每天適當運動半小時 出汗即可

適當控制飲食高蛋白 少鹽 少油 低碳水 杜絕一切飲料、甜食

少食多餐 每餐不超過6成飽 儘量避免超過一小時空腹（晚上睡覺除外） 九點後最大限度的減少進食

總體思路：1、杜絕激情減肥體重下降過快導致的面板變暗變鬆 精神亢奮面板顯老的病態模樣 2、不建議減脂餐、健康餐這種難以持續的飲食安排 因為當你開始停止的時候就是身體開始反彈的時候 所以選擇可持續性的飲食安排才是王道

當然許多人根本按耐不住澎湃的內心 以下附贈激情減肥心法：

健身時間儘量選擇上午十點或下午四點 其次晚上七點

一週至少五練 持續一小時高強度有氧運動，運動方式網上很多 自己可以挑個合適自己的，實在不行就跑步機 運動前後吃根香蕉 防止低血糖

減脂餐+雞胸肉走起 即使不是增肌訓練也要最大限度的防止肌肉流失（肌肉量低更容易反彈）有條件的可以喝bcaa

飲食 高蛋白 無油無鹽 低碳水（不能無碳）杜絕飲料甜食 可以少量水果 高GI食物不要吃（自己查）還是少食多餐 每餐最多4成飽

以上只是思路 具體實施需要更多細節 月減十斤不是夢 但強烈不建議！尤其是在你本身睡眠就不好的情況下絕對不能進行激情減肥！

就寫到這吧 網上減肥方式很多 但大同小異 我把我健身八年的體會跟你分享一下，最後再強調一下 雖然維持身體健康有很多因素 但睡眠是最為首要因素 睡眠不好先不要想運動的事了

90公斤到現在63公斤。保持快兩年了。我是低碳間歇式飲食。沒有應酬基本是一日一餐。脂肪攝取的多，碳水除了蔬菜和蛋白質裡的基本上沒有其它碳水了。瘦下來後感覺身體狀態很好。主要是習慣了。很舒服。

最後，祝您生活愉快

174身高，2021年9月開始減肥，控制飲食，不是不吃，是要合適搭配飲食結構。加每天跑步5公里，步行5-10公里。截止2022年2.28日，體重76公斤，目標70公斤，總體感覺人舒服了，以前的衣服全部扔了。繼續努力！

我個人的一些減肥經驗分享給你，

1.首先讓我們變胖的原因是糖分攝入過多。

2.代謝慢，好久不運動，導致身體攝入大於代謝

改善方法

戒掉高糖飲食，飲料，蛋糕，奶茶，果汁能不喝就不喝，能少喝就少喝，水果可以吃，不要榨汁

碳水，米 面 減少攝入量，吃不飽的時候多吃一點菜

這些舉動即便你不運動，每月也會瘦3，4斤

減肥不要急於求成，胖不是一天胖的，瘦也不要很快瘦下來，否則面板鬆弛

第二個每天堅持一個自己可以完成的運動專案

高強度運動，走路不算，建議做開合跳，每天100個就可以

慢慢你就會越來越瘦的