這是正常的，可以配合按摩、熱敷來緩解肌肉疼痛。　　因為劇烈運動是無氧運動，不能有充足的氧氣被提供，肌肉就會把葡萄糖分解，釋放能量的同時還產生了乳酸，這些乳酸不能及時的排出體外，所以會肌肉痠疼。 劇烈活動的主要身體部位就是肌肉，肌肉的快速伸縮帶動韌帶拉動關節進行運動，這個過程肌肉消耗大量的氧氣和蛋白質，屬於過渡工作狀態，自然活動完了後就會有痠痛現象. 通常運動完後 要進行放鬆運動 放鬆腿部肌肉的話 站在地上 將一條腿抬起 用兩手輕輕拍打 大概過兩三分鐘後在換腿 如果是胳膊的話 將胳膊抬起用另一隻手捶打兩分鐘 進行肌肉放鬆 如果及時第二天 就不會感到疼痛對於你的情況我從小到大好象從沒經歷過，也許有，但是沒印象了吧。我從小就愛運動。跑步一週跑4天就可以了，記住，不要跑得太勤，要給身體和肌肉一個休息恢復的時間，一週跑4天比一週跑7天的效果更好，因為跑7天根本沒休息，而肌肉是在休息中生長的。另外就是注意營養和睡眠，這兩者都很重要。