這個好像有點難啊！不過也要看體重。如果體重超過140，應該還容易些。如果體重只有120，那減重30斤，確實非常難哦！不要相信有些廣告，說減減減什麼什麼的，就成了苗條的大美女了！基本屬於無稽之談，就算一時半會瘦下來，過不了多久，就馬上捲土重來反彈了。正常體育鍛煉，適當少吃，估計四十歲的人一個月減3斤都不容易。不過，只要想減，管住嘴，邁開腿，肯定還是可以變瘦些的！祝你成功！

我也有這個想法，以往的那些年我基本都實現了春季減重20斤以上。今年由於疫情體重基本沒控制，於是今年春天需要減掉30斤。

我的減肥方法是跑步+節食。

跑步是每天跑步5公里以上，循序漸進，慢跑，保證運動時間在45分鐘以上。

節食很簡單，早中正常吃飯，晚上不吃，就是說過午不食。

四十歲以後減肥不難。任何年齡段減肥只要長期堅持不能達到理想的效果。快速減肥可以透過體育鍛煉和控制飲食來達到減肥的目的。

我平常特別不愛運動，並且隨著年齡的增大，新陳代謝越來越慢了，就開始發胖，現在走路都感覺特別費勁，做任何事情都提不起興趣。為了我的身體健康，我決定減肥。兄弟給我介紹了幾個減肥的方法，最近我一直在堅持身上真的瘦下來了，而且也有自信心了。感覺年輕了好幾歲。

騎車減肥。騎車公司到家的距離需要45分鐘，每天清晨7點準時從家出發，帶一杯溫開水。騎行20分鐘後休息5分鐘。喝一些水來補充身體上的水分，堅持騎行三天後感覺渾身痠痛，真想放棄。但為了身體健康，我決定堅持下去，騎車一個月後腿上和胳膊上明顯肉少了很多，並且面板還緊緻了。這給了我很大的鼓舞。感覺終於看到了希望為了健康努力下去。

慢走減肥。晚飯後公園散步，放鬆心情，抬頭挺胸收緊腹部，挺直後背，穿休閒的運動鞋，堅持走一個小時。堅持一週後，會感覺身上輕鬆很多，一個月後身材就會有明顯的變化，緊緻有型。一年後我的身材恢復到了以前。

看到自己長期堅持下來努力的結果，感到很欣慰，非常慶幸自己能夠堅持下來。讓我再一次認識的，做任何事情都要有耐心，有毅力。為了健康，為了美好的生活，我會努力下去。

一年減30斤有點困難。每天兩小時有氧運動。不影響工作生活的情況下。一個月可以減一公斤。算一下，減30斤至少需要15個月。另外還有一個非常重要的就是晚飯要早吃少吃或者不吃，絕對不能吃夜宵。祝你身體健康，減肥成功。

難不難，我覺得很難回答。還是應該對自己身體機能，飲食習慣或有無傷病等情況做一個比較科學分析和掌握，才能說難於不難。拿我自己來說，三年前我41，膝蓋受傷，不能跑跳了，最嚴重時候上下樓都比較費勁。因而做不了下肢運動，為了減輕膝蓋以後壓力，我必須減重。花了兩年多從75公斤左右減到了57公斤。膝蓋也恢復了部分功能，可負重做深蹲，跑跳還在慢慢解鎖中。當然這些也要歸功於我碰到一個好教練，幫我做了很多康復運動還減了重，主要讓我有信心堅持了下來。所以，做好科學計劃，再堅持，相信就不難了。祝成功！

依我看來說難也難，說不難也不難，對於有決心的人來說；一點也不難，如果你是躺在床上想減肥，起床了又不想動，或者是有始無終，這樣的人就是減肥難，難減肥。減肥瘦身關鍵是需要有決心，有信心，有堅強意志力的人才能夠達到自己的目的目標。

