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  • 1 # 使用者7266214309263

    三級跳遠起跳後第一跳是單腳跳,應在“高速”助跑情況下開始,第一跳應快速平跳出去,騰起角為16-18度;第一跳的落地應是“扒地式”放腿,這樣使腿能積極向下、向後作用於地面,獲得足夠的騰起高度和很好的身體向前運動速度。“扒地式”放腿可以減小落地時,對腿的過大負荷。第二跳是跨步跳,當完成單腳跳交換腿動作腳落地緩衝後(全腳掌著地),兩臂與擺動腿大腿同時用力前擺,起跳腿用力蹬伸,完成第二跳(跨步跳)的起跳動作。騰起角大約為12-15度。騰起後襬動腿大腿繼續高抬,蹬地腿蹬離地面後立即放鬆,但有些彎曲,身體稍前傾,騰空進入後1/3時即開始準備第三次起跳,兩臂後引,擺動腿準備向前、向下做“扒地式”起跳,起跳腿向後伸展。第三跳動作幾乎和短程助跑跳遠一樣,唯速度和騰空都較小,因此,起跳後兩臂上伸,擺動腿向起跳腿合攏後,兩腿向前高抬,兩臂向下、向後擺動。落地時,由於向前的慣性力已經很小,腳觸沙面後要快速屈腿。

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