題字數少，也好寫。

倘若主觀題放在最後寫，不僅字寫得差，而且思路也會亂掉。

【附加說明】同學們，主觀題不會做的，一定要將其寫滿，並且字跡要工整，即便是數學，不會寫也要將其寫滿。這可是老穆的經驗之談哦！（獨家秘方）

試想一下，你一個字不寫，肯定得0分。倘若你寫滿了，說不定還能給你辛苦分1分呢。

【結束語】“困難像彈簧，看你強不強；你強它就弱，你弱它就強。”“緊張”就好比是“彈簧”，倘若你能降住它，它就會為你所用！倘若你不能制服它，等待你的，或許就只有失敗了！

親愛的同學們，只要你們能夠嚴格按照穆老師的方法去做，就一定能夠克服考試緊張這一問題的。你們明白了嗎？加油哦！

我來說一下這個問題。對於一到大型考試就緊張，這也是我自己親身經歷的問題。

首先我們要有好的心態，來面對考試，也就是說平時把心態和心理素質調理好，這樣才能在考試的時候更好的去面對，或者說能有更大的讓自己發揮的空間。

表面上說自己不在乎或者說沒有什麼問題，但是等到考試的時候，自己的真實水平卻發揮不出來，這是很多人存在的問題。

另一方面呢，也跟我們自己的學習知識掌握的牢固程度有關係。如果說我們掌握的牢固，其實緊張，影響不了太大，但是如果我們掌握的不牢固，緊張反而更容易忘記。緊張這個事情，我們也應該一分為二的去看待。因為適度的緊張有利於我們大腦的高速運轉，幫助我們去更好的或者說超常發揮。而過度的緊張則會影響我們正常水平的發揮，比如說考試失利，或者說遇到大的事情就會失常。

所以說平時我們關鍵要做的是調整好自己的心態，或者說提高一下自己的心理素質來面對大型考試，或者說透過平時的考試來鍛鍊自己。

這是我們能做的，或者說我們可以參加一些心理輔導之類的課程。