1：緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭，小心的觀察燭光。
2：仔細觀察，可以看出火苗油油的，具有一定的流動性，火苗的形狀雖然不變，可是並不是靜止不動，是在不斷的流動中保持著整體的形狀不變。
3：把你的目光和注意力都集中在你所看到的火苗上，仔細的觀察，眼睛會慢慢有刺痛的感覺，不要眨眼，不要揉眼，讓眼淚慢慢流出，持續4到5分鐘。
4：輕輕合上眼睛，把雙手輕輕釦在眼眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙眼在黑暗中得到放鬆。休息1到2分鐘。落下雙手。6:感到燭心很暗，燭心的周圍非常明亮，你並不去關注燭心的周圍，只是靜靜的觀察燭心，逐漸感到大腦變得沉靜，眼睛不象剛才那麼費力。7:持續4到5分鐘。輕輕閉合雙眼，把雙手扣在眼眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙手微微向眼眶施加壓力，使雙眼得到間接的輕柔的按摩，休息1到分鐘，落下雙手。8:緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭，觀察整個火苗的形狀。9：仔細觀察火苗的外焰和內焰，觀察外焰和內焰之間的界限，觀察內焰和燭心之間的界限，內心和燭心之間的界限在流動中保持平衡，持續4-5分鐘。11. 緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭。12：觀察整個火苗感覺火苗在逐漸擴大，變亮，火燭把周圍都照亮了，目光穿過燭光，用餘光可以看清周圍的環境，可以感覺到周圍的同伴，可以感覺到房間的擺設（停頓數秒）感覺火苗越變越大，慢慢把你包圍，你自己和燭光逐漸融為一體。14：燭光冥想能培養一種滿足和平靜的情緒狀態，促使人精神放鬆，腦電波平靜，並且調節血壓。15：調節副交感神經系統，平息體內的躁動情緒，消除機體中不必要的張力，幫助調節呼吸。16：將意識寄託在燭光上，可以鍛鍊大腦進入更高的警醒狀態，透過習練，使大腦清醒而又警覺，平靜而又專注。深入的調理神經系統，幫助識別身體的緊張，控制大腦的重複活動，讓人能夠學會真正的放鬆。17：消除眼睛的疲勞，純淨雙目。透過習練可以獲得令人望塵莫及的如注的目光。
1：緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭，小心的觀察燭光。
2：仔細觀察，可以看出火苗油油的，具有一定的流動性，火苗的形狀雖然不變，可是並不是靜止不動，是在不斷的流動中保持著整體的形狀不變。
3：把你的目光和注意力都集中在你所看到的火苗上，仔細的觀察，眼睛會慢慢有刺痛的感覺，不要眨眼，不要揉眼，讓眼淚慢慢流出，持續4到5分鐘。
4：輕輕合上眼睛，把雙手輕輕釦在眼眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙眼在黑暗中得到放鬆。休息1到2分鐘。落下雙手。6:感到燭心很暗，燭心的周圍非常明亮，你並不去關注燭心的周圍，只是靜靜的觀察燭心，逐漸感到大腦變得沉靜，眼睛不象剛才那麼費力。7:持續4到5分鐘。輕輕閉合雙眼，把雙手扣在眼眶上，手掌心不要接觸眼睛，雙手微微向眼眶施加壓力，使雙眼得到間接的輕柔的按摩，休息1到分鐘，落下雙手。8:緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭，觀察整個火苗的形狀。9：仔細觀察火苗的外焰和內焰，觀察外焰和內焰之間的界限，觀察內焰和燭心之間的界限，內心和燭心之間的界限在流動中保持平衡，持續4-5分鐘。11. 緩慢睜開雙眼，目光從腿前方的地面向前移動，順著蠟燭的底座逐漸向上移動到蠟燭。12：觀察整個火苗感覺火苗在逐漸擴大，變亮，火燭把周圍都照亮了，目光穿過燭光，用餘光可以看清周圍的環境，可以感覺到周圍的同伴，可以感覺到房間的擺設（停頓數秒）感覺火苗越變越大，慢慢把你包圍，你自己和燭光逐漸融為一體。14：燭光冥想能培養一種滿足和平靜的情緒狀態，促使人精神放鬆，腦電波平靜，並且調節血壓。15：調節副交感神經系統，平息體內的躁動情緒，消除機體中不必要的張力，幫助調節呼吸。16：將意識寄託在燭光上，可以鍛鍊大腦進入更高的警醒狀態，透過習練，使大腦清醒而又警覺，平靜而又專注。深入的調理神經系統，幫助識別身體的緊張，控制大腦的重複活動，讓人能夠學會真正的放鬆。17：消除眼睛的疲勞，純淨雙目。透過習練可以獲得令人望塵莫及的如注的目光。