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第一.你自己更喜歡哪種運動方式，也就是一種感覺。很多人說運動是一件反人類的事，又累又費錢還費時，方法不對效果還不一定好，可能還會受傷，所以這點喜歡也對你很關鍵，你喜歡才會堅持，你喜歡的才是最好的。

第二.分析兩種裝置的運動模式，動感單車沒有身體騰空的動作，屬於低衝擊運動，對髖、膝、踝的壓力較小，跑步機有身體騰空的動作，屬於高衝擊運動，對髖、膝、踝的壓力很大，對於體重較大的胖子或下肢關節有傷的建議使用動感單車更好。

第三.分析兩種裝置運動時對肌肉刺激的不同，這兩種都是以下肢肌肉參與為主的心肺運動，但動感單車運動時屈髖與屈膝的角度更大，接近90度，而跑步只有15~30度，這樣就導致動感單車對下肢肌肉（主要是臀大肌與股四頭肌）刺激更大，更容易疲勞，當然也更容易練出下肢肌肉，舉例來說，環法自行車運動員通常都有發達的臀部與腿部，而馬拉松運動員下肢肌肉就要遜色多了。SO，想要更強化下肢力量與肌肉的選擇動感單車，不想強化的選跑步機。男性更適合動感單車，因為可以刺激更多的雄性激素分泌，讓你更爺們。

第四.廣大誤區，我們不能說哪個強度更大，哪個減脂效果更好，強度都是可以去調節，可以讓動感單車容易，也可以調節的很難，跑步機也是一樣。減脂效果只與你的運動強度和時間相關，與使用動感單車還是跑步機沒半毛錢關係。

1 動感單車

動感單車是一種有氧和無氧結合的運動方式，不少健身愛好者比較喜歡騎單車來作為減脂運動。

單車本身問題不大，但是不少朋友騎出膝痛的問題，尤其是喜歡在小黑屋裡，幽暗的燈光、動感的音樂，一群人群魔亂舞，一騎就是四十分鐘的團課。

引起膝痛的原因有很多，一般來說有這幾種情況：

1座椅太低——屈膝角度過大，大腿發力過多，髕骨壓力增高，髕下軟骨會有一定磨損；

2膝內扣姿勢——內扣騎車時內側的半月板會受到擠壓，尤其是女孩子，本身Q角就大，騎車時容易內扣，半月板暴風哭泣；

3阻力過大——大腿用力死命的向下踩，騎的太暴力。

如何正確騎車

1、座椅高度：座椅的位置差不多和髖部齊平，膝蓋的壓力會相對減小。

感謝陳老師的友情出鏡

2、不要膝內扣：保持腳尖和膝蓋向前，不要往裡聚，減小對半月板的擠壓。

3、合適的阻力：量力而行，尤其是新手，不要和自己死磕，拿生命來減肥。

4、不要盲目跟團課：避免類似站立、跳躍的騎車姿勢。

5、熱身和拉伸：不論是哪種運動方式，運動前的熱身都必不可少，之前相關內容寫過很多了，大家可以看往期文章。

跑步機快走的危害

人正常勻速走路，邁步子時大腿是完全放鬆，腳後跟先落地，完全用上髖關節的屈伸髖模式來帶動整條大腿。

尤其是在跑步機上快走，如果我們跟不上跑步機的速度，速度不一致時，膝蓋還會受到一個向前的剪下力，更加牽扯到髕腱。

如何避免損傷

01. 跑步前進行拉伸和熱身；

02. 儘可能選擇緩衝和減震好一點的鞋子和跑步機；

03. 速度適中，步伐要輕盈一些，腳尖超前，大腿放鬆，以及適當的擺臂。

動感單車有利有弊，像按消耗來講消耗還是蠻大的45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能等等還有很多好處，但也有不好的地方經常激烈的踩單車比較容易造成膝蓋損傷。動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多練一些腿部肌群，當肌肉質量高，力量越強，可以很好的增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況。

那像跑步機屬於室內的運動專案，像跑步機品牌很多，跑步機價格不一樣質量如果跑步的話，要選擇好的跑步機，所設計的都是比較優越的，有的減震好的還是有保護膝蓋的作用。像動感單車跟跑步機對比的話，個人覺得跑步機比較好，磨損會比單車來得小，只要在使用過程中運用正確了，正確的用大腿，臀部肌肉去走跑步機，對關節等損傷相對於單車來說是比較小的，如果不正確的使用的肯定也會造成一定的磨損。所以生命在於運動，運動在於科學，要懂得合理的安排，用正確方式去運動對身體才會有益無害！！

從減脂角度來說：動感單車優於跑步機動感單車也是一項有氧運動，在持續鍛鍊30分鐘後，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當於普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。

　　而且，曾經有一項健身房會館對男性的調查實驗表明：在持續三週，每週3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。(具體見下圖所示)

