戒菸其實一點都不難，我曾經是一位擁有十年煙齡的煙鬼，還不是照樣戒掉了嗎？

在這裡我只會向想戒菸的朋友推薦一本書–––《這書能讓你戒菸》，我身邊有三位同事就是看完這本書戒菸的，當然我也是！

當然，戒菸不一定非要看這本書，但是如果想戒菸的朋友，我還是推薦大家看一下，你唯一要做的就是把它讀完，不要半途而廢！

剛開始戒菸的時候，肯定是不好熬，這個時候你千萬不要吸，你可以轉移你的注意力，比如運動跑步等等！等你堅持一個月以後，你也就徹底告別了對香菸的依賴性，你就會覺得你好像從來不會吸菸一樣！這種很棒，對自己的行為會產生一種自豪感！

有的人會說我戒不了，我現在告訴你沒有戒不了的煙；有的人會說我隨時可以戒，只是想在不想戒，那我現在告訴你，人都是從不會抽菸，然後慢慢開始抽，然後從每天一兩根到每天一兩包的，所以戒菸要趁早。我們要明白一件事:抽菸百害而無一利！

現在越來越多的地方已經開始禁菸了，我們為什麼還要背馳而行呢？很多吸菸的朋友肯定有過這樣的經歷和感覺:當你和你女朋友在逛街的時候，在大商場買衣服的時候（很多商場都是禁菸的），想的肯定是趕緊去找個地方抽根菸。或者趕緊離開這裡，去外面透透氣，抽根菸。現在想想，我們已經被香菸綁架了，這難道還不夠可怕嗎？

最後我想說:海洛因都可以戒掉，更何況香菸呢！

戒菸就從現在開始，我可以，你們也可以！

戒菸難就難在戒斷反應，戒斷反應就是停止吸菸後長時間身體補充不到尼古丁從而產生的不良症狀。主要為心發慌、焦躁不安、易怒、睡眠障礙、胸悶氣短、沮喪、患得患失等反應。戒斷反應在戒菸初期尤為嚴重，但隨著時間的流逝戒斷反應會逐漸減輕，直到三個禮拜後完全消失！

這些戒斷反應就是犯煙癮，當煙癮來時如果沒有好的應對方法，就會讓自己糾結在吸菸和不吸菸的問題上面去。這裡有幾個小妙招可以幫助朋友們應對戒斷反應，從而使戒菸變得更容易。

1、運動

運動可以產生內啡肽，這種腦內分泌物可以有效的抵抗煙癮戒斷反應

2、喝綠茶

綠茶有平心靜氣的作用，能夠有效抵抗煙癮戒斷反應，當然如果條件允許，可以泡泡功夫茶，這個過程可以有效的轉移對煙癮的注意力

3、喝水

犯煙癮的時候，猛灌自己一口白水，這方法有奇效，並且多喝水能夠更快的排除身體的尼古丁殘留

4、轉移注意力

佛教徒透過念“阿彌陀佛”轉念法來轉移自己的妄念。當煙癮來時，我們也可以透過有效的方法來轉移注意力，譬如下下棋、散散步、和老婆孩子聊聊天等等 （念“阿彌陀佛”只是個借鑑，您如果不是佛教徒，念“阿彌陀佛”是沒用的，因為您不虔誠）

5、深呼吸

有規律的慢慢深呼吸，專注於自己的呼吸，多做幾次可以有效的抵制煙癮，打坐中就有觀呼吸法，也是轉移專注重心

以上五點就是應對煙癮戒斷反應的方法，中心思想就是轉移自己注意力，不要讓自己專注於煙癮這個事情上面去，喬布斯禪定戒毒重點也是在於轉移注意力。當有了這幾個小妙招在手上時，相信戒菸的朋友們戒菸的難度會相對降低很多！

現在吸菸的人越來越多，不但男士吸菸，而且很多女士吸菸的也隨處可見，明知道吸菸對身體有危害，卻不少人還是口口聲聲的說戒菸，卻總是戒不掉。

菸草的危害一直是癌症的頭號殺手，尤其是肺癌都和吸菸有關係，那麼為什麼有些人戒菸卻那麼難呢！

吸菸的人首先會對香菸中的尼古丁，產生依賴性，當尼古丁透過我們的肺部進入到血液，然後流經大腦，人體的中樞神經就會產生慢性的興奮，時間久了就會有依賴性，這就是香菸難戒的原因。

還有一個原因就是在戒菸的期間，由於失去了菸草中尼古丁的來源，人的情緒就會心煩意亂，精神不振，狂躁等症狀，這就是戒菸綜合症，一般解決的辦法就是分散注意力，找一些愛好的運動，或者經常備用一些糖果，想吸菸的時候就吃一顆，戒菸一定要有耐心毅力，否則戒菸不成功在復吸，反而對身體的危害更大。

