你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：立定三級跳第一步怎樣跳才會更遠？我的回答：不論是立定三級跳，還是行進間的三級跳，技術的關鍵是：三跳的節奏與連貫性要好，才會取得好的成績。第一條是單腳跳要求要高要遠，同時注意向前性。第二跳是跨步跳要稍小一點，以便身體重心跟上。第三跳起跳要追求高飄，注意起跳的角度，不能過大。這三跳的技術要掌握好很不容易，要經過不斷的練習達到一定的量才會有飛躍。臨時方法：

1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。

2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。

3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）

4、需要注意的問題：a、動作的協調b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。我的服務你滿意嗎？祝：健康快樂！早日提高成績！