1、換氣的時候，應該是頭隨著上身一起轉動，而不是抬頭哦。你肯定是抬頭比較厲害，所以換氣後身體起伏比較大、身體就下沉的。

2、保持頭、胸口、腿在一條直線上，儘量把頭低下去、看著池底正下方，這樣腿就能較好地浮於水面、上身也就能夠較好地水平浮在面，而不是上身高、腿低那樣斜浮在水面。

3、喚起時候，頭隨上身轉動，注意不是抬頭，即使轉頭後，也要儘量保證後腦勺浸在水裡。這樣身體就不會上下起伏了。

自游泳在換氣時放在前面的那隻手總是下沉，問題出在動作要領沒掌握好，動作之間轉換有所停頓。

游泳者在遊自由泳時，兩隻手臂是輪換著完成入水、抱水、划水、出水、空中移臂幾個動作。同時配合頭部換氣和腿部打水，所有動作完成的連貫性要強，一氣呵成，中間不能有任何停歇時間。

之所以會出現放在前面的手總是下沉，原因出在動作的不夠連貫上。手臂在前伸入水的同時手掌就要迅速改變為抱水，而不是有所停歇等著換氣完再抱水，此時手臂勢必會下沉。換氣時頭部扭轉也要快，乾淨利落，不做任何耽擱。

出現這種情況的人主要是由於整體動作不夠熟練，日後經過一段時間的鍛鍊實踐，可以從中慢慢領悟，熟能生巧，再把速度逐漸提升上來，問題自然會迎刃而解。