　　2、從全身運動角度：跑步機優於動感單車動感單車主要的特點是持久發力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是區域性，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。

　　tips：正因為動感單車持久發力，所以動感單車鍛鍊的是個人的爆發力，如果不想出現運動後大量出汗、又沒有那種高強度鍛鍊的堅持信心就採取騎動感單車得方式。

　　3、從膝蓋受傷角度：跑步機優於動感單車如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“區域性”血液迴圈。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。

　　當然，也不排除因為某些人跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷，所以，學會合理根據自己承受能力調節跑步機的速度很關鍵。

從燃脂效果來說，在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好些，跑步機上配有減震器，跑步速度不是很快的時，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。選擇動感單車還是跑步機，要根據自身條件、愛好、及減肥需求等來選擇。

動感單車與跑步機兩者都是很好的有氧運動器械！

1.燃脂效果

要倫燃脂效果的話，跑步機是優於動感單車的，因為它的功能性要比動感單車多，像:變速跑，坡度跑，都可以實現！

2.安全性

但是相對於來說跑步機安全性方面要弱於動感單車，如果運用不當容易造成運動損傷，在跑步機跌倒的人數也屢見不鮮，沒有調整好配速，走神等因素，當你使用跑步機的時候相對於單車要專注一些。

3.體重過大人群的選擇

另外體重較大的人群，不適合跑步機，更適合動感單車，畢竟單車對膝關節更為友好，為什麼不建議體重過大的人使用跑步機，根本原因就是對膝關節的壓力太大，要知道你每超重1斤，膝蓋就會額外增加3斤的壓力！

所以你體重過大選擇動感單車減肥是比較好的！

另外在使用跑步機的時候善用它的功能，會有更好的燃脂效果，保證正確的跑步姿勢，身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，雙臂自然擺動！

4.針對上肢參與程度

這點明顯是跑步機更勝一籌，畢竟你在跑步的時候要適當的擺動手臂，但是單車的話就參與較少了，還有就是單車可能會造成臀部及襠部不適，要坐著進行，雖然你可以站起來騎！

騎動感單車的時候，要保持挺胸抬頭的姿勢，微微收腹，肘關節要夾緊身體，注意膝蓋不能外展也不能內扣，調整好自己舒適的高度座椅去用單車來減脂。

另外聽一些快節奏的動感音樂，對你的鍛鍊效果會更好！

所以在器械的選擇上，要根據自己的實際情況來決定，沒有什麼絕對的好與壞，適合自己才是最重要的！

身體比較胖，大概多少斤？這個需要明確。不管哪一種有氧器材，首先要定位的是使用者的身體狀況，健身目的，以及預算等。

減脂選跑步機會來得更快，但對使用者的膝蓋是有要求的，並且使用者不能太胖（不超過180），如果還是想用跑步機，建議前期慢跑或者快走，因為對膝蓋的負荷比較大。

有的小夥伴整體超過了180斤，想減脂又想塑性，這個時候，小胖建議用前置飛輪橢圓機，橢圓機採用橢圓軌跡運動，對膝蓋的磨損基本為0，但一定要注意運動姿勢。橢圓機的運動強度要遠小於跑步機，但適宜人群非常廣泛，老少皆宜，不限人群。

那為什麼小胖不推薦家用動感單車呢？就是因為動感單車比較難堅持，小胖更建議去跟課，這樣你才嗨得起來！

而有氧運動，不是看出汗的多少，是看運動時間，如果你堅持不了，效果就會大打折扣。

首先小科普一下

動感單車是一種有氧運動，一小時下來就會消耗600～800大卡左右的熱量，而且用動感單車鍛鍊時感到輕鬆、有活力，易於堅持下來，並且它充分鍛鍊腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到腳踝。

跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要通過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。跑步機上配有減振器，跑步速度不是很快的時，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。但容易出現人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷。

所以從保護關節的角度來說，還是建議用動感單車進行鍛鍊。

然後說點題外話，其實想減脂的話，還是推薦戶外活動比如真的騎自行車或者去公園跑步，要麼就去去健身房鍛鍊，因為自己在家一個人兩個人練習，真的比不上戶外或者健身房一大夥人陪你一塊兒聯絡，減脂本來就是一件很難堅持的事兒，在家獨自鍛鍊的話，可能剛開始還挺有動力，但時間一長，就會因為沒有鍛鍊氛圍而放棄，非常多的人家裡的跑步機橢圓機最終都因為這個原因成了掛衣服的架子。

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動感單車和跑步機哪個更適合在家運動？動感單車和跑步機，相對而言，跑步機更適合在家運動。動感單車訓練和跑步機訓練，都屬於有氧運動，是室外自行車訓練和跑步訓練的替代，運動者可以在室內堅持訓練達到相應的減脂、提高心肺能力及增強體質等效果。動感單車訓練，相對而言強度較大，不適合初始訓練者、體重過大訓練者、年齡偏大訓練者；即使是年輕訓練者，上車之前，也應在車下做足必要的熱身活動。跑步機訓練，適合不同年齡階段健身者，體質弱者、體重偏大者，可以從快走訓練走起，隨著訓練能力的提高，再循序漸進慢跑訓練。就慢跑訓練前的熱身和慢跑後的拉伸而言，跑步機也能獲得相應的效果。