為了自己和周圍人的健康，還是儘快戒菸吧，營造綠色的氛圍，保護我們的環境，拒絕香菸，拒絕二手菸，勇敢的對香菸說不。

感謝平臺邀請，戒菸這個問題確實是個古老的話題，我不吸菸但我也談談我對戒菸的看法，要說戒菸難不難呢，肯定是難，因為煙中的尼古丁對人麻痺成癮，為什呢難呢，我感覺因為人不一樣，說的難戒菸，就不是不能戒菸，說明煙也能戒，那為什麼有些人就戒不了呢，我感覺因為他意志力不夠堅定，這跟人生髮展做事是一樣的，有志者事竟成，大丈夫不為則已，為則必要其成。一件事情除非不想做，想做就要做成，就要有足夠的毅力促使其成。所以吸菸的人把煙戒了，我都很佩服的，因為他有足夠的意志力去做每一件事，這裡奉勸吸菸的朋友，相信沒什麼事是不可能的，不妨鍛鍊一下自己的意志力，戒菸試試，吸菸有害健康，為了您自己的身體，為了家人，為了身邊的人，為了大家的健康，戒菸值得你一試，加油你就會成功，個人一點膚淺的見解，歡迎關注留言。

很多人都知道吸菸對身體有一定的傷害，而在生活中有很多吸菸的人群都想戒菸，而很多人在下定決心想要戒菸，卻在戒菸的時候因為感覺到困難而讓自己沒辦法成功戒菸，所以很多想要戒菸的人會感覺到奇怪，為什麼煙這麼難戒，要怎麼樣做才能夠讓自己快速戒菸？

菸草中含有大量的尼古丁，而尼古丁在進入身體後會讓身體出現上癮，所以大多數人在吸菸後如果沒有吸菸，就會出現胸悶並且頭暈等不適症，隨著時間的推移尼古丁會進入到血液，達到一定的濃度就會反覆刺激大腦，從而讓身體的各個器官對尼古丁有很大的依賴性。

在這種情況下想要將尼古丁從血液中剔除是非常困難的。另外有一些想要戒菸的人，之所以戒不掉煙癮還是因為身邊的誘惑，有時候自己想要戒菸，但在自己戒菸的過程中周圍如果有人經常在吸菸，就會讓自己在聞到煙味的時候控制不住誘惑而持續吸菸。

1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。

3、在戒菸的前期當中要充分休息，生活要有規律。

4、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

1、飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

2、用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

3、將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

4、避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

為了您和家人孩子的健康未來

從現在開始戒菸吧！

我也有同感。

戒了十幾天的煙，剛才點了一根，感覺有點陌生，就像一個新的事物。是新的味道，再也沒有了之前的行雲流水。更是找不到菸灰缸了，當時戒菸的時候，就把菸灰缸都扔掉了。現在只能找一個碗，來臨時代替一下。為什麼會再點起來呢？ 還特地去樓下便利店買了一包?有些想不明白。明明這十幾天（兩週時間）都好好的，怎麼會這麼突然？明明咳嗽好多了，舌苔的顏色也恢復了正常，明明說好了，不再抽了。為什麼？沒有煙的日子，我過得也很正常，甚至沒有特別地想起煙來。難道是因為 我沒有將火機也一起 扔掉 ?望著那熟悉的煙，那包裝盒的樣子，那擺放的位置，那熟悉的感覺似乎又回來了。難道我就是為了找回這種熟悉的感覺，才再點起來的嗎？或許只是單純的“癮難戒”，可我的意志力這麼差嗎，還是有別的原因?或許是當局者迷，旁觀者清，誰能告訴我 這是為什麼?在此，先謝過了 。

吸菸危害身體健康的事實早已被大家所接受，有很多朋友也意識到並開始戒菸，但是效果不是很理想，有的甚至半途而廢。在出現復吸的諸多因素中主要是對戒菸的思想準備不足，難以擺脫對尼古丁的依賴，以及受客觀因素的誘 導等等。 其實戒菸如同打仗是一樣的，只是戰爭中的對手不同。一個戰役在計劃階段，戰爭中的雙方都要做好諸如政治思想、軍事訓練，後勤補給、戰略戰術、資訊情報 等各方面的工作。如果一方忽視了戰前準備，那麼 失敗就是比然的。所以，戒菸前務必要在思想上要做好戒菸的思想準備，不斷的在思想上自我灌輸菸草的危害性，從計劃到戒菸這段時間可以拖的長一點，能會是一年或兩年。總之只有在思想上對香菸有厭惡感了，才具備戒菸條件。但是還不要急於實施 ，還要等待一個最佳的戒菸視窗。所謂的戒菸視窗就是，吸菸者都有一個共同的體會，由於感冒能引起身體不適，如發燒咳嗽。此時吸菸量大減，這個階段一般可持續24—48小時 ，這就是所謂的戒菸視窗，因此，準備戒菸的朋友，要珍惜這短暫的視窗期。如果用好了視窗期，戒菸也就得到事半功倍的效果，你的戒菸活動可以輕鬆的度過初期24—48小時對尼古丁的嚴重依賴期，因為戒菸後的72小時內是最難熬的，度過72小時之後，要不斷的鼓勵暗示自己。只要持之以恆堅持下去，戒菸就可以成功。其實戒菸並不難，比的就意志品質和戒菸方法。為了身體健康，希望朋友們早日參與戒菸活動。