最好的年齡就是13歲，剛進入青春期，骨關節成熟，不會造成身體傷害。 　　舉重訓練會阻礙少年身體長高”的觀點，目前沒有令人信服的證據。相反，在人和動物身上均發現，給予一定的負荷刺激後能增加成骨細胞的活性，刺激骨生成，且能增加與骨生成有關的酶的活性，能明顯改善骨的生物力學特性。一般來講，高強度、高頻率的動力性的力量練習可促進骨的生長和發育，而持續的精力性力量練習妨礙骨的生長，舉重練習的性質屬於動態的力量練習。 　　至於在生活中人們看到的許多優秀的舉重運動員身材矮小的情況，這實際上是由於選材和比賽的自然淘汰的結果。因為，舉重運動要求在一定限度的體重內，舉起最大的重量，在相同的體重條件下，運動員身材矮則是骨骼少肌肉多的結果，力量是肌肉功能的表現，是決定成績的關鍵因素。 　　中國的體育科研人員曾對15~16歲的男生的骨骷進行過動態觀察，研究發現，那些練習了一年舉重專案的青少年，僅身高就比只從事一般體育動的同齡少年高出約10釐米。所以，如果訓練得法，舉重訓練不會阻礙青少年的長高。