我是過來之人，也是減肥成功人士，想當年我也是體重超標，有脂肪肝，高血壓，頸動脈堵塞，蹲下來頭暈，並且有時候還會早博，就是突然間心跳加速。那時候我抽菸一包一天，還喜歡吃肉，特別是紅燒肉一頓飯可以吃一大碗紅燒肉，還要吃肥肉，吃起來香噴噴的味道好極了。我記得有一次學校裡中午吃紅燒肉，是扎肉，就是二倆一塊肉用稻草紮起來的。老師一張桌子是坐8個人，有七個人都是女孩子老師，要苗條身材不吃肉，當時我心裡要多高興就有多高興，她們不吃肉，我就一個人全部吃光。也包括我的一塊肉。就這樣一次性吃了8塊肉。那天我就吃了一兩飯，一碗湯。那時候我自己還沾沾自喜以為了不起，肉量大有名氣。結果吃出了一身毛病。

後來我退休了開始跑步，慢慢的就把體重降下來了，透過跑步六年多我從原來的體重72公斤降下來到58公斤體重。一直保持到現在，我天天跑跑步，保持體重不超過心裡目標。我房間裡面有體重秤天天稱體重，晚上體重保持在59公斤，早上體重是58公斤，出門跑步一個小時回家洗澡再稱體重是57公斤，有時候週末跑長距離會體重降下來很多，夏天天氣熱出汗多，體重降下來到過55公斤。看看我體重最瘦的時候，簡直就是皮包骨頭的人！但是我有精氣神，精力充沛有活力。

目前來說我是全國年齡段冠軍。喜歡跑馬拉松比賽，上海十公里精英比賽第一名。上海半程馬拉松比賽第一名，全馬比賽第一名。

常言道；泰山不是堆的，牛皮不是吹的，憑實力說話。

如果你想減肥瘦身，就是堅持著跑步，天天跑跑步，控制飲食，早睡早起養成良好習慣。不要想我這樣跑速度，更不要想我跑馬拉松比賽。要面子的人處處都是爭強好勝得心裡。

新手跑步要學會正確的跑步姿勢，跟著人家跑，一邊跑一邊學習。這樣就不會膝蓋骨受傷，透過長距離跑可以消耗脂肪，增加有氧耐力。從而達到自己的目標。

跑步是一輩子的事，跑步不受傷才能夠一直跑下去，跑步是養生之道，透過跑步可以起到活血化瘀，特別是老年人可以起到新陳代謝指標正常。關鍵是人有精神，心情愉悅，吃飯香，睡眠質量好。我雖然是67是的人，但是我頭髮黑黝黝的。就是天天跑跑步活血化瘀功效。

有的人會說，頭髮黑是基因有關係，其實我父親40多歲就有白頭髮了。古代老中醫專治頭髮白，沒有頭髮光禿禿的人，就是叫他用按摩起到活血化瘀，血液迴圈功效。

我認為一個人做人要說到做到，不要口是心非，信口開河。做事情就要有堅強意志力，去克服困難。比如說跑步累，跑步苦，天天跑步又累又苦。但是透過跑步可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓，緩解了冠心病，頸動脈堵塞現象。你把血管裡面垃圾跑掉了，血管就消除了垃圾就會暢通無阻從而起到活血化瘀，緩解了高血壓冠心病症狀。

常言道人老先老腿，跑跑更健康。跑步不會長壽，但是可以多吃幾年飯。有付出就會有收穫。體重超標的人，想減肥瘦身的人，跑起來吧！

今年全國疫情期間沒有馬拉松比賽，這個是我去年10.30號跑了三十公里路程記錄資料。

不難，不難，一點不難，要想減肥成功，無非就是找到好的方法再加上堅持下去的毅力。

四十歲怎麼了，四十歲不就是新陳代謝慢了點，平時應酬多了點，健身時間少了點嘛。

你只要先管住自己的嘴，少吃點肥肉，少喝點酒，少熬夜，就成功了第一步。

然後呢，你抽出時間來鍛鍊一下，去健身房擼鐵也好，去街上跑步也好，只要運動時間足夠，運動強度足夠，你離成功又近了一步。

最後呢，你要堅持下去，把良好的飲食習慣和規律的作息習慣，一定強度的鍛鍊習慣養成，當成生活中的一部分，持之以恆的下去，不怕減的慢，總有一天你會減肥成功的。

說難不難，說容易不容易。貴在堅持。40歲代謝進一步降低，要付出比年輕人更多的努力才行。但我相信，想要瘦就真的能瘦。！