個人覺得，還是跑步機好，因為跑步機可以堆放東西啊，單車只能掛東西，不能堆東西在上面！

哈哈，不逗你，我給你的意見是都不要買，不方便去健身房，你可以選擇戶外快走，下半身比較胖，應該是想減肥，減肥有氧是必不可少的，動感單車和跑步機都是一種有氧運動，你的思路沒問題。

給你幾點建議：

1.買跑步機和單車都可，重點是買回來會不會閒置！

2.想要瘦身，不只是要運動，飲食一定要控制熱量！

3.不管在家還是戶外運動，鍛鍊之前一定要先熱身！

4.鍛鍊之後一定要進行拉伸，重點要拉伸臀腿肌肉！

那麼，你是想買動感單車？還是買跑步機？不方便去健身房是因為什麼？我有很多朋友不去健身房，不過減肥也相當成功，重點是懂不懂得運動和飲食。

另外，如果想塑形，只做有氧也不行，還是要增肌，增肌有利於脂肪的消耗，健康是我們鍛鍊的最終目的！

動感單車和跑步機都是有氧運動健身器材，就這麼硬要湊在一起對比的話其實是沒有可比性的，只能說根據具體情況判斷哪一個更適合，那麼判斷的關注點我們可以來分析一下。

首先要考慮的是你膝蓋的現狀。一般來講，跑步和踩單車都對膝蓋有要求，相對來說跑步機對膝蓋的要求要更高一些，你要是膝蓋不好，那還是不要輕易就選擇跑步機了。

再說運動目的。大多數時候，我們買家用健身器材都是為了減肥，要說減肥效果更好，還得是跑步機，畢竟跑步是全身運動，跑步機能帶給你的鍛鍊強度是最大的，動感單車的強度相對來說弱一些，特別是家用的。

有的人買健身器材是為了放在家裡給父母老人用，上了年紀的人用動感單車肯定是不太合適的，畢竟運動強度有些大。這種情況不需要很大的運動量，其實可以不要糾結於跑步機和動感單車了，用磁控健身車還更合適。

還有一個重要的要考慮的點，就是你家的面積。跑步機一般都是大塊頭，也有全摺疊的沒錯，但你要是個彪形大漢那全摺疊的根本帶不動你，想省地方的話動感單車倒是比跑步機佔優勢。

單獨說跑步機和動感單車各自的判斷維度也許比把這兩種不同的器材放在一起比更直觀。

在這裡我主要再說一下動感單車的評判要素。

在動感單車的專業評判標準裡，有幾個詞是最會提到的，比如順暢度、飛輪、阻力方式、Ｑ值、剎車、聲音等，我會在接下來的講解中會用直白的語言描述給大家。

1、順暢度

順暢度是評判動感單車舒適度的最核心要素，飛輪和傳動決定動感單車的順暢度。

一般來說，飛輪重量越大，騎行感受越好，飛輪低於12kg就過輕了。除了按重量劃分以外，飛輪又有前置飛輪和後置飛輪之分。

(西班牙BH感單車HA900FT)

市面上動感單車的傳動方式主要有兩種，一種是腳踏車轉化而來的鏈條傳動，噪音較大；另一種是皮帶傳動，基本靜音。

2、坐墊和腳踏

動感單車的騎行感受很大程度上取決於它的舒適度，說到舒適度就繞不過坐墊和腳踏。很多動感單車都會在坐墊的舒適度上下些功夫。腳踏的防滑程度也很重要，高速騎行時如果雙腳打滑是非常危險的。

3、阻力調節方式

動感單車的阻力調節方式直接關係到單車的價格和噪音大小。摩擦式阻力調節一般是利用羊毛氈或者牛皮透過摩擦來起到增加阻力的目的，這種調阻是家用常見的配置，成本較低，模擬性好，但是有比較大的聲音，需要定期更換，順暢度不是很好。磁控調阻是利用磁鐵距離的變化來達到調阻的目的，最大的好處是沒有聲音，幾乎完全靜音，免維護但成本較高。電磁控則是目前技術含量最高的調阻方式。

4、剎車

5、烤漆

烤漆可以直觀反映動感單車的質感，烤漆質量就看廠家肯不肯下成本了，這個大家可以憑肉眼辨別，在這裡不多說。

6、QF值

QF值，全稱Q factor，就是一般所說的Q值，意思是指腳踏車兩曲柄外緣之間的距離大小。在實際運用當中，更小的Q值更有利於發力，和對車身的操控，也在一定程度上減少迎風面積從而減小風阻，車架的設計也能更加流線型，Q值能夠小於18cm的是比較出色的。

最後，總結起來就是，家庭健身究竟要使用哪種健身器材，是根據使用者的身體情況、鍛鍊目的還有預算等因素決定的，器材本身是沒有優劣高低之分的。

你可以根據自己的實際需求進行判斷，不懂如何選擇的話也可以把你的需求告訴我，我可以幫你挑選最合適的 hdpingce 。