1.湯類：魚頭豆腐湯，鯽魚湯，豬腳黃豆湯都是補鈣佳品。

2.豆類：毛豆，黃豆，豌豆，蠶豆含鈣比較高。

3.奶類：市面上買的純牛奶，也可以買高鈣高蛋白奶粉自己沖泡喝。

牛骨湯，補鈣佳品。以前別人家有腿部受傷者就吃這個痊癒。不但補鈣還很滋補。還有奶類製品，小孩子喝牛奶長個子，那麼奶製品就有促進骨骼發育的作用。

補鈣的菜品那可是多了去！比如木耳，豬肝，酸奶等！如果家裡有孩子可以包豬肉蝦仁韭菜三鮮餃子，紫菜蛋花湯都是很好的選擇！大人老人都可以吃的。最好的補鈣食品是牛奶因為每袋牛奶的含鈣量在200mg而且牛奶中所含的氨基酸和乳糖能幫助鈣的吸收。 芝麻醬和蝦皮也是很好的選擇。但是他們有一點弊端。就是含鹽量過高 芝麻醬的油脂也比較多。所以不妨用蝦皮代替鹽把蝦皮打碎炒菜打湯都行。

不管是老人還是小孩如果缺鈣都會對身體造成影響，我們應該重視飲食的多樣化！不挑食，每一種食物都有他的多樣性。缺鈣還會得骨質疏鬆，育齡婦女對鈣的需求量也特別大，當然不能光靠食品還補充，還應該積極鍛鍊身體，多多活動骨關節，多做拉伸動作！如果年齡大了，可以選一些補鈣的鈣劑！價格合適，對腸胃道刺激小的即可。