第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟。第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。 2．腳尖抬到最高點 。3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點。2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。