說實話我以前是個大胖子，用20天的時間減了20斤，下面我就來說一說我的方法吧

1,早餐：雞蛋（任何吃法都行）原味酸奶或牛奶

2,中餐：肉，菜均等吃

3,晚餐：素炒青菜，涼拌菜或水果牛奶

4,晚7點後不要進食，兩餐間隔5小時，中間不要進餐,淡鹽飲食

5,以下食物減肥期間忌吃：

蔬菜類：茄子，豆角，土豆，地瓜

水果類：香蕉，榴蓮，山竹，菠蘿，凍柿子

飲品類：各種飲料咖啡

乾果類：花生，瓜子，大棗，山楂

其他類：油炸食品，膨化食品，澱粉類食品 ，豆製品，主食

這是我那20天吃的主要食物，簡單概括來說就是不吃澱粉，但是可以吃肉，其實這種食譜還是很難堅持下來的，但是也是見效最快的，加上運動，不會反彈，本人親測，絕對有效，就看你能不能堅持下來了，運動的話就簡簡單單的跑步就行，但記得拉伸哦

減肥除了要有正確的運動方式外，減肥常識也很重要。快速減肥方法小妙招可以讓你更快速更健康地實現瘦身，讓你體重變化更符合減肥的標準。

1、改變食物的結構

　　減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

2、遠離飲料

3、堅持步行

　　你必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每週至少步行5天，每天步行鍛鍊45分鐘。步行可以促進全身的血液迴圈，加速身體體液迴圈，減少水腫。但是步行必須快走哦。

4、早睡

　　早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。

5、少吃多餐

　　一旦實施減肥後，可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩定，而且還能避免飢餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。

6、晚飯要少量

　　控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導致肥胖，晚上由於運動量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳，這樣就能減少熱量的攝入。

這是明星的減肥食譜，你看看能不能堅持。

蔡少芬（一個月瘦7公斤）－吃肉減肥法，3餐都吃肉配雞蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量開水。－戒糖、戒澱粉，連喝茶和咖啡也不能加糖。後遺症－傳後來患上厭食症。

伊能靜的

鄧超

其實減肥沒有什麼小竅門，無非就是管住嘴邁開腿。堅持下去，就能瘦了。

我認為你不是很肥，只是平時堅持健康綠色飲食及(果蔬米飯每餐6一8成飽就行，喝茶葉茶不喝啤灑飲料……)堅持每天戶外跑步鍛鍊身體就行了，不要整餐不吃是不行的，會影響健康的，飲食特別要有規律。堅持不吃垃圾食品(泡麵，餅乾等零食)。

116斤不算胖。標準體重吧。如果對體重還不滿意，建議試試159方便雜糧粥，我就是吃這款粥減肥的。本人身高155，體重125斤。透過159換食排毒減重15斤。目前108斤保持近一年了。換食7天減重5--15斤。