辦法：
1、直線走路（適用於內八字，外八字）。在地面上畫兩條平行的直線（間隔一拳），練習沿著直線行走，步子由小到大、由慢到快。
2、靠牆站立（適用於內八字）。每天背靠牆，張開腳呈外八字站立15分鐘。
3、睡覺時避免趴著睡。趴著睡會使腳踝不自覺呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響行走步態。
4、在鞋內墊上舒適、柔軟的鞋墊，讓步伐更穩健，身體更輕鬆。
5、少穿鞋面過窄（尤其是腳尖處）、鞋跟過高的鞋子，平時經常緩慢舒展小腿肌肉，活動腳踝，放鬆跟腱，也可適當牽拉跟腱及小腿後方肌肉。擴充套件資料如果兩隻鞋都是外側磨損比較厲害，那麼多半可能是因為走路雙腳呈內八字，兩側膝關節向外分離，導致小腿向內彎曲（膝內翻，俗稱“O”型腿）。這種走路方式容易使更多的壓力積聚在腳外側，同時增大膝關節內側的壓力，時間久了可能會加重“O”型腿，引起膝關節內側半月板損傷以及軟骨磨損，引發關節炎。
辦法：
1、直線走路（適用於內八字，外八字）。在地面上畫兩條平行的直線（間隔一拳），練習沿著直線行走，步子由小到大、由慢到快。
2、靠牆站立（適用於內八字）。每天背靠牆，張開腳呈外八字站立15分鐘。
3、睡覺時避免趴著睡。趴著睡會使腳踝不自覺呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響行走步態。
4、在鞋內墊上舒適、柔軟的鞋墊，讓步伐更穩健，身體更輕鬆。
5、少穿鞋面過窄（尤其是腳尖處）、鞋跟過高的鞋子，平時經常緩慢舒展小腿肌肉，活動腳踝，放鬆跟腱，也可適當牽拉跟腱及小腿後方肌肉。擴充套件資料如果兩隻鞋都是外側磨損比較厲害，那麼多半可能是因為走路雙腳呈內八字，兩側膝關節向外分離，導致小腿向內彎曲（膝內翻，俗稱“O”型腿）。這種走路方式容易使更多的壓力積聚在腳外側，同時增大膝關節內側的壓力，時間久了可能會加重“O”型腿，引起膝關節內側半月板損傷以及軟骨磨損，引發關節炎。