自我按摩

1、揉腰，我們將雙手緊握，指關節壓在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出現酸脹為止。

2、擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

體操鍛鍊方法

1、五點式，仰臥，下肢伸直，兩腳後跟、兩肘後部著地，盡力挺胸3~5秒，重複10次。

2、半橋式，仰臥，兩腿彎曲九十度，上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起五到十秒，重複十次。

3、飛燕式，俯臥，兩下肢及上肢伸直與頭部一同抬起3~5秒，重複5次。

常規治療

1、物理療法，包括按摩推拿、針灸、電療、拔罐等，此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主。

2、藥物療法，服藥、注射、外用腰椎骨fang世醫貼，有消炎止痛、止痛、活血化瘀，在早期疾病或急性期，效果更為明顯。

3、封閉療法，將藥物注射於痛點和神經根周圍稱為封閉療法。主要起到消炎止痛、改善血液迴圈的